一昨日と昨日の筋トレ（背中＆三頭筋）

一昨日（背中）

ベントオーバーローイング　40～80kg　8セット

ラットプルダウン　5セット

ビハインドネック　3セット

ロープリー　幅狭で4セット　幅広で3セット

シーテッドロー　4セット

昨日（三頭筋）

5種目のジャイアントセット　5周

サイドレイズ　10回×4セット

リアレイズ　10回×3セット

フロントレイズ　10回×3セット

フレンチプレス　10回×3セット

垂直腹筋　100回

花粉がピークいやまだまだか!?

一昨日と昨日の筋トレ（肩、胸＆二頭筋）

昨日は疲れて更新できず

一昨日（肩）

ショルダープレス　20～40kg　5セット

バックプレス　4セット

アーノルドプレス　10～18kg　5セット

腹筋垂直で50回

昨日（胸＆二頭筋）

ダンベルプレス　50～42kg　補助してもらい5回×5セット

　　　　　　　　　　34～32kg　10回×2セット

ダンベルフライ　5セット

インクラインバーベル　5セット

インクラインダンベル　3セット

ベックフライ　5セット

ケーブルクロス　2セット

ダンベルプルオーバー　2セット

アームカール　形を変え10回×18セット

腹筋垂直で100回

季節的に絞りに入らないと。会長から食生活についていろいろアドバイスを受ける。炭水化物の減らし方。回数を1回にするのは芳しくない。小分けにして少量ずつ。炭水化物も筋肉を作るために必要。正常な減量を行うためにも、急激なやり方はご法度ですね。

今日もバリバリ筋肉痛で心地よい！というか上半身がだるい

昨夜の筋トレ（脚）

昨日は娘をお医者さんに連れてったりと、予定がくるったので短時間でGo！

スクワット　40kg～80kg　9セット

レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズをそれぞれ4セット

レッグプレス　4セット

腹筋　垂直で50回

夜飯はくじらの刺身と鮭2切れ、わかめの酢の物・・・芋焼酎少々

昨夜の筋トレ（背中）

仕事終えてジムに行く前にキンニックスってサイトの動画を見てた。各部所のトレーニング動画（主に外国人）を並べてあるのだが、結構参考になった。主体の体格がいいので迫力がある。基本ジムの先生や周りのベテランさん達のアドバイスに基づいてトレしてるのだが、たまに他の媒体を参考にするのも勉強になる。

ベントオーバーローイング　9セット

ラットプルダウン　4セット

ビハインドネック　2セット

ロープリー　5セット

幅広げて　3セット

シーテッドロー　4セット

ダンベルワンハンドロー　2セット

昨日、一昨日の胸周辺、三頭筋の筋肉痛が心地よい。

セブンのサラダチキンを再販してほしい

昨日と今日の筋トレ

昨日（胸　&　二頭筋）

ダンベルプレス　50～42kgドロップセット　補助してもらうが46以上は、相変わらず下げられない。46以上は別格。50に至っては1回目失敗。はあ～

　　　　　　　　34～22kg　ベタ付けで4セット
ダンベルフライ　26～12kg　5セット
インクラインベンチ　40～55kg　5セット
ベックフライ　4セット
ケーブルクロス　3セット

アームカール　形を変え20セット

腹筋　垂直で100回

今日（三頭筋）

サイドレイズ　4セット
リアレイズ　4セット
ダンベルバックキック　4セット
ケーブルプレス　6セット
フレンチプレス　4セット

今日も筋肉痛