今日は2月4日です📅
今日はまず朝起きて、子供が「朝練をやる」と前日の夜に言っていたので朝練をしました💪
大体6時50分ぐらいから開始しました🌅
最初に今日は試合形式のミニゲームをやって体を温めた後、格闘技系のトレーニングみたいな感じに切り替えました🥊
やったこととしては、枕に向かってジャブとストレートだったり、キックだったりそういったことをやりました✨
そしてその後に枕を両手で僕が持って、子供がまっすぐ立っていて、体幹をブラさないように枕でアタックして、それをバランスを崩さずに耐えるという練習をやりました💪
その後相撲をやりました🤼
で、その後は寝技な感じで、上から覆いかぶさった状態からスタートして、そこから下になっている人が立ち上がるというような練習を行いました🏃♂️
このような格闘技のトレーニングや動きには、まず1つは気持ちを強くするという目的や狙いがあります🔥
特に子供の場合はまだまだ気持ちが弱く、強い敵がいたら弱気になってしまうというところがあるので、強い相手に立ち向かうとか負けないというような気持ちを養うために行っています💪
それから、パンチやキックというのは、まずパンチですけども、日頃行わない動作なので上半身の神経が活性化されます🧠
イメージつくと思うんですけども、パンチというのは押して引く動作なので、腕振りの練習にも似ています。ランニングにも通じるので走りの速さにつながったりもします🏃♂️
そしてキックに関しては言わずもがなですけども、サッカーのキックの強化にもなりますし、何より片足を上げた状態で強いキックを打つことで体幹トレーニングにもなります⚽
相撲に関しても、体幹トレーニングの1つですし、力のぶつけ合いにもなります💪
うつぶせで上から覆いかぶさって起き上がるトレーニングに関しては、起き上がるときにいろんな体の動きを行いますし、上から覆いかぶさっている人も相手が立たないように体をうまく使って抑え込むみたいなトレーニングになるので、体の使い方とかが勉強になります📚
そういった感じで体の使い方を勉強しながら行えて、なおかつ心の部分まで鍛えることができるのが格闘技の良いところだと思います✨
そんなこんなで朝練はあっという間に終わりました⏰
次に午後2時か2時半位から、最初はリフティングをしていたので、僕が後から登場してそこからシュート練習とかをやりました⚽
シュート練習ともう一つやったのは、ボールをキープすることだったりとか、ボールを取りに行くことだったりをしました💪
ちょっと今日の子供は機嫌が悪く、あまり練習ができませんでした😓
今日結構関東地方は暖かかったのでそれもあると思いますし、何より暖かい分、砂がより乾燥していてツルツル滑ったりもして、それで機嫌が悪くなっていたみたいです💦
正直「練習やめたければやめればいいじゃん」っていう感じでも言ったんですけど、「やる」ということでグズグズしながらも練習は最後までやりました😊
そして移動してサッカースクールに行きました🏃♂️
サッカースクールはいつもとコーチが違ったのもあり、新鮮なトレーニングをしてもらいました✨
ちょうど横の動きが苦手だったので、そういった運動があってよかったなと思います💡
その後練習を見ようと思ったんですけど、急遽仕事が入ったのでそれ以降見ていませんので、後から子供から話を聞きたいと思います📱
で、今日は僕は1人でキックボクシングのジムに見学に行きました🥊
これは子供向けでもあるんですけど、どんな風なトレーニングやエクササイズをしてるのかなというところで、近くのキックボクシングジムを見に行きました👀
本当に10分ぐらいしか見れなかったんですけど、少しイメージが掴めたのでよかったです✨
今通っているスクールと完全に曜日が被っていますし、時間に関しても移動を考えればなかなか難しいので、どのようにするか悩ましいところですけども少し考えてみたいと思います💭
今日は以上です📝
【親御さん向けコラム】格闘技がサッカーに与える効果 - メンタルとフィジカルの両面から
今日の格闘技トレーニングを通じて感じたことを、親御さん向けにシェアしたいと思います💡
① 格闘技がサッカーに与える効果 - なぜ格闘技なのか
