いよいよ７月です

来月の大会まで、あと1ヶ月になりました。時の経つのはあっという間ですね

☆７月に入ってのウェイト&筋トレ

２日（水）（55.6）背中、三頭筋
３日（木）（54.9）
４日（金）　　　　二頭筋
５日（土）（55.5）脚、肩、三頭筋
６日（日）（54.9）
７日（月）　　　　胸
８日（火）（54.9）背中

日曜日は娘の水泳大会でした。４つのレースに出場しましたが、いずれも入賞は無理でした。内房の鋸南チームが圧倒的に強く、コーチ陣と選手達の闘志、結束力が強くチームとしてのバランスが素晴らしかったです。まるでｗ杯でのドイツやオランダみたいな。でもアルゼンチンを応援します。

さてボディビルは個人競技。なんて言えるほどベテランじゃないんだけど・・・

でも周りの先輩達とコミュニケートし、ジムの一員として決起していくことが大切。そしてわからない事をどんどん聴くことが大切。

大会当日のメンバーが発表されました。去年の入賞メンバーばかりです去年の写真を見る限り、勝算の可能性は

そりゃ当たり前だよな。そんな簡単に上がれるほど、甘くはないね。

自分の現実（身体のシェイプ）を直視し、何をすべきか？何ができるのか？

数％の可能性にかけるため、先生に相談してみよう。残り少ない日数をくいのないよう、頑張ります

world cup ＆ 先週のトレ

決勝トーナメントになってから睡眠不足の方も多いでしょう。

ブラジル×チリ　サンチェスの巧みなドリブル、ネイマールの涙は感極まりました。

コロンビア×ウルグアイ　ロドリゲスの強烈なシュート完璧です。

オランダ×メキシコ　ゴールの無かったスナイデルの強烈な同点弾、エレーラ監督の気持ちいい喜びが見れないのは寂しいです。

コスタリカ×ギリシャ　死闘でしたね。延長戦はみんな体力限界で勝利に向かっていましたね。あの勇姿には感動しました。本物の男たちです。


マラソンが終わってから、先週いつもの筋トレと減量生活に戻っています。

月曜（55.9）　「胸」体重が落ちてきたので思いセットより、少し抑えて数多めに
火曜（56.6）　筋肉休め
水曜（55.9）　「背中」「三頭筋」「肩」胸に同じく重さより数を重視
木曜（55.6）　「二頭筋」ハンマーカールなど4種類
金曜（55.4）　「脚」同じく重さよりセット数重視、特にレッグエクステンション注力
土曜（55.4）　「三頭筋」「肩」フレンチプレスはじめ軽めのセットで
日曜（55.1）　「胸」ダンベルプレス10キロ落としの連続30回×3セット他いつも通り
※（　）は体重

ついに55キロを切る体制に入りました。しかしこの飽食時代に敢えて我慢することが、いかに辛いか

いよいよ7月。大会まであと一か月です。7月15日には腹回りがすっきりするよう、更に極めます。

仕事も予定つまってきました。筋トレやってるから身体が丈夫というわけではない。免疫が落ちる時あるから、体調管理には細心の注意を払います。

さて今日は物件調査、書類作成、物件案内１件です！

suika road rece

昨日は富里スイカロードレース10キロに挑戦しました。結果は50分完走！一昨年よりもタイム良かった

筋トレメインのため、先週は走る・歩く優先にしました。有酸素運動も兼ねて。
月曜　１時間ウォーキング
火曜　１時間ウォーキング
水曜　１０キロ　ラン
木曜　１時間ウォーキング
金曜　１時間ラン
土曜　前日なので休養

とにかくランは素人なので、素人なりの作戦が大事！。という事で土曜の晩はネット睨め、あらゆるマラソンウンチクを頭に入れました。

で、作戦は・・・

1～2キロくらいは調子よく飛び出す人がいるので、それにつられずマイペースで様子見。
3～4キロにスピードアップ。初めに飛び出した人がペース遅くなり、それを抜かす優越感。
早いペースは続かないので、5～7キロは落ち着いたペースに戻す。
7～9キロ最後の馬力で走りぬく。
9キロまで行けば、周りの歓声も多くなり気持ち高揚し終わったも同然。

