あけましておめでとうございます！！伴です。
年が新しくなると、気持ちをリセットし新しい挑戦を始める絶好のタイミングです☺️
「今年は痩せるぞ！」という方も少なくはないと思います。
三日坊主で終わらせないためにも抑えておくべき5つのポイントを覚えておきましょう！
1.小さな目標の設定
初めから「マイナス10kg！」などと大きな目標で挑むと途中で挫折しやすくなります。
まずは、小さな目標を立ててみましょう！
例
・「1週間で500g減らす」
・「週に3回、10分間のストレッチ」
・「週1のランニング」
小さな目標を設定し、成功するだけで自信やモチベーションを保ちやすくなります。
2.好きなことと組み合わせ
苦しいと思いながらするダイエットより、少しでも楽しいが入ると続けるハードルが一気に下がります。
例
・お気に入りのプレイリストをききながらの音楽を取り入れたエクササイズ
・1人では続けれないことも仲間と一緒に！友達や家族と一緒にチャレンジ
・好きな映像を見ながらの運動で時間を有効活用。ドラマや映画を見ながら筋トレ
自分が好きなことや楽しいと思える事をダイエットと組み合わせてみましょう♩
3.環境を整える
ダイエットを続けるためには環境もとても大事になります。
・お気に入りのウェアやグッズを揃える
好きなブランドのウェアや新しいマットなどのグッズを使うと気分も上がります！
・ダイエット食材を常備する
すぐ手の届く場所にお菓子やジュースがあれば、何かしらの理由をつけて食べてしまいます😢
ですが、それがプロテインやサラダチキン、たんぱく質の含まれたヨーグルトであれば空腹を満たし、不足しやすい栄養の補給が低カロリーで出来ます✨
冷蔵庫や棚にはヘルシーな食材を常備しておきましょう♩
・アプリやガジェットを活用する
スマホアプリで摂取カロリーや体重を記録したり、スマートウォッチで消費カロリーや運動をチェックする事で楽しく、モチベーションのUPに繋がります！
4.完璧を求めない
１つ目と似ているのですが、これもとても重要です⚠️
「ダイエット中なのに今日は食べ過ぎてしまった」という日があっても全然大丈夫です♩
代謝と栄養をたっぷりと回復させた！と切り替え、次の日から120%で運動しましょう！
無理に完璧を目指してしまうと、少しの失敗でやる気を失ってしまいます。
大切なのは「続けること」です。
思ったようにいかない日があっても、明日から切り替えればOKです🙆
5.ご褒美を用意する
努力を続けるには、自分へのご褒美も必要です☺️
・1週間頑張ったら、お気に入りのスイーツを一口食べる
・目標が達成したら、欲しかった服やアクセサリーを買う
・温泉やマッサージでリラックスする時間をとる
ご褒美を設定する事で、目標にむかう楽しみが増します！
まとめ
ダイエットはただ痩せるためではなく、新しい自分に出会うためのステップでもあります。
健康的で、綺麗な身体を手に入れ、心も体もリフレッシュすることで自信がもてます！
「無理せず、楽しくダイエットを続ける」という意識で、今年、理想の自分に出会いましょう♩
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