先週の筋トレ

水曜日　「胸」
土曜日　「背中」
日曜日　「三頭筋」

先月の9日から時間を問わず1時間のwalkingに勤めている。平均２日に1のペースかな。目的は体脂肪を減らすため。
食事の減量が基本だが、有酸素運動しないと減ってく気がしない。ランだと1時間はきついが、歩くのはちょうどいいし気分転換にもなる。

冬場MAX62kg超あった体重だが、本日朝は56,7kg。数字で結果がでるのは本当刺激になる。

仕事もありがたく忙しいけど、明日も「脚」筋トレがんばろう。

身体が基本！

休養

二日前土曜日の筋トレの時に、やけに鼻水がでるなぁと思っていたら、その晩喉が痛くなった。1年ぶり以上久々の風邪だあ

炭水化物を少な目にしてるから、免疫が低下していたのかな。脂肪を落とすにはカロリー制限と運動しかないからしょうがないんだけど、やっぱり風邪は嫌だ。気分が落ち込むし、仕事ものらないし。

トレーニングを始めてから初めての経験で、いい経験をしたかな。脂肪が落ちると、特にトレーニング後は免疫が落ちるしね。脂肪を削るのと栄養バランス特に炭水化物の摂取量タイミングが難しい。

という事で土曜日にベンチプレスと二頭筋のトレした後は、昨日今日も休養。

昨日「背中」と２日前「胸」の筋トレ

本日の朝体重　58kg

木曜日から３日間限定でノンカーボダイエットをしている。炭水化物なしの生活。とは言っても食品には多少入っているため、まったくゼロという訳ではない。いわゆる澱粉系（ごはん、パン、パスタ、そば、うどん）などを食べないという事である。

1日目は腹が減るし、なんか気力が湧かないししんどかった昨日は慣れた？のか、体重が減るのが期待できるのか意外にもった。はてさて今日は？

そのかわり野菜とタンパク質はたっぷり接収。ちなみに昨日は納豆、めかぶ、卵３個、セブンのサラダチキン、大根サラダ、ファミマのガブリチキン、トマトジュース、無脂肪ヨーグルト、豆乳、マグロの刺身、ミョウガ、トマト&プロテイン60g。コーヒーはブラックで2杯。

すこしずつだと何か効果が感じられないので、体重が55kgに落ちるまで、定期的に2～3日限定でノンカーボにしてみよう。仕事に支障が出ない程度にね

２日前の「胸」トレは筋肉痛が感じられ、オッケー！

昨日の「背中」ベントオーバーから始まって、ロープリー、ラットプルダウン、ビハインドネック、スミスマシンでベントオーバー、シーテッドロー、ダンベルワンハンドロー、ダンベルでベントオーバ、チンにングといつもより種類をこなしてみた。はたさて筋肉痛は？

さて今日も仕事がんばろう

ブログの更新

本日の体重　58.3kg

毎日ブログを更新している方を尊敬します。忙しい時や疲れている時、ついついさぼってしまう。何事も継続する事が大切

という事でトレをさぼっていたわけではなく

16日（金）は「背中」

19日（月）は「脚」

日曜日に浅草三社祭に行ってきた。なんで神輿を担ぐ人って、身体でかいんだろう。デカい人はかり。俺は小粒だなあ　^^;;

さてがんばろう。

一昨日「肩」 昨日「胸＆二頭」

トレーニング中のグローブがうっとおしい季節になってきた。胸や背中のトレ時は必須なんだけど、それ以外ではそろそろ素手かな。これからの時期使い込み過ぎると痛みも激しいし、なんと言っても臭いが

「肩」
マシンでショルダープレス　6セット
アーノルドプレス　4セット
スミスマシンでバックショルダープレス　3セット

時間がないんで、ここで退散。

昨日は「胸」
ダンベルプレス　50～24ｋkg　8セット
42～50は補助してもらうが、体重を絞ってるせいか50は無理だああげるだけ・・・

ダンベルフライ　3セット
インクライン　バーベル　4セット
インクライン　ダンベル　3セット
ベックフライ　4セット
ケーブルクロス　4セット

「二頭筋」
アームカール　形やり方を変え、12セット

先日ボディビルの千葉マスターズ優勝の人と話をしていて、二頭はあまり追い込んでトレしないとの事。腕のかっこいい人は三頭がモリッとしてると。なるほど。でも自分はまだまだ基本の体型ができていないからなあ。