今日は2月5日です📅
今日はまず朝は6時45分ぐらいに起きて朝練を開始しました🌅
朝練はまず試合形式のゲームをやって、その後ボールタッチの練習をやりました⚽
その後、僕がボールを取りに行くような感じで子供に向かっていくので、それを交わしてボールタッチをし続けるということをやりました✨
で、その後2対1のパス練習をやりました👥
その後ミニゲームで終了になりました😊
とにかく朝はちょっと足回りのボールコーディネーション系を上達させていったというところになります💡
今日は昼は仕事をして、夕方3時過ぎ位から公園に行って練習しました🏞️
今日は久しぶりに大きな公園に行ったんですけども、あっという間に時間が過ぎていきました⏰
まず最初にやったことはラダートレーニングです🪜
今日から本格的にボールトレーニング以外のアジリティトレーニングだったりとか、俊敏性を上げるトレーニングだったりを行っていきました💨
そうすることによって、下半身の神経の向上だったりとか、スピードだったり、切り返しだったり、そういったことを速くするというトレーニングを行っていきました🏃♂️
意外とできないんだなぁというふうに思いました💭
その後ラダーが終わった後は反復横跳びの練習をしました↔️
横の動きが苦手ということがあり、練習をしました💪
で、その後はロングキックの練習をやっていきました⚽
とにかく子供の場合は足首が緩いので、ミートするときに足がグラグラしてるので、そこをしっかりと鉄のように固めるっていう感じで打ってもらうとかなり強さが増していきました✨
そこは良い収穫だと思います👏
後は少しボールの下側を蹴らないとまだグラウンダーみたいなボールになりやすいので、ちょっと注意していきたいと思います💭
で、次は実践的な練習で、練習の様子を見ると、やっぱり距離がゴールキーパーから距離があって、フリーになってるにもかかわらず、遠目からシュートしてあっけなく取られることが多いので、それをまず練習しました🎯
要は近づいて蹴るということですね。
それからもう一つは、敵がいるとして、右に抜いてシュートっていうのが、やっぱり右側にシュートがそれていくっていうことが結構問題にあがってるので、右に抜いたらボールも右に転がってるわけなので、普通のシュートよりもより踏み込んでくるとか左側を狙うとか、そういうふうに意識を変えないと踏み込んでいる最中にボールも右側に転がっていってるので、そこら辺がシュートミスとかミートの悪さにつながってるので、そこら辺を練習しました💡
あと左足でのシュートも少しだけやりましたね🦵
最後はミニゲームやって10分位して、あっという間に終わりました⚽
とにかく広くコートを使うということを練習していきました。まだまだ僕に近づいてくるので、そこを練習しました😅
少し距離は遠いですけど、意外とやっぱり練習がしやすいというか、大きな公園で友達が周りにいない分、集中してできるのがいいなと思いました✨
小さい公園だと友達がいるので集中力が下がったりとか、遊びに入っちゃったりとか、そういうふうになるので、その辺はちょっとうまくコントロールしながらやっていこうと思います💭
子供も少し大きくなってきて、少し距離があるところでも自転車でスイスイ行けるようになってきてるので、引き続き選択肢の1つとして大きな公園を利用していこうと思います🚴♂️
今日は以上です📝
【親御さん向けコラム】ラダートレーニングとシュート精度を上げるコツ
今日からラダートレーニングを本格的に導入しました。
これを機に「足を速くする方法」と「シュートを決める方法」について親御さん向けにシェアしたいと思います💡
1.ラダートレーニングって何?どんな効果があるの?
ラダートレーニングとは、はしご状の器具を使って足の運びを鍛えるトレーニングです。
【期待できる効果】
・足が速くなる💨
・切り返しが速くなる⚡
・ドリブルでの方向転換がスムーズになる⚽
・ディフェンスの対応が速くなる🛡️
サッカーは「ボールコントロール」だけでなく「足の速さ」も重要です。
ラダーを使うことで、ボールを使わずに足の動きを鍛えることができます✨
【基本的なやり方】
・1マスに1歩ずつ、リズミカルに進む👟
・横向きに進む(サイドステップ)↔️
・1マスに2歩ずつ(細かいステップ)👟👟
ポイントは「正確に」「リズミカルに」です🎵
最初はゆっくりでOK。慣れてきたら速くしていきましょう💪
毎日5〜10分やるだけでもOK⏰
2.反復横跳びで横の動きを強化
サッカーは縦だけでなく横の動きも多いスポーツです⚽
【横の動きが必要な場面】
・ディフェンスで相手についていく🛡️
・ドリブルで左右に揺さぶる⚽
・パスコースを作るために横に動く👥
横の動きが苦手だと、相手に抜かれやすくなります😥
反復横跳びを練習することで、横への俊敏性とバランス感覚が鍛えられます💪
【やり方】
・3本のラインを引く(1m間隔)📏
・中央に立って左右に素早く移動↔️
・20秒間で何回往復できるか測る⏰
低い姿勢で、素早く切り返すのがポイントです✨
3.シュート精度を上げる3つのコツ
今日の練習で見つけた、シュートを決めるためのコツです🎯
【コツ① 足首を固める】
問題:足首がグラグラして弱いシュートになる😓
解決:足首を「鉄のように固める」イメージで蹴る💪
これだけでシュートの強さが全然違います!✨
【コツ② ゴールに近づいてから打つ】
問題:遠くからシュートして簡単に止められる😥
解決:まず近づく!ゴールキーパーとの1対1に持ち込む🏃♂️
フリーでも、焦らず近づいてから確実に決めましょう🎯
【コツ③ 右に抜いたら左を狙う】
問題:右に抜くとシュートも右にそれる😓
解決:意識的に左側を狙う👈
右に抜いた時はボールも体も右に動いているので、普通に蹴ると右にそれます。
だから「左を狙う」くらいの意識でちょうど良いんです💡
今日のポイント
・ラダーで足の速さと俊敏性を鍛える
・反復横跳びで横の動きを強化
・シュートは足首を固めて、近づいて、左を意識
・環境を使い分けて練習の質を上げる
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