昨日の筋トレ「肩」

有酸素運動も4日前から始めた。一日1時間のウォーキング。1時間走るのは疲れるが、歩きだとちょうど良い。アプリで計測しているが、だいたい5キロ。時間を問わず。ただちょっと前に栄養補給（炭水化物）してとりかからないと、直後の疲労度が残る。これも継続するかどうか、そこがポイントだろう。天気の悪い時以外は必ずこなすと決めてやらないと

「肩」

マシンでショルダープレス　7セット
アーノルドプレス　12～20ｋｇで4セット
ケーブルを使って　4セット
バックショルダープレス　スミスマシンで3セット

ちょっと二頭筋のアームカールをやって終了。

会社と自宅の中間にジムがある事が助かる。少しの時間でも足を運ぶようにしている。

今日の筋トレ「肩&三頭筋」

久々の当日アップ^^;

メンバーでパンの話題になって、減量中はフランスパンしかないよなって。食パンなんてもっての他だよなって。昼間サンドイッチを食べてしまった

その分トレーニング頑張るしか無いね

ロープリー　5セット
ベントオーバーロー　7セット
ラットプルダウン　5セット
ビハインドネック　2セット
シーテッドロー4セット
ダンベルワンハンドロー　2セット
チンニング　10回

フレンチプレス　4セット
ケーブルプレスダウン　5セット

一昨日の筋トレ

がっつり「胸」

トレーニングを三日空けると、気合いが入らない気温も高くなってきているせいか!?食事制限してるせいもあるか!?

ダンベルプレス　20～50ｋｇ　9セット

一発目から会長に気合いを入れられた、久々の50ｋｇ。もちろん補助あり。しかし上げて5回が精一杯。しかもちょっと曲げるだけ

ダンベルフライ　3セット

インクラインプレス（スミスマシン）　4セット

インクラインダンベル　3セット

ケーブルクロス　6セット

ベックフライ　3セット

やっと気持ちのエンジンがかかった

「二頭筋」

アームカール　形を変えて16セット

垂直腹筋100回

で夕食はまぐろとかつおの刺身＆いんげん

GW中の筋トレ

後半GWは２日と３日のトレ

２日「背中」

ロープリー　5セット
ラットプルダウン　4セット
ビハインドネックで　2セット
ベントオーバーロー　40～80キロで5セット
ダンベルワンハンド　それぞれ2セット
シーテッドロー　3セット

３日「脚　他」

スクワット　40～80kgで6セット
レッグエクステンション　30回を4セット
レッグカール　4セット
カーフレイズ　4セット
レッグプレス　50～150kgで3セット

二頭筋、三角筋、三頭筋をそれぞれ12セット位

腹筋垂直で100回

連休後半はおいしいものをいろいろ食べた。それはそれで満足。でも脂肪が間違いなく増えているだろう

連休後は少々有酸素運動を取り入れるか！

一昨日の筋トレ

ガッツリ4時間やってしまった。

胸 ＆ 二頭
ダンベルプレス　12～42kg　7セット
スミスマシンでプレス　60kg　4セット
ダンベルフライ　4セット
インクラインプレス　40～50kg　3セット
インクラインダンベル　3セット
ベックフライ　4セット
ケーブルクロス　5セット
ダンベルプルオーバー　2セット

アームカール　多種　20セット

垂直腹筋　100回

長時間やればいいってもんじゃないけど、やりきって気持ちいい

今日も筋肉痛だから、効いてるだろう。いかにその部分を意識できるか？

集中力が大切だと改めて感じる。