こんばんは。
管理栄養士のエリです。
前回の記事で
健康な体の基本の基本は
＊腸がきれいな状態であること
＊しっかり消化吸収できるようにすること
ということを書きました。
便秘の方も多いと思いますが
その解消法の一つとして
「良く噛むこと」をご紹介しましたが
実践してみましたか？
なんか、じみ～な作業ですよね（笑）
今日は、もう少し簡単な方法を紹介します。
それは朝の「白湯」飲みです。
あ～これも知ってるし～！って思いましたか？
私も最近便秘気味だったのですが
白湯を飲み始めたら、あっという間に解消しました
腸が冷え冷えだったんですね・・・
朝目覚めて、まず白湯を飲むと
胃が温まって血の巡りが良くなり内臓の消化力が上がります。
消化力が上がれば、たまった老廃物も排出する力もアップするというわけです。
血液がクリーンな状態に保てます。
白湯の温度は、人肌以上で。
その時の体にとって気持ちいい温度で飲んでみてくださいね。
私は、朝と寝る前にコップ1杯
日中も水筒に白湯を入れて持ち歩いています。
（あと、お腹にホッカイロをはってます。）
便秘がちで、いろいろな食品を取り入れているけど
なかなか便秘が解消しないという方
白湯のみなら簡単にできて、効果抜群なのでおすすめですよ
こんにちは。
管理栄養士のエリです。
私は、高校生のころから栄養士になりたかったので
昔から健康オタクでした
でも、健康オタクって、不健康だからなるんですよね
その頃は、冷え症、便秘、肌荒れ、肩こりなどに悩んでいましたね。
そこから、色々な健康法、食事法を試してきましたが
いろいろな健康法がある中で
食べる前の基本中の基本
それは
＊腸をキレイな状態にすること。
＊しっかり消化吸収できるようにすること
です。
日本人の約半数が便秘と言われています。
実はわたしも、最近便秘気味ですが・・・
腸が汚れた状態だと
せっかく栄養のある体にいいものを食べても
体に取り込むことができないもでもったいない！
体も、お部屋の掃除と同じように
断捨離して快適な状態を作る必要があるんですね。
それをお金を使わず解消する方法があります。
それは、良く噛むことです。
な～んだ、聞いたことあるよ～。
っと思ったでしょうか？
でも、忙しい毎日
噛むことに意識できていますか？
良く噛むことで、唾液が出ます。
唾液には消化酵素が含まれているので食べたものをしっかり消化することに。
そして、ゆっくりリラックスして
食べることにもつながり消化をスムーズにしてくれます。
他にも、方法はあるので、また明日以降
書きますね。
今日は、良く噛むことをぜひ実践してみてください
話しは変わりますが
最近、心も体も重かったので
「ありがとう、愛してる」をつぶやくのをなるべく続けています
小林麻央さんも
この言葉を毎日唱えているようで
「ありがとう、ありがとう・・・」一日1000回言っているそうですが
違うよ！「ありがとうございます。愛しています。」だよ！
と、娘さんからアドバイスをもらったそうです。
私もマネしよ（笑）
こんばんは
管理栄養士のエリです。
よく、心と体はつながっているって言いますよね。
落ち込んだ時や悲しいとき
体もど～んと重くなります。
少し前の私は
忙しさで余裕がなく
自分のことで精いっぱい！
周りを気にしている余裕はありませんでした・・・
ただ、自分が勝手に疲れているだけなのに
もっと、あの人がこうしてくれたら、ああしてくれたら
これは、あの人の仕事なのに！
と、愚痴や言い訳しまくっていたんですね。
仕事でもプライベートでも（笑）
そしたら、途端に人間関係が悪化しました(^_^;)
今考えると当たり前なのですが・・・
言い訳ばかり
愚痴ばかりだと
そういう現実を引き起こす・・・
そう、私には感謝が足りてなかったんですよ。
疲れに身を任せて
感情的になって
結局、自分が傷つく
そこで、やっと気づきました・・・
言い訳しない（相手を見ないで素直に自分を認める事）
愚痴は言わない（周りの人ばかり見ない）
感情は抜いて話す（自分を傷めない）
人と比べない（自分のやるべきことだけをやる）
どんなに、食生活に気を付けていても
考え方がマイナスだと
健康は損なわれますからね
そのストレスがいつか病気になります
今も、気付くとやってる事あります。
もっと自分を大切にする考え方ができるようになれるといいなぁ(^_^;)
そもそも、自分の体を疲れさせていること自体
自分に優しくできてないですけどね(^_^;)
以前は、疲れているくらいが、ちょうどいいって思ってました
一日一日、自分を大切にして
過ごしていきたいです。
今日は
心の健康についてでした
こんばんは。
管理栄養士のエリです。
今年のお正月休みは短いみたいですね。
私はお正月休みというものを取ったことが無いので
あまりピンときません(^_^;)
明日はやっと休みです！
さて、昨日からアルコールが肌に及ぼす影響をお伝えしています。
アルコールが悪というわけではないですよ。
適度な飲酒はストレスの緩和やリラックスにつながりますし
飲んでもいいんです。
適量なら。
問題は飲み方と生活のリズムを大きく崩さないことです。
たいていの飲み会は夜遅くまで続くので、睡眠を削ることになりますし
