朝、家を出る。
駅まで歩く。
15分。
毎日のことだ。
特に何も考えない。
スマホを見ながら歩く。
下を向いて歩く。
ただ、駅まで移動しているだけ。
そう思っている。
でも、ある日、気づいた。
「この15分、もったいないな」
毎日、15分歩いている。
1週間で、105分。
1ヶ月で、約7時間。
1年で、約91時間。
これだけの時間を、「ただの移動」として過ごしている。
もし、この時間を、トレーニングだと考えたら、どうだろう。
ジムに行かなくても、毎日91時間、運動していることになる。
そう考えると、見え方が変わってきた。
駅まで歩く時間。
階段を上る時間。
自転車を漕ぐ時間。
これらすべてを、「ただの移動」だと思っていませんか。
実は、これらは、すべてトレーニングになるのです。
1. 一週間のうち、ジムにいる時間はどれくらいか
ジムに通っている方に、聞いてみたいことがあります。
一週間のうち、ジムにいる時間は、どれくらいでしょうか。
週に1回、1時間。
これが、多くの方の答えではないでしょうか。
一週間は、168時間あります。
そのうちの1時間。
計算すると、約0.6%です。
残りの99.4%は、ジム以外の時間です。
仕事、家事、睡眠、食事、通勤、休息。
こうした日常生活の時間です。
では、考えてみてください。
体を変えるのは、0.6%の時間でしょうか。
それとも、99.4%の時間でしょうか。
答えは、明らかではないでしょうか。
99.4%の日常生活の時間が、体を作っているのです。
ジムで1時間、一生懸命運動する。
これは、もちろん素晴らしいことです。
でも、残りの99.4%の時間を、どう過ごすか。
これのほうが、はるかに重要なのです。
2. 日常生活そのものが、トレーニングになる
「ジムに行かないと、運動できない」
多くの方が、そう思っています。
でも、本当にそうでしょうか。
日常生活の中に、運動の機会は、たくさんあります。
駅まで歩く。
階段を上る。
自転車を漕ぐ。
買い物の荷物を持つ。
掃除をする。
子どもと遊ぶ。
これらすべてが、体を動かす機会です。
問題は、これらを「ただの作業」だと思っていることです。
「ただの移動」だと思っていることです。
でも、意識を変えるだけで、これらはすべて、トレーニングになります。
駅まで歩く時間を、「ウォーキング」だと考える。
階段を上る時間を、「筋トレ」だと考える。
自転車を漕ぐ時間を、「有酸素運動」だと考える。
意識を変えるだけです。
やることは、今までと同じです。
でも、効果は、まったく変わります。
3. 駅まで歩く時間を、ウォーキングに変える
具体的に、説明します。
駅まで歩く時間。
これを、トレーニングに変えるには、どうすればいいでしょうか。
まず、姿勢を意識します。
背筋を伸ばします。
顎を引きます。
目線は、前を向きます。
スマホを見ながら歩くのは、やめます。
下を向いて歩くのも、やめます。
これだけで、姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、体幹が使われます。
体幹が使われると、カロリー消費が増えます。
次に、歩き方を意識します。
腕を振ります。
肘を曲げて、後ろに引くように振ります。
歩幅を、少し広げます。
かかとから着地して、つま先で蹴り出します。
これだけで、ウォーキングになります。
ジムのランニングマシンで歩くのと、本質的に同じです。
むしろ、外を歩くほうが、景色も変わるし、気持ちがいいかもしれません。
駅まで15分歩く。
これを、毎日続ける。
1ヶ月で、約7時間のウォーキングです。
ジムで7時間のウォーキングをするのと、同じ効果が期待できます。
しかも、追加の時間は、必要ありません。
今まで通り、駅まで歩くだけです。
ただ、意識を変えるだけです。
4. 階段を上る時間を、筋トレに変える
階段を上る。
これも、毎日のことです。
駅の階段、会社の階段、マンションの階段。
エスカレーターやエレベーターではなく、階段を選ぶ。
これだけで、運動になります。
でも、さらに効果を高める方法があります。
階段を上るとき、姿勢を意識します。
前かがみにならないようにします。
体を起こして、上ります。
手すりに頼らず、足の力で上ります。
太ももに力を入れて、上ります。
これだけで、筋トレになります。
階段を上るという動作は、スクワットと似ています。
膝を曲げて、伸ばす。
太ももの筋肉を使います。
お尻の筋肉も使います。
階段を上る時間を、「筋トレ」だと意識する。
これだけで、効果は大きく変わります。
毎日、階段を3階分上るだけでも、1週間で21階分です。
これは、かなりの運動量です。
今まで通り、階段を使うだけです。
ただ、意識を変えるだけです。
5. 自転車を漕ぐ時間を、有酸素運動に変える
自転車に乗る。
通勤で、買い物で、子どもの送迎で。
自転車に乗る機会は、多いのではないでしょうか。
この時間も、トレーニングになります。
自転車を漕ぐとき、姿勢を意識します。
背筋を伸ばします。
サドルの高さを、少し調整します。
膝が伸びきらない程度の高さにします。
ペダルを漕ぐとき、膝の向きを意識します。
まっすぐ前に向けて、漕ぎます。
膝が内側や外側に逃げないようにします。
これだけで、有酸素運動になります。
ジムのエアロバイクと、本質的に同じです。
むしろ、外を走るほうが、風を感じられて気持ちがいいかもしれません。
自転車で15分移動する。
これを、毎日続ける。
