一昨日と昨日の筋トレ（肩、脚他）

数日バタバタしており、直後のアップができない（＾＾；　ちょっと中だるみ!?

一昨日は朝一で「肩　＆　二頭筋少々」

ショルダープレス20～40ｋｇ　4セット（スミスマシン）

ネックで　2セット

アーノルドプレス　12～20ｋｇ　5セット

サイドレイズ　4セット

アームカール　4セット

腹筋　垂直で50回

宴会があり昼から飲酒、夜には？ヶ月ぶりにラーメン食べてしまった酔ってたせいもあって、付き合いもあり、何といっても食べたかったから。この数カ月ラーメンは止めて、蕎麦かうどん、素麺に徹底していたのに、ちょっと気持ちが途切れてしまった感じ

でも切り替えて「美味しかった、消化した。よし今日からまた頑張ろう！」なんて無理やり

って事で、昨日は「脚」

スクワット　40～60ｋｇ　6セット　確実に確実に

レッグエクステンション　30回　4セット

レッグカール　4セット

カーフレイズ　4セット

脚をしっかりやらないと、全体の筋肉の付きも悪くなるらしい。身体を支えてる重要な部分だからね。

ゴールデンウィークはいろいろ行事があり、普段の日は摂生に努めないと・・・

昨日と今日の筋トレ

昨日「二頭&三頭筋」

形を変え4種類で4セット
ハンマーカール　4セット

サイドレイズ　&　リアレイズ　4セット
ダンベルバックキック　4セット
他

今日「背中」

ロープリー　5セット
ラットプルダウン　4セット
ビハインドネックで　2セット
ベントオーバーローイング　4セット
ダンベルワンハンドロー　2セット
シーテッドロー　4セット

意識できてたかな～
何をやるのにも同じだけど、やってるだけってのが一番よくない。ただやってるだけ、自己満足!?
今日はそんな感じかも

まあ、そういう時もあってしかるべし

今日の筋トレ

プロテインはアルプロンのピーチ味が大好きで愛用していたんだけど、夏場に向けてちょっとでも効率よくタンパク質を吸収させるためにもWPIを購入。タンパク質の含有率がなんと96％。高いからって安心するわけではないけど、やっぱり気分が違う味がシンプル!?なので、なんかそれだけでスマートになった気分。
さすがに３kgタイプは家庭に持ち込めないんで、会社にストックしとこう

という事で「胸」

ダンベルプレス　46～22kg　7セット
ダンベルフライ　3セット
インクラインバーベル　55～40kg　4セット
ダンベルインクライン　3セット
ベックフライ　4セット
ダンベルプルオーバー　2セット
ケーブルクロス　6セット

子供達のご飯当番なので、今日は退散

アルプロン トップアスリートシリーズ ホエイプロテイン 100 WPIプレーン 3kg/アルプロン製薬

￥価格不明
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昨日の筋トレ

トレーニングで疲れて、当日アップできない。それくらい真面目に取り組んでいるという事でよしとするか (^^;

昨日は「脚」&「肩」

スクワット　40～60kg　4セット
形を変えて　6セット
レッグエクステンション　30回×4セット
レッグカール　5セット
カーフレイズ　4セット
レッグプレス　199kg　3セット

アーノルドプレス　12～22kg　5セット
マシンで　5セット

垂直腹筋　100回

昨日一緒だった先輩から、ご指摘をいただいた。絞る時期なので昼間は炭水化物を取らない時があると言ったら、それはよくないと

仕事もあるし、夜のトレーニングのためにも、、、タンパク質は重要だけど炭水化物も重要

食は本当に大切です。

今日の筋トレ

何か肩の奥の方がじーんと痛む。でも筋トレできないほどではない。

という事で今日は「背中」

ベントオーバーロー　40～80kg　10回×6セット
ラットプルダウン　5セット
ビハインドネック　2セット
ロープリー　幅狭で５セット　幅広で2セット
ダンベルワンハンドロー　左右それぞれ2セット
シーテッドロー　左右それぞれ2セット
チンニング　10回

メンバーと話していて・・・特に大きな筋肉はすぐに伸びない。平坦な時が多い。でも突然重いのも楽になる時もある。体調だけでなく、身体のバランスやトレーニングの仕方や食べ物や気候や・・・人間の身体は謎である。でも気持ちもかなり大きいのかな