「サッカーをやってるのに格闘技?」と思われるかもしれません🤔
でも実は、格闘技はサッカーに大きな効果があるんです✨
格闘技で身につく能力:
【メンタル面】
・強い相手に立ち向かう勇気💪
・負けない気持ち🔥
・諦めない心🌟
・恐怖心の克服😊
・自信がつく✨
【フィジカル面】
・体幹の強さ💪
・バランス感覚⚖️
・瞬発力⚡
・上半身の強さ🦾
・体の使い方の巧みさ🤸♂️
これらはすべてサッカーに必要な能力です⚽
特にメンタル面での効果が大きいです🌟
サッカーでは:
・強い相手チームと対戦する時の恐怖心😥
・フィジカルコンタクトでの弱気💦
・負けそうな時の諦め😓
これらを克服するために、格闘技のトレーニングが役立ちます💪
② 具体的な格闘技トレーニングとその効果
今日やったトレーニングの効果を詳しく解説します📚
【パンチ(ジャブ・ストレート)】
効果:
・上半身の神経の活性化🧠
・腕振りの練習になる🏃♂️
・押して引く動作で走りが速くなる💨
・体幹の強化💪
サッカーへの応用:
・走るスピードが上がる🏃♂️
・上半身を使ったバランスが良くなる⚖️
・体幹が強くなり接触プレーで負けない💪
【キック】
効果:
・片足立ちでのバランス感覚⚖️
・体幹の強化💪
・蹴りの強さ⚡
・柔軟性🧘
サッカーへの応用:
・シュートやパスの強さが増す⚽
・片足でのバランスが良くなる💪
・体幹が強くなる🌟
【相撲・寝技】
効果:
・全身の力の使い方🦾
・相手を押す・引く力💪
・体重移動の感覚⚖️
・諦めない心🔥
サッカーへの応用:
・フィジカルコンタクトで負けない💪
・体の使い方が上手くなる🤸♂️
・ボールキープ力が上がる⚽
【覆いかぶさった状態から立ち上がる】
効果:
・全身の協調性🤸♂️
・体の使い方の工夫💡
・諦めない心🔥
・問題解決能力🧠
サッカーへの応用:
・倒れた後の素早い立ち上がり🏃♂️
・不利な状況からの脱出💪
・創意工夫する力💡
③ 格闘技トレーニングの注意点 - 安全第一で
格闘技トレーニングは効果的ですが、注意点もあります⚠️
注意点:
【安全面】
・怪我をしないように注意🩹
・枕やクッションを使う🛏️
・無理をさせない🚫
・親がしっかり見守る👀
【年齢に合わせる】
・小学1年生なら遊び感覚で😊
・本格的な格闘技は中学生以降🥋
・楽しさを重視する🎮
【やりすぎない】
・週1〜2回程度⏰
・10〜15分程度⌛
・疲れたら休む💤
【サッカーとのバランス】
・あくまでサッカーがメイン⚽
・格闘技は補助的なもの💡
・バランスよく取り入れる⚖️
④ キックボクシングジムの視察 - 新しい選択肢
今日、キックボクシングジムを見学に行きました🥊
10分程度しか見れませんでしたが、イメージは掴めました✨
キックボクシングジムのメリット:
・専門的な指導が受けられる👨🏫
・メンタルが鍛えられる🔥
・体幹が強くなる💪
・仲間ができる👥
・楽しい😊
デメリット:
・時間が被る⏰
・移動が大変🚗
・費用がかかる💰
・習い事が増える📚
今の状況では:
・サッカースクールと曜日が被っている📅
・移動時間を考えると難しい🚗
・習い事が多すぎる📚
⑤ 機嫌が悪い日の対応 - 無理強いしない
今日、長男は機嫌が悪かったです😓
理由:
・暖かくて疲れやすかった☀️
・砂が乾燥して滑った💦
・何か嫌なことがあった?💭
こういう時の対応:
【無理強いしない】
「やめたければやめればいい」と選択肢を与える🤝
【でも続けるなら最後まで】
「やる」と言ったなら、グズグズしながらでも最後まで💪
【原因を探る】
何が機嫌を悪くしているのか?💭
【次に活かす】
同じ状況を避ける工夫をする💡
今日のように「やる」と言って最後までやり遂げたことは、大きな成長です🌟
機嫌が悪くても最後までやる力は、メンタルの強さにつながります💪
今日のポイント
・格闘技はサッカーにメンタル・フィジカル両面で効果がある
・安全面に注意しながら楽しく取り入れる
・キックボクシングジムも選択肢だが、自宅トレーニングでも十分
・機嫌が悪い日でも最後までやり遂げる力を育てる
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