こんにちは！伴です。
世の中にはスイーツ、揚げ物、主食などと美味しい食べ物がいっぱいあります🤤
しかし、ダイエットしていたり意識の高い方は好きな食べ物を我慢して健康的な食事になります、、
慣れてくると別ですが、始めたての頃なんかはどうしても我慢出来なくて食べてしまってそのまま止まらなくなりダイエット失敗。みたいな感じが多い印象です。
どうしても○○を食べたい！そんな時の対処法を紹介します☺️
●対処法
ラーメンやケーキなどそもそも食べてはいけない事はないです。
1日の消費カロリー以内に収まっていれば大丈夫なのです。
しかし、例えば女性で基礎代謝が1100だとします。1日の消費カロリーを含めて1500あったとしてもラーメン一杯食べると1000〜1300くらいは摂取することになります。残り200キロカロリーでバランスよく栄養素がとれるでしょうか、、、
絶対不健康にはなりますね。カロリーを抑えたとしても高カロリーの食事以外は極端に少なくなるので代謝、筋肉共に落ちてきます😢
結果、食べてはいけない事はないけどリスクはあります。
ならどうすればいいのか？
他にも対処法はあります！
●量やPFCバランスを調整してから好きなものを食べる
●空腹の際には水を飲んで騙す
●歯磨きやうがい薬を使って食欲ダウン
●モチベーション動画などをみてやる気UP
●オートミールやプロテインを代用して甘い食べ物を摂取する
などなどです。
まとめ
個人的にですが、ダイエット中などに好きな食べ物を思い切り食べたりすると絶対その後は罪悪感があります。
食べる前にそれを思うと食べようという気は結構なくなる事が多いです！
栄養が少ない食事をしているとストレスも溜まり考えもゆるくなったりします。
ゆっくり落ち着いて考えてから行動していきましょう💪
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