予定どおりの作戦＋自分よりちょっと早い目標になる人がいたので、その人たちのペースを合わせた。気温も平年以下で弱雨が気持ちよく、それも体調を良好にさせた。

40代半ば素人ランナーで10キロ50分は、まあ合格点でしょう

で、本業の筋トレは

火曜　「胸」いつものメニュー⇒ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクラインベンチ、インクラインダンベル、インクラインフライ、ベックフライ、ケーブルクロス

水曜　「背中」いつものメニュー「肩」「二頭筋」「三頭筋」この日は本番演習で10キロランしたので疲れたわ。

土曜　「脚」次の日のランのため、軽めのメニューをこなす。食を制限しての、梅雨時期の気候脚トレは本当しんどい。しかし脚の筋肉は弱いなあ

てなことで・・・またまた通常のマッスルライフに戻ります

蒸し暑いけどね

リズムを崩した後の気持ちの切り替え

仕事やプライベートでお酒を飲む機会は必ずある。酒は嫌いではないし、飲み会も嫌いでない。

先週も機会があったが、その後の気持ちの切り替えがたいへんだ。

「どうせ飲み食いしちゃったから、今日もついでにいいか!!」

って考えと

「昨日は昨日、今日からまた減量トレに励むぞ!!」

結果⬇

さすがに大好きなラーメンは食べなかったが、２日くらいは炭水化物ちょっと多めになっちゃったかなつまりは、切り替えがうまくできなかった

という事で

9日月曜は「ムネ」プレスとフライはいつもどおり。でも体重落としたからダンベル42キロがやたら重く感じる

水曜は「背中」時間が限られたので、いつものメニューを短時間で。

金曜は「脚」スタミナがなくなってきたのか、やたらしんどい。

日曜は「三頭筋」

いずれにしろ・・・気持ちの切り替えは、朝が肝心！かな

考える前に、決めてから行動！

日本ボディビル・フィットネス連盟に選手登録しました。千葉県の大会は8月に関東選手権と同時に行われます。
http://bodybuilding-fitness.jp/Chiba/Taikai/_Sensyu.html

まさか自分が大会に出るなんて筋トレ始めた頃は想像もしなかった。ジムのオーナーいわく、何か決めないと身体は一生変わらない。確かに一理あるなあ。でも、どうなの？と疑問を持ちつつ筋トレしてたけど、確かにそうなのかなと。
あ～考えてもしょうがない。周りの先輩の誘いのタイミングも良かったため、今決断するしかないと選手登録しました。

大会の基準は筋肉の付きはもちろんなんだけど、脂肪がどれだけ削ぎ取られシェイプされているか。脂肪を落とすのはトレーニングのみでなく、食事制限と有酸素運動である。（なんて知ったかぶり!?）有酸素運動は嫌いな方ではないが、食事制限が辛い。プロに言わせれば、まだ辛い領域に入っていないと思うが・・・

食事制限は5月からやっている。とにかく脂ののった美味しいものはすべてご法度である。ラーメン、唐揚げ、ハンバーガー、天ぷらなどなど。ご想像できるとおり。炭水化物も大盛りなんて論外、味付けも限りなく薄め。かけそばは駄目で、すべてつけそば。鶏⇒ささみか胸、豚⇒モモ、牛⇒モモ。とにかく野菜をたっぷり。納豆豆腐大歓迎。プロテインは日に２回かかさず。酒は駄目だけど、飲むとすれば蒸留酒（焼酎）かな。

でもたまに折れるし、付き合いもあるし完璧は求めず。できる日を地道にやるしかないんだよな。甘いか!? とにかく体系的にもムキムキで勝負することは到底無理だから、脂肪削ぎ落とすしかないんだよね。おっと、これは長年蓄積された贅肉を落とすにはいい機会じゃないか!?



という事で
火曜日「脚」＆「肩」のトレ
水曜日「胸」＆「二頭筋」のトレ
金曜日「背中」のトレ