☆背中
ベントオーバーロー 10回×5セット
ラットプルダウン 10回×4セット
ビハインドネック 10回×2セット
ロープリー 幅狭で4セット 幅広で2セット
シーテッドロー 3セット
☆肩
なんか肩がおろそかになってる
ということで肩
スミスマシンでショルダープレス 10回×4セット
ビハインドネックで 10回×2セット
アーノルドプレス 18～12ｋｇ 10回×4セット
マシンでショルダープレス 4セット
垂直腹筋 100回
※10回と書いているが、過重量の時は10回弱。軽めの時はできるまで（10～20回）やるようにしている。毎回10回と決めると身体が慣れてしまう。先生からもそのアドバイスがあった。最近は20回も流行っている模様!?
いずれにしても如何に体に刺激を与えるかだ
いつ自信をもって「一番のオシャレは肉体の在り方！」なんて言えるか!? 8月目標
という事でササミ400ｇと焼酎少々。
二頭筋
アームカール マシンで確実に確実に・・・
アームカール マシンで確実に確実に・・・
アームカール ダンベルで確実に確実に・・・
先生から重いのを無理してあげるより、確実にできる重さでしっかり肘を曲げきる事が重要とアドバイスを受ける。力こぶを意識して。
帰ってからマグロの刺身100ｇ、豆腐半丁、ゆで卵1つ、パン一切れ、焼酎少々？
本日筋肉痛でないから、効きが甘いかな～
4月1日 脚
会長と一緒にジャイアントセット
スクワット ⇒ レッグプレス⇒後ろに寄りかかってスクワット ⇒ 股を開いてスクワッ ト⇒ ランジ（股を前後に開いて軽いおもりを持って膝を落としていく） ⇒ レッグエステンション
これを1セットとして連続して5セット・・・効いたぁ
今も筋肉痛
レッグカールとカーフレイズを3セットずつやり、今日は終了。
4月2日 胸
子供たちが春休みのため昼間いちご狩りに行ってから、夕方ジムへ。
ダンベルプレス 42ｋｇ5回でまずは筋肉を殺し、36～24ｋｇを10回4セット深めに深めに・・・。Fさんに補助してもらうと限界までできるからありがたい。
ダンベルフライ 3セット
インクラインバーベル 4セット
インクラインダンベル 2セット
ベックフライ 4セット
ダンベルプルオーバー 2セット
ケーブルクロス 4セット
もうちょっと胸をモリッとさせたいんだけど、なかなか
筋トレの仕方は人それぞれだ。重いものを持ち上げてるから必ずムキムキになるわけではない。最近は自分の体重に見合った重さで確実に仕上げる事を意識している。ちなみに現在は体重61ｋｇ。ただしワンパターンはいけないので、たまに順序や重さの設定を変えている。
ネットのコラムやSNSなどで、いろいろな身体づくりの情報をみるがキリがない。ある程度の知識は必要だが、それ以上は自分の身体で体験し修正していくしかない。
それと当たり前だが、食べ物が重要。自分のイメージどうりに身体が変化してくれば前向きに節制できるようだが、まだそこまでいっていない。
まあ今日もがんばろう
旅行中こそ普段より食が増えるので、筋トレは必須です。また普段と違ったギアやマシンを使うため、刺激になるかな。
3月27日 出発前にいつものジムで二頭筋のトレーニング
3月28日 早朝6時より背中のトレーニング
マシンが複合機しかなかったため、ラットプルダウン少々やりづらい。
ダンベルでのワンハンドローを多めにした。
3月29日 昨日夜は胃腸の調子悪く酒を控えたため、朝6時に起床。三頭筋。
ダンベルを使ったトレーニングに絞る。
なんか物足りない気もしたが、まあ旅行中だし、いつもと違った環境でやれた事だけで良しとしよう！