1週間で、105分の有酸素運動です。
今まで通り、自転車に乗るだけです。
ただ、意識を変えるだけです。
6. 呼吸さえも、トレーニングになる
さらに言えば、呼吸も、トレーニングになります。
腹式呼吸を意識する。
鼻から息を吸って、お腹を膨らませる。
口から息を吐いて、お腹を凹ませる。
この呼吸を、意識的に行う。
これだけで、腹筋のトレーニングになります。
お腹周りの引き締めに繋がります。
そして、自律神経を整える助けにもなります。
深い呼吸は、リラックス効果があります。
ストレスの軽減にもなります。
呼吸は、一日中しています。
その呼吸を、少し意識するだけで、トレーニングになる。
これほど効率的なことは、ないのではないでしょうか。
7. ジムに行かなくても、十分な運動ができる
ここまで読んで、気づいたことはありませんか。
日常生活の中に、運動の機会は、たくさんある。
駅まで歩く、階段を上る、自転車を漕ぐ、呼吸をする。
これらすべてを、意識的に行うだけで、十分な運動量になる。
ジムに行く必要は、ないのです。
もちろん、プロのアスリートを目指すなら、専用の設備が必要でしょう。
ボディビルの大会に出るなら、極限の負荷が必要でしょう。
でも、一般的な健康維持、ダイエット、少し筋肉をつけたい。
こうした目的であれば、日常生活で十分です。
むしろ、日常生活の中で体を動かすほうが、長続きします。
なぜなら、特別な時間を作る必要がないからです。
ジムに行くには、着替えて、移動して、運動して、シャワーを浴びて、帰る。
この一連の流れに、時間がかかります。
忙しい毎日の中で、この時間を確保することは、難しいかもしれません。
でも、日常生活の中で体を動かすなら、追加の時間は必要ありません。
今まで通り、駅まで歩く。
今まで通り、階段を上る。
今まで通り、自転車を漕ぐ。
ただ、意識を変えるだけです。
これなら、続けられるのではないでしょうか。
8. ライフコーディネーターの役割
ここで、私の役割について、お話しします。
私は、ライフコーディネーターです。
運動を教え込むことは、しません。
なぜなら、今の時代、運動の方法は、ネットで調べればいくらでも見つかるからです。
情報が足りないのではありません。
足りないのは、自分に合った方法を選ぶこと、そして、それを継続する戦略です。
私の役割は、あなたの日常生活を見て、どこに運動の機会があるかを一緒に見つけることです。
「駅まで歩いているんですね。それなら、その時間をウォーキングにしましょう」
「階段を使っているんですね。それなら、姿勢を意識してみましょう」
「自転車に乗っているんですね。それなら、漕ぎ方を少し変えてみましょう」
こうした提案をします。
そして、実際にやってみて、うまくいっているかを確認します。
「姿勢、いいですね。この調子で続けてください」
「膝の向きが、少しずれていますね。こうしてみてください」
こうしたフィードバックを提供します。
一人では気づけないことに、気づけます。
一人では続けられないことも、一緒なら続けられます。
これが、ライフコーディネーターの役割です。
9. 日常生活を整えることが、非常に効果的
体の悩み。
太りやすさ、肩こり、腰痛。
これらの問題点の要因の多くは、日常生活の過ごし方の中にあります。
姿勢が悪い、動きが少ない、食事が乱れている。
こうしたことが、積み重なって、悩みになります。
だから、改善するには、日常生活を整えることが、非常に効果的です。
ジムで1時間運動しても、残りの時間の姿勢が悪ければ、効果は限定的です。
ジムで1時間運動しても、食事が乱れていれば、痩せません。
大切なのは、99.4%の日常生活です。
その日常生活を、少しずつ、良くしていく。
駅まで歩く時間を、ウォーキングに変える。
階段を上る時間を、筋トレに変える。
自転車を漕ぐ時間を、有酸素運動に変える。
呼吸を、トレーニングに変える。
こうした小さな変化の積み重ねが、大きな変化を生みます。
そして、これは、一生続けられます。
特別な時間を作る必要がないからです。
日常生活そのものが、トレーニングだからです。
まとめ
駅まで歩く時間を「ただの移動」だと思っていませんか。
一週間のうち、ジムにいる時間は約0.6%。残りの99.4%は日常生活です。体を作るのは、この99.4%の時間です。
日常生活そのものが、トレーニングになります。駅まで歩く、階段を上る、自転車を漕ぐ。意識を変えるだけで、これらはすべてトレーニングになります。
駅まで歩く時間をウォーキングに変える。姿勢を意識し、腕を振り、歩幅を広げる。これだけで、ジムのランニングマシンと同じ効果が期待できます。
階段を上る時間を筋トレに変える。姿勢を意識し、手すりに頼らず、足の力で上る。
自転車を漕ぐ時間を有酸素運動に変える。姿勢を意識し、膝の向きを正す。これは、ジムのエアロバイクと同じです。
呼吸さえも、トレーニングになります。腹式呼吸を意識するだけで、腹筋のトレーニングになり、自律神経を整える助けにもなります。
ジムに行かなくても、十分な運動ができます。日常生活の中で体を動かすほうが、追加の時間が不要で、長続きします。
ライフコーディネーターの役割は、あなたの日常生活の中に運動の機会を見つけ、フィードバックを提供することです。
日常生活を整えることが、効果的です。99.4%の日常生活の質を上げることが、体を変える鍵です。
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