4月は「忙しい」と「体調を崩す」が同時にやってくる
4月は多くの方が忙しくなります。新年度の準備、新しいプロジェクトの立ち上げ、人事異動による引き継ぎ。やることが山積みです。
同時に、体調を崩しやすい時期でもあります。季節の変わり目、環境の変化によるストレス、生活リズムの乱れ。こうした要因が重なります。
「体を整えたい」と思っても、「時間がない」という現実があります。ジムに通う時間、料理を丁寧に作る時間、十分な睡眠時間。どれもなかなか確保できません。
この矛盾の中で、多くの方が諦めます。「忙しい時期だから仕方ない」「落ち着いてから考えよう」。
しかし、忙しいときこそ、体を整えることが必要なのではないでしょうか。
「整える」を勘違いしていないか
「体を整える」と聞くと、何を思い浮かべますか。
ジムでトレーニング、栄養バランスの取れた食事、8時間の睡眠、毎日のストレッチ。こうしたイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし、これらはすべて「追加」です。今の生活に、何かを追加しようとしています。
忙しい4月に、何かを追加することは現実的ではありません。追加しようとして挫折し、「やっぱり無理だった」と自己嫌悪に陥ります。
「整える」とは、追加することではなく、「乱れているものを戻す」ことではないでしょうか。
乱れているものを見つける
体を整えるには、まず何が乱れているかを見つける必要があります。
食事のリズムが乱れていませんか。朝食を抜く日が増えた、昼食が15時になる日がある、夕食が22時を過ぎる。こうした不規則さが、体のリズムを乱します。
姿勢が乱れていませんか。デスクワークで前かがみになっている時間が長い、スマホを見る時間が増えた、電車で座ったら必ず寝てしまう。こうした姿勢の乱れが、肩こりや腰痛を生みます。
呼吸が乱れていませんか。忙しいと、呼吸が浅くなりやすいです。浅い呼吸が続くと、疲れやすくなります。
水分補給が乱れていませんか。忙しいと、水を飲むことを忘れます。午前中に一度も水を飲んでいない、コーヒーしか飲んでいない。こうした状態が、頭痛や集中力の低下を招くことがあります。
「戻す」だけで、少しずつ体は変わってくるかも
乱れているものを見つけたら、戻します。追加するのではなく、戻すだけです。
朝食を抜いていたなら、朝食を戻す。バナナ1本、おにぎり1個。完璧な朝食でなくても構いません。何か食べるという行為を戻します。
昼食の時間が15時になっていたなら、12〜13時に戻す。忙しくても、15分は確保できるはずです。コンビニのおにぎりでも、パンでも構いません。時間を戻すことが大切です。
姿勢が前かがみになっていたなら、まっすぐに戻す。1時間に1回、背筋を伸ばす。この動作を戻すだけです。
呼吸が浅くなっていたなら、深い呼吸を戻す。1時間に1回、深呼吸を3回する。この習慣を戻すだけです。
水を飲んでいなかったなら、水を飲む習慣を戻す。デスクに水筒を置いて、1時間に1回飲む。この行為を戻すだけです。
「一つだけ」戻す
「食事のリズム、姿勢、呼吸、水分補給、全部乱れている」と気づいたとします。
全部を一度に戻そうとすると、失敗します。忙しいのに、意識することが増えすぎて、結局どれも続きません。
まず、一つだけ戻します。
一番乱れているもの、または一番簡単に戻せそうなもの。どちらかを選んで、それだけを戻します。
例えば、水分補給を戻す。今週は、水を飲むことだけに集中する。他のことは気にしない。
一つのことが習慣になったら、次を戻す。この順番で進めます。
完璧を求めると続かない
「朝食を毎日食べる」と決めたとします。でも、ある日寝坊して、朝食を食べられませんでした。
ここで「また失敗した」「自分はダメだ」と思うと、そこで終わります。
完璧を求めないことが、続けるコツです。
週7日のうち、5日できれば十分。2日できなくても、また次の日から戻せばいい。この柔軟さが大切です。
夜に「明日何を戻すか」だけ決める
忙しい4月を乗り切るには、計画を立てすぎないことも重要です。
