うちのジムには世界のボディビルダーの写真がたくさん貼ってある。
トレーニングの時間がないときはどうするか？時間が無くてもジムに向かう。週のスケジュールをこなすか、こなさないかで1ヶ月後・1年後の自分がだいぶ違うと思う。余計なトレーニングを省きインターバルを短めにして行うべし！
という事で週の初め、時間なく「脚」のトレーニング
スクワット 40～60ｋｇ 10回×5回 （キングオブトレーニング、これはかかせない）
レッグエクステンション 正面・内側・外側に分けてそれぞれ10回ずつ×4セット
レッグカール 軽めで10回×5セット
カーフレイズ 50回×4セット
急いで「肩」 (＾＾；
アーノルドプレスのみ 12～20ｋｇ 10回×8セット
以上！
トレーニングがのらない時は必ずある。要因は様々・・・身体が疲れている、胃腸の調子が悪い、思ったように体型が変わらない、仕事がうまくまわらない、ただ単にトレーニングする気分じゃない・・・etc.
それが体調に起因するものであれば、思い切ってその日は止める。でもそれ以外の時は、週のメニューどおり必ずこなす。多少重さを抑えて確実にやってみる。周りのメンバーの存在も大きい。自宅で一人ではくじけるだろう。人が増えれば増えるほど活気がでてくる。ある時はたわいもない話をして、ある時はみんあ無言でこなしていく。そう、やり始めれば何か気分が変わってくる。うじうじしてないで、何でも動いてみろという事である。もやもやも解決し、身体も丈夫になるんだから一石二鳥ででょう
という事で昨日はジムに行ったものの、何か気分がのらなかった。が、普段とこなす順番を変えてメニュー完了！
☆背中
ロープリー 幅狭で10回×5セット 幅広で10回×2セット
ラットプルダウン 10回×4セット ビハインドネックで10回×2セット
ベントオーバー 40～100ｋｇ 10回×5セット
シーテッドロー 片腕ずつ 10回×2セット
ダンベルワンハンドロー 20ｋｇで10回×2セット
懸垂 10回 逆手で10回
以上！
のってきたので、三頭筋も少々。
ケーブルプレスダウン、フレンチプレス、ダンベルバックキックなど種類を変えて10回×12セット
時間のないときでも小さな筋肉は小まめにやろう！
以上！で晩はカツオの刺身と卵かけご飯。芋焼酎少々。
本当に効いているのだろうか？と思う時がある。まず筋肉痛がない時点できいてないのだろう。というか効いてないと思った時点で効いてないのだろう
まあ毎回効率よくトレーニングできていればそれに越したことはないが、そんなに完璧にはいかないだろう。トレーニングがのらない時は必ずある。ただし気分が乗る時は、その部分を最大限意識して「効いてる効いてる！」と思い込んで筋トレすることが大切。何でも思い込みが重要
ということで 脚のトレーニング
先輩からのアドバイスで順番を変えトレーニング。
レッグエクステンション 足の開きを変えて9セット ⇒レッグカール 4セット ⇒ と疲れたところでメインのスクワット 40～80ｋｇ 5セット ⇒ レッグプレス 100～150ｋｇ 3セット
時間があったので、三頭筋のトレーニング
背中や胸まわりはガッチリしてきたのだが、腕が逆に細く見えるんだよなあ。
