昨夜と今日の筋トレ

昨夜、背中

ベントオーバーロー　60～100kg　10回×7セット
ラットプルダウン　5セット
ビハインドネック　2セット
ロープリー　5セット　ワイドで2セット
ダンベルワンハンドロー　2セット

今日、上腕三頭筋

地味なトレーニングだけど、やっぱり腕周り太くしたい！
5種目のジャイアントセット　20分
フレンチプレス　7セット
マシンを使った引っ張りエクササイズ

上腕を鍛えてるつもりだったが、肩も動いていると指摘され・・・なるほど、と

やはり、慣れてくると自然に楽な体勢にもっていってしまうようだ人間の甘さというか防衛本能というか!?　それでもきついんだけど、本来鍛えている部分の効果はあがっていないよな。

指摘してもらえるだけありがたい

腹筋はいつもどおり。

※このマンゴーヨーグルト味はうまい(^^)

今日は筋肉休め

上半身が筋肉痛で心地よい。

でも筋肉は発達してるんだろうか

いや、発達してる・・・と思い込む

今日の筋トレ

胸のトレーニング

ダンベルプレス　会長に補助してもらい50～42kg　5回×5セット　数センチしか下げられず
　　　　　　　　32～22kg　胸にベタ付けで10回×4セット
ダンベルフライ　4セット
インクラインバーベル　4セット
インクラインダンベル　2セット
ベックフライ　４セット
ダンベルプルオーバー　2セット
ケーブルクロス　2セット

腹筋・・・納得いくまで

胸のトレーニングは大好きだけど、ダンベル42kgオーバーはきついでも補助してもらえるだけ、ありがたい補助してもらうと極限までできる!　甘えちゃ行けないけど。毎日試行錯誤。

今日もやりきった・・・上半身ふらふら

さて明日も仕事がんばろう


　　　　　　　　

今日の筋トレ

今日は上腕二頭筋

力こぶができると格好いいんだけど・・・なかなかモリってならないし、このトレーニングは意外にきつい。

30kg前後の反動を付けたアームカール
8～10kgのダンベル効く部分のみ
マシンのアームカール
それぞれ10回×4セット

締めにダンベル8kgでゆっくり、マックス回数・・・25回くらい×2回

腹筋はいつもどおり

なんか今日はのらないそんないつもテンション高くないよな。

一人だったら更にくじけていたけど、周りのメンバーがいるんで気持ち入れ替えられた

※ダンベル充実・・・70kgオーバーまで揃ってます。

今日の筋トレ

脚

スクワット　30kg～70kg　10回×7セット
　　　　　　足を前に出して4セット、股を開いて4セット

レッグエクステンション　4セット
レングカール　4セット
カーフレイズ　4セット

脚は継続してても、なかなか肉になってる実感が湧かない

腹筋はいつもどおり。

会長のアドバイスで無理に重いのを設定せず、確実に使っている筋肉を意識して。

だんだん夜集まってきて、仲間がいると燃える。

青春!?とは言わないけど・・・なんか燃える