今日は筋肉休め

昨夜の筋肉痛あり。三頭筋が効くのは久々⁉︎最近たるんでた証拠

今日は先輩が東京マラソンに出ていた。身体動かす事はいいね

スパで休養です。

今日の筋トレ

上腕三頭筋

サイドレイズ　10回×5セット
リアレイズ　10回×5セット
ダンベルキックバック　10回×4セット
ケーブルプレスダウン　10回×7セット
フロントレイズ　10回×2セット

腹筋・・・ほどほどに

つい身体の動きが自分流になるが、うまくアドバイスしてくれる人が身近にいると本当にありがたい。今はその環境が整っている。

果たして自分は、他人にうまくアドバイスできるだろうか

昨夜の筋トレ

背中

ラットプルダウン　10×7セット

ビハインドネック　10×2セット

ロープリー　10×6セット

ベントオーバーローイング　10×5セット

シーテッドロー　10×5セット

※軽めを確実に行う

ダンベルワンハンドロー　22kg～30kg　10×2セット

終わった後、みんな集まって先生による腹筋の模範演技。ベンチ台を直立にしての腹筋。明日のジョーみたい！

割れた腹筋の持ち主になりたいけど、腹筋ってきついんだよね

20数年付き合ってきた脇腹、でも今年の夏は割れた腹筋に

今日は筋肉休め

脚の筋肉痛が治まり始めたら、昨日の胸の筋肉痛が始まった。心地いいけど、スーツを一度脱ぐと着るのがしんどい。

鼻をかむと、腹筋も痛い!?腹筋も効いてるか

今日は物件の引渡しもあり、いろんな方と会った。なんかトンカツ食べたくなったので、おかわりキャベツ、ご飯、豚汁。がっつり食べた。筋肉になるかなあ

今日の筋トレ

胸&上腕二頭筋

ダンベルプレス　22kg～50kg×10回×9セット
42kg～50kgは会長に補助してもらう。上に持ち上げるだけで精一杯ほんのちょっと下ろすだけ。それでも会長は、重さを感じるだけでいいと

50kgからのドロップセットは辛い（ドロップセットは初めに重いのやって、少しずつ重さを下ろしてくやり方）筋肉疲労が増してくので、40kgになっても50kgとほぼ同じ感覚。実際一人で持ち上げられるMAXは44くらいだ。

34kg以下でで胸にベタづけし確実に。最後はベンチ30kgで持ち上がらなくなるまで、Ｆさんに補助してもらう。

ダンベルフライ4セット、ベックフライ5セット、ケーブルクロス3セット。

二頭筋のアームカールは、初めに重いので殺して、軽めので20回くらいを3セット。

家に帰ってから娘を持ち上げようとしても腕が上がらない。今日もやりきった

さて明日は朝から打ち合せ、頑張るぜ！