昨日あれだけ飲み食いして昨日比+0.1とはいかに？
ただ昨日食べ過ぎたせいで食欲なく、今日はほとんど食べなかった。
明日からキャンプなので2日ほどお休みします。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：62.3（+0.6）
BMI：21.6
体脂肪：17.2（+0.6）
筋肉量：48.9（+0.7）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1393（+7）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：
おやつ：カロリーメイト×2本
夜食：サラダ、6Pチーズ×3、缶ビール1本
運動：5,876歩、ジム1時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
やばい！
平日なのに飲みに行ってしまい食べすぎた…
一緒に行った久しぶりに会った友人に「なんか太った？顔に出るってやばいねw」とか言われた。
見返してやる！
年齢：57歳
身長：170cm
体重：62.2（+0.6）
BMI：21.5（+0.2）
体脂肪：16.8（+0.1）
筋肉量：49.0（+0.3）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1396（+10）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：サラダ、マルちゃん正麺
おやつ：
夜食：生ビールx2、いろいろこれ以上無理ってとこまで食べたが、かろうじて良心回路が働きデザートは思いとどまる
運動：6,946歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
いまいち疲れが取れてないが、気分転換で。
102度もラインセットになるらしく、アップで適当に思いつくままに登れるまぶし壁は多面と130度のみか。
しょうがないのでテープ課題でアップ。
130度に行ってちょっと前の店長のファイル課題を。
5級はまあ5級なんだけど、4級が悪かった…
4級で30分くらいかかった。
で、3級なんだけど、これは良い課題だった。
カンテ沿いに登ってくんだけど、外岩ぽいムーブで面白かった。
1時間かけたけど。
帰り間際の完登で達成感を味わう。
最近粘りが出てきた感じで。
これで体重落とせば、また1級打てるようになるかな。
なんだか順調に増えてます（笑
年齢：57歳
身長：170cm
体重：62.2（+0.5）
BMI：21.5（+0.2）
体脂肪：16.5（-0.2）
筋肉量：49.2（+0.5）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1401（+14）
体内年齢：42
朝食：食パン6枚切りx3枚
昼食：カレー＋食パン6枚切りx3
おやつ：
夜食：ナスの煮浸し、サラダ、6Pチーズx3、ノンアルビール
運動：3,111歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.6（-0.1）
BMI：21.3（±0）
体脂肪：16.0（-0.7）
筋肉量：49.1（+0.4）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1396（+10）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：すだちそば
おやつ：食パン6枚切り（何もつけず）x1
夜食：サラダ大盛り、6Pチーズx3、ノンアルビール
運動：10,647歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
