今日はまず朝練を6時45分からするとの事だったので、少し早めに起きて子供を起こしました😊
寒いのもあり、なかなかすぐには目覚めなかったのですけども、しばらくして無事起きました🌅
まずは起きてすぐはサッカーのミニゲームみたいな感じで家の中で早速スタートしました⚽
次男もすぐに降りてきて少し白熱してきた位のタイミングでミニゲームを終了して朝練に入っていきました💪
今日の朝練はまずはいつも通り、ボールをもらう前に周りを見る、もらってからも周りを見る、パスを出してからも周りを見るみたいな感じで練習をしていきました👀
特にパスをもらってから見るのはもちろんですけども、もらう前にプレーを決定するということをやっていきました✨
またドリブルに関しても目線を変えることはだんだんできてきていると思いますけど、やっぱり首を振るレベルではまだないので、首を振るということをしっかりと伝えていきましたね💭
その練習が少しやった後は、ボールのタッチ力を向上するために前を見てとか、横を見ながらとか、首を振りながらドリブルをしていきました🏃♂️
ドリブルと言っても激しいドリブルではなく、相手にぶつからないことだったり、下に置いてあるコーンにぶつからなかったりというような感じで感覚を磨いていきました。慣れてきたら上も向いてやっていきました。
その後は最後に試合形式のミニゲームをやっていきました⚽
ミニゲームに関しては僕がフリーマンみたいな感じで入って、攻撃の時だけ僕がサポートしながらやっていきました。見ることを特に意識してやっていきました👀
まだまだ課題で終わりますが、少しパスをやっていけたとか、そういうこともできてきたので良かったと思います✨
一方でまだ声出しとか、ボールをもらう時とか、相手に動いて欲しい方向とか、そういったコミュニケーションがプレー中に上がってくるといいなと思いました📢
そして学校の時間になり朝練は終了して朝ごはんを食べました🍚
ちなみに子供は毎朝プロテインを飲んでいます。ジュニアプロテインです💪
うちの長男は完全にタンパク質が不足しているので、プロテインで少しでも大きくなれたらということで飲んでいます🥤
であっという間にご飯も食べて学校に行きました🏫
で、今日は2時位に帰ってきて、そこからリフティングの練習をしていました⚽
私は途中から行ったんですけども、妻が一緒に行って公園でリフティング練習やっていました。まだ最高が9回ぐらいしかリフティングができないので、何とか10回を目指していたんですけども、残念ながら今日は行くことができませんでした😅
結構練習してたんですけどなかなか難しかったですね💦
でも前よりもかなり気持ちが強くなり、イライラしたりとかそういうことがかなり減ったのでそこは成長したなと思いました🌱
リフティングの足の形もかなり綺麗になってきて、本当に少しずつですけども上達できてると思います📈
次は別の公園に移動して違う練習もやっていきました🏞️
最初に行った公園は少し狭い公園なのでなかなか練習ができない。リフティングぐらいしかできないんですけど、別の公園は広いので移動できるのでそこに移動しました🚶♂️
そこではまず移動したら少しパス練習した後、ボールキープの練習をして、その後はマーカーを置いてそこを通過したら勝ちみたいな感じでやりました🎯
まずは1対1をやってみたんですけど、まだまだ1対1の時にディフェンダーの私のほうに向かってドリブルしてくるのでそうではなくて空いてるスペースにドリブルしていくとか、そういうことができるともっといいなというふうに思いました💭
その次は1対2をやっていきました👥
1対2はとても大事な練習でなかなか人数を揃えるのが難しいんですけど、今日は妻が参加してくれたので実現することができました🙌
1対1よりも周りが見えていて判断したりとかできていました✨
もっと素早く移動したりとかすれば良かったと思いますけど、小学1年生ということもあるので焦らず指導したいと思います😊
あとから友達も来て一緒にサッカーやったりして今日は終わりました⚽
家に帰ってからもプロテインを飲んでベイブレードをしたりしてゆっくり過ごしていました🎮
今日は以上です📝
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【親御さん向けコラム】子供の運動能力を飛躍的に高める3つの習慣
今日の練習を通じて改めて実感したことを、親御さん向けにシェアしたいと思います💡
①朝練の効果 - 脳と体を目覚めさせる最高の週間
朝6時45分からの練習、早いと思われるかもしれませんが、実はこれが子供の成長に大きく貢献しているんです🌅
朝の運動には以下のような効果があります:
・脳の活性化で学校での集中力アップ📚
・体内時計が整い生活リズムが安定⏰
・成長ホルモンの分泌促進で身体の発達をサポート💪
・1日の始まりに達成感を得ることで自己肯定感が高まる✨
「朝起きられない」「朝は機嫌が悪い」というお悩みがあると思いますが、実は朝に軽い運動を取り入れることで、これらの問題が改善されることが多いんです😊
ポイントは「無理のない範囲で」「楽しく」「短時間で」です。15分〜30分程度の軽い運動で十分効果が出ます🎯
②タンパク質の重要性 - 成長期の子供に必須の栄養素
うちの長男は毎朝ジュニアプロテインを飲んでいます🥤
なぜプロテインなのか?それは成長期の子供、特にスポーツをしている子供は、想像以上にタンパク質が必要だからです💪
子供の体重1kgあたり、1日に必要なタンパク質量:
・運動をしていない子供:約1g
・運動をしている子供:約1.5〜2g
例えば体重30kgでサッカーをしている子供なら、1日に45〜60gのタンパク質が必要です。これは鶏むね肉なら約200〜250g、卵なら7〜10個分に相当します🍗🥚
普段の食事だけでこれを摂取するのは正直難しいので、ジュニアプロテインで補うことが効果的なんです✨
ただし、プロテインはあくまで「補助」です。基本は食事からの栄養摂取を心がけ、足りない分をプロテインで補うというスタンスが大切です🍚
③メンタルの成長 - イライラが減った理由
今日のリフティング練習で、長男はなかなか10回達成できませんでした。でも以前と違って、イライラしたり投げ出したりすることがかなり減りました😊
これは何が変わったのか?
実は先日、子供自身が「東京で5番を目指す」という目標を自分で決めたことが大きく影響しています🎯
目標を自分で決めること、そしてその目標に納得していることで…
・一時的な失敗に動じなくなる💪
・長期的な視点で考えられるようになる📈
・失敗を「成長のチャンス」と捉えられる🌱
親が目標を押し付けるのではなく、子供自身が選択し、納得することが、メンタルの強さにつながるんです✨
多くの親御さんが「うちの子、すぐ諦めちゃって…」「負けると泣いて機嫌が悪くなる」と悩まれていますが、まずは子供自身が「なぜそれをやるのか」「何を目指しているのか」を明確にすることから始めてみてください💡
まとめ - 総合的なアプローチが子供を成長させる
今日のブログで紹介した内容を振り返ると:
✅ 朝練で脳と体を活性化
✅ プロテインで栄養サポート
✅ 自分で決めた目標でメンタル強化
✅ 1対2など実戦的な練習で技術向上
このように、運動だけでなく、栄養、メンタル、環境など、総合的なアプローチが子供の成長を加速させます🚀
「うちの子、なかなか上達しない…」と悩んでいる親御さん、もしかしたら練習方法だけでなく、生活習慣や栄養面、メンタル面にヒントがあるかもしれません💭
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