こんにちは！伴です。
反り腰の影響で腰痛に繋がる事が多いのですが、改善方法を知っている方は多いでしょうか？
間違えた改善方法をしないために、今回は記事にしたいと思います！
⚫︎反り腰になる原因
特に女性に多いのですが、「筋肉の衰え」と「妊娠」などによる骨盤の前傾です。
他にも、下半身や腰回りの「血行の悪さ」でも、骨盤が前に傾き反り腰になってしまいます。
⚫︎反り腰による悪影響
①腰痛
反り腰だと、「背中」に力が入りやすく腰に負担がかかり腰痛に繋がります。
②お腹が出て見える
反り腰の姿勢は背中がへこみ、お腹周りが前に出るのでぽっこりお腹に見えます。
③猫背になる
人間の体はバランスをとろうとするため、反り腰の方は逆に、前のめりになろうとし猫背に繋がってしまいます。「肩」「首」のこりに繋がります。
④ふくらはぎが張る
反り腰だと重心が前に行くので、歩いたりする時に、ふくらはぎの力を多く使います。
結果的にふくらはぎの筋肉が張り、血行も悪くなるので「冷え性」にも繋がります。
反り腰の改善法
反り腰の改善方法はたくさんありますが特に意識すると良い事を説明します。
①日常生活での姿勢
●立ち方
壁側が背中がくるように立ち、「頭」「肩」「お尻」「ふくらはぎ」「かかと」の5点が壁に付くようにします。
この時に、腰と壁の隙間が大きいと反り腰の可能性があります。
「手のひら1枚分」の隙間になるようにしましょう。
●座り方
座る時は
・背もたれにもたれずに背筋を伸ばす
・椅子に深く腰掛ける
・骨盤を真っ直ぐ立てる
・膝下が真っ直ぐ
・足裏全てが床につく
・頭は体の真上にある
・顎をひく
この7つを意識しましょう！
②筋トレ・ストレッチ
主に「背中」「お腹周り」「下半身」の筋トレとストレッチをする事で反り腰や腰痛の改善に繋がります。
特に、反り腰の方は裏もも「ハムストリングス」と「お尻」の筋肉が少ない事が多いです。
③長時間のハイヒールやかかとの高い靴を履かない
長時間、ハイヒールを履くことで重心はつま先にいき、バランスをとるために、骨盤が前傾します。
この事から反り腰に繋がってしまうリスクがあります。
どうしても、ハイヒールを履く場合は途中に靴を変えたりと負担を減らしましょう。
まとめ
反り腰はほっといておくとデメリットが沢山ある事が分かります。
できる事から意識して改善していきましょう🙆♀️
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