こんにちは！！竹嶋です🙇🏻♂️
便秘になると思い浮かべる対策としては何があるでしょうか？
•水分を摂る
•ストレッチやマッサージをする
•ヨーグルトなどの発酵食品を食べる
•食物繊維を摂る
この様な手段を思い浮かべると思います。
しかしこの食物繊維を摂ることが逆効果になる事があるのです😱
食物繊維は大きく２つの種類に分けられていて、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられます。
今回逆効果になる可能性が高いのは不溶性食物繊維です⚠️
何故かというと、
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸を刺激する事で便通を促す役目がありますが、水分を含まない為に水分の少ないカチカチ便となり便秘になりかちです🥶
対策としては…
水分を摂る事と水分を含んで便を滑らかに排出してくれる水溶性食物繊維を摂ることです！
水溶性食物繊維は納豆や海藻類、山芋そしてオクラなどのネバネバとした食品に含まれます🙋🏻♂️
蒟蒻も見た目の通り水溶性食物繊維が豊富です！！
ちなみに便秘に良さそうなさつま芋や玄米、きのこなどは不溶性が多く逆に便秘を悪化させる事があります⚠️
しっかり水を飲んで女性は特に水溶性食物繊維を意識して不溶性に傾きすぎない様にしましょう💦
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