忙しかったという言い訳はやめて正直に告白します。
停滞してるので日記が億劫になってます。
あと10弱で-2Kg無理かな…
ま、その場合タイトルを変えて継続します。
※数値は翌朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.3（-1.4）
BMI：20.9（-0.4）
体脂肪：16.4（-0.3）
筋肉量：47.8（-0.9）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1358（-28）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：豆腐のしんじょ揚げ、低糖質ラーメン
おやつ：バナナx1本
夜食：冷やしトマトx1.5個、6Pチーズx3、ミックスナッツx1袋（小）、ノンアルビールx1
運動：4,754歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
連休最終日はジム行った後飲みに行ってしまい結構食べた。
あんまり増えてないけど、停滞気味ではある。
ラストスパートせねば…
※数値は翌朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.0（-1.7）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：16.4（-0.3）
筋肉量：47.6（-1.1）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1351（-35）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：
おやつ：ジムでプロテインドリンク、カロリーメイトx2本
夜食：ビールx1杯、ハイボールx2杯、焼肉コース
運動：4,737歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
キャンプ行って飲み食いしてまったりして岩登りしてきました。
増えてるかと思いきやそうでもなかったけど、もしかして筋肉減ってる？
いやいや、そんなことはないと信じたい。
※数値は翌朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.1（-1.6）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：17.3（+0.6）
筋肉量：47.1（-1.6）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1338（-48）
体内年齢：43（+1）
朝食：肉まん×2、あんまん×1
昼食：天ぷらうどん
おやつ：ポテロング
夜食：ビール×1缶、ハイボール×2杯、ポテチ1袋、イワシ缶、お茶漬け
運動：9,699歩、岩登り3時間ほど
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
キャンプついでのボルダリング。
モチベーションゼロ。
約3年ぶり？
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トータル正味3時間
シャリシャリ君 4級 完登（5トライ）
久しぶりなのでやったことがある課題でアップ。
ところが意外とむずかった。
なんか瑞牆によく行ってた時はアップで1、2トライで登ってたのに、久しぶりにやったらいきなりリップが遠く感じる。
あとトップアウトもめちゃくちゃ悪く感じた。
外岩力の落ち方が半端ない。
祭りの花 1級 完登（10トライ）
スタートが不明。
右手は明確なフェースのカチと左手は腰あたりのスローパー、左足は小さい棚状のハイステップでスタートしてじわじわ体上げからの左手ポケット取り（左手は最期までずっとこのポケット）、立ち上がって右手カチ、右足粒、左足をさらに上のでかい棚、右手リップ下のガバって感じで登ったんだけど、YouTubeとかだとバリエーションありすぎてわけわからない。
ま、フェース課題なんでカンテはないだろうと思うので、そんな感じ？
もしかしたらスタートは両手カチかアンダーか。
外岩なんでそんなに限定はないと思うけど。
やっぱり外岩は足だね。
あと右カンテからスタートするのも自然な感じなんだけど、そしたら左カンテも有りにしないとおかしいし、そうすると簡単すぎる。
湯河原の米蔵岩みたいな感じ。
算術 1級（敗退）
染み出しハンパない。
スタートの左手ヌルヌルして無理。
ま、染み出しがなくても左手鍛えないと登れないと思う。
初段から1級にダウングレードされたらしい。
泉の家 初段（敗退）
南に面してるのでそこそこ乾いていたが、これも難しかった。
体重落とさないと登れないやつ。
ということで、ちょっとモチベーションが上がったのでシーズンインしたら通うかな。
