昨夜の筋トレ（脚&三頭筋）

脚　&　上腕三頭筋

スクワット　40kg～80kg　9セット
スミスマシンで　4セット
レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ　それぞれ4セット

サイドレイズ　5セット
ケーブルプレスダウン　5セット
フレンチプレス　5セット

垂直吊るしの腹筋100回！

以上！

今日の筋トレ

肩

なにげに肩やってなかった(^^;;

ショルダープレス　5セット
バックプレス　3セット
アーノルドプレス　5セット
マシンのショルダープレス　4セット

時間が空いたんで、ちょっとでもトレーニング

何はともあれトレーニングの麻薬に浸かってます

今日の筋トレ

脚　&　背中

普段はメインの部位を同時にやらないんだけど、今週は脚が都合できなくて・・・明日明後日は来れなそうだし・・・

そこまでしなくてもいいんだろうけど・・・

メンバーのうち何人かが、今年のボディビル選手権に出る予定だから、ついつい合わせてしまう

うん、これはいい事だ！一人では必ず甘さが出るだろう、燃えろ

でも控えめにしといた。
スクワット　60kg　7セット
レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ・・・それぞれ4セット

ラットプルダウン　6セット
ビハインドネック　2セット
ロープリー　3セット

花粉症も吹き飛んだ

昨日の筋トレ

胸

ダンベルプレス　50～22kg　7セット　50～46は補助してもらってなんとか・・・
ダンベルフライ　24～14kg　5セット
ベックフライ　5セット
ダンベルプルオーバー　3セット
ケーブルクロス　5セット

途中、近くの高校野球部員達が雨なのでトレーニングにくる。みんなデカい(^^;

昨日も今日も花粉症が酷く、気分のらないなあ。

1年トレーニング続けて多少は体質改善されてると思うけど、花粉症には勝てない

なんで今日は休養。

今日の筋トレ

昨日は休み

今日は上腕二頭筋

アームカール　高重量で5回、計重量で10回を5セット
形を変えて、同じパターンで4セット
形を変えて、同じパターンで4セット

腹筋は垂直で100回

男なら太い腕の持ち主になる事を憧れる。でもこの腕周りのトレーニングは意外に地味できつい。毎回筋肉痛になっても、まだプヨプヨ

胸、背中、脚の大きな筋肉を鍛えれば付随して小さな筋肉も育つという考えもあるようだが・・・やっぱり局部を鍛えないと筋肉付かない。

明日も頑張ろう