アルコールによって睡眠の質が悪くなって、結果的に睡眠不足になってしまいます。
それから、お酒そのものが肌にとって悪ではないといいつつも
アルコールの中には体にとって悪影響である物質も含まれていることもあります。
飲み放題の安いお酒は
薄いし頭痛くなるしで何が入っているかわからないですよね。
私は何度も失敗してきました
お肌にいいお酒として挙げられるのが赤ワインです🍷
日本酒もアルコール類の中で一番アミノ酸がたくさん含まれています🍶
迷ったら、赤ワインや日本酒をすこーし飲むのもいいですね。（いいやつね。）
いずれにせよ、アルコールは適量飲むのが一番です。
んなことわかってるって！？
そうですよね（笑）
そこで、対策を考えました。
友人と数人で飲むときは
なるべくいい（高い）お酒を１.2杯飲んで
遅くまでダラダラもんだり食べたりしないようにする。
話が止まらない時は、水かジュースに切り替える！
また、飲み会などで
飲み放題や安めのお酒を飲むときは・・・
とりあえず最初の一杯は思い切って楽しみましょう。
そして、肝心なのはこの後。
思いっきり酔ったふりをするのです（笑）
人がお酒を飲ませたがるのは
お酒をたくさん飲んでほしいわけではなく
酔っぱらってほしいから。
明らかに酔っぱらっている人にまで飲ませようとしませんよね。
お酒をできるだけ控え
肌を守れるかはあなたの演技力にかかっているのです！！笑
まあ、ここまでしなくても
私、お酒苦手なので。と言えば済む話かもしれませんが（笑）
酔っぱらったふりしてるだけでも、なんか楽しそうじゃありませんか？
私は、この方法を使って、睡眠の質を守っていきたいと思います。
昨日も書きましたが
私は弱いくせに飲めてしまうタイプ・・・
私の友人はお酒が強いので
いつも撃沈してます(^_^;)
実は、たいしておいしいとも思っていません（笑）
たいして好きではないお酒を
相手に合わせて
無理に飲まなくてもいいのではないか・・・
それよりも
睡眠の質の方が大事でしょ！！！
っと言うわけで
今年はなるべくアルコールを控えて
美肌を目指していきたいと思います。
こんばんは。
管理栄養士のエリです。
新年あけましておめでとうございます
また更新が滞ってしまいました(^_^;)
今年はもう少し頑張りますね。
さて、お正月ですね
元旦といえば私は毎年お仕事です。
朝からおせちの箱詰めしました。
病院で年越しする方にも
お正月気分を味わっていただきたいです
話は変わりますが
この時期の忘年会やら新年会やらで
お酒を飲む機会がふえますよね
飲み会の次の日
なんとなく肌の調子が悪い・・・
なんてことありませんか？
お化粧がきちんと落せていなかった？
お風呂に入ってない？（←飲み過ぎ）
そういう問題だけではなさそうです。
それ以外の理由としては
1.肝臓の酷使
肝臓はアルコールを分解するのに必死で
そのほかの毒素（保存料などの添加物）を分解できず
体中にめぐるため、その毒素がニキビの原因になってしまいます。
2.睡眠の質の低下
お酒を飲むと非常に浅い睡眠になります。
肌の修復や再生など
肌をキレイにしてくれる作用のある成長ホルモンは
深い眠りの時によく分泌されます。
つまり、お酒の飲みすぎで、睡眠の質が悪くなるとによって
肌が荒れるのです。
でも、やはりお酒の席は楽しいものですよね
私はお酒が弱いのですが
飲めちゃうタイプなので
良く失敗しちゃいます
どうしたら、美肌を保ちつつ
アルコールと付き合えばいいのか…
その対策についてはまた明日書こうと思います。
みなさん
とにかく睡眠の質を上げて
肌の修復をしましょう！
寝る前のスマホは厳禁ですよ！！
こんにちは。
管理栄養士のエリです。
先週、仙台に遊びに行ってきました。
久しぶりに
両親と妹と姪っ子ちゃんと過ごして
とっても楽しかったです。
家族っていいですね
一人暮らしの部屋が寂しくて
ブログの更新が滞ってしまいました・・・
（あ、嘘です。ちょっと忙しかっただけです。）
すみません・・・
さて、ダイエット中に外食するとき
「何を食べたらいいか」と迷う方はとても多いです。
そんな時は
「シンプル」「カラフル」「原価が高い」
という３つのポイントを覚えておきましょう。
「シンプル」とは調理法のことです。
調理工程が少ないものほど
カロリーが少ないですよね。
例えば「鍋物」と「とんかつ」なら
答えは「鍋物」になります。
「カラフル」とは食材の色の数のこと。
「八宝菜」と「麻婆豆腐」なら
答えは「八宝菜」です。
豊富な色合いは野菜がたくさん使われている証拠です。
「原価が高い」とは
使われている食材の原価をチェックするポイントこと。
「ペペロンチーノ」と「ペスカトーレ」なら魚介が入った
「ペスカトーレ」が正解です。
肉や、魚はもちろん
野菜の青菜類は傷みやすいので原価も高いので選びたい食材ですね。
まぁ、たまの外食なら
せっかくなので
外食でしか食べられないものを食べましょう。
ただし、普段から野菜とタンパク質不足には
気を付けてくださいね！
最近ハマっているドラマ
「逃げるは恥だが役に立つ」
ご存知ですか？
このドラマに登場した「瓦そば」
クックパットに作り方が載っていたので
近々挑戦してみようと思います