「明日は朝6時に起きて、朝食を食べて、ストレッチをして...」と細かく計画を立てると、一つでもズレたときに全部が崩れます。
夜寝る前に、「明日、何を一つだけ戻すか」を決めるだけにします。
「明日は、水を1時間に1回飲む」。これだけ。
シンプルな目標は、達成しやすくなります。達成すると、小さな達成感が生まれます。この積み重ねが、体を整えることにつながります。
体が整うと仕事の効率も上がりやすくなる
体を整えることは、仕事の効率にも影響します。
姿勢が良くなると、集中力が上がることがあります。深い呼吸ができると、頭がクリアになることがあります。
「体を整える時間がもったいない」と思うかもしれません。しかし、整えないことで失っている時間もあります。
集中できずに長時間働く時間、体調不良で休む時間、頭痛で仕事が手につかない時間。こうした時間を合計すると、体を整える時間よりはるかに長くなっているかもしれません。
私のサービスについて
私が提供しているのは、オンラインのパーソナルセッションです。忙しい4月でも無理なく体を整えるサポートをします。
セッションは自宅で受けられます。移動時間はゼロです。早朝5時から対応できます。出勤前の15分、帰宅後の15分。この短い時間でも利用できます。
都度払い制です。利用した分だけ支払います。「今週は忙しいから1回だけ」「来週は少し余裕があるから2回」。こうした柔軟な使い方ができます。
何が乱れているかを一緒に見つけます。「朝食を食べていますか」「水を飲んでいますか」「姿勢はどうですか」。こうした質問を通じて、乱れているものを明確にします。
そして、一つだけ戻すものを決めます。全部を変えようとはしません。一つだけ。これが、ライフコーディネーターとしての役割です。
LINEでつながっています。セッション以外の時間も、相談できます。「今日は忙しくて、何もできませんでした」というメッセージに、「大丈夫です、明日また戻せばいいだけです」と返します。
初回は40分無料です。
オンラインパーソナルセッションのご案内
私は、あなたの身体と人生の質を高めるために、身体の使い方や生活習慣をアドバイスさせていただくサービスを提供しています。
イメージとしては、フィットネスジムのパーソナルトレーニングのオンライン版です。特徴は以下の通りです。詳細は公式サイトをご覧いただくか直接ご連絡ください。
「運動しない」セッション方式
運動そのものを実施するのではなく、運動の前後を支えるコミュニケーション重視の伴走型サービスです。お悩みに対して、姿勢や生活習慣から主原因を整理し、生活に合った目標を設計。また、続けやすい仕組みを整え、セッション後もLINEでフォローします。運動はスポーツクラブや家等で実施できるけれど「変化が出ない」「やり方が分からない」「続かない」と悩む方に適しています。畳一畳分で可能です。エクササイズ道具も不要です。
「家族みんな」で同時受講可能
1アカウント(1回線)で親子が交代して利用できるユニークなサービスです。例えば、子どもたちのセッション時間内に親御さんの健康相談も行えるなど、家族全体を効率よくサポート可能です。※同時に2アカウント参加は不可
「運動を超えた」アドバイス
私はパーソナルトレーナーではなく、「ライフコーディネーター(通称:LC)」です。運動そのものよりも「無理なく続けられる仕組み」「日常の意識変化」を重視します。カウンセリングを通じて、健康だけでなく仕事や家庭の課題にも寄り添い、生活全体をコーディネートします。
初回40分無料。2回目以降は都度払い制。
公式LINE: https://lin.ee/dc5xxZIo
お電話: 050-6875-5409
公式サイト: https://fit-boost.net/
アメブロ: https://ameblo.jp/boost2025/
note: https://note.com/boost2025
YouTube:https://www.youtube.com/@%E3%83%99%E3%82%A4%E3%83%87%E3%83%B3AIFitness
※企業様、個人様問わず、まずはお気軽にご連絡ください。
株式会社ブースト 米田貴晴