今日はまずは朝練は声がかからなかったのでしませんでした😴
少しゆっくり寝ることができてよかったです✨
で、次に僕は仕事をして歯医者に行って夕方ぐらいまでは仕事をしていました💼🦷
子供のほうはスクールの見学に行ったみたいで、以前行ったところと違う曜日のスクールに行ってたみたいです👀
で、そこで見た後に妻と一緒に練習をしていたみたいです⚽
今日はまぁ大きな動きはありませんでしたが、いろんなリサーチをしたりした日だったかなというふうに思います📝
子供のほうが帰ってきた後もベイブレード見てポケモン見て楽しんでたりしてたのでよかったなと思います🎮✨
最近結構連日で練習したので、今日はまぁ少ししか練習してないと思うんですけど良い休養日になったんじゃないかなと思います😊
明日明後日とまた体力勝負になってくるので、しっかり休息を取って休みたいと思います💤
私自身も親としてもやっぱり休息が必要です。
サポートする側の人間のメンタルやフィジカルも大事なので、ぜひ皆さんもお気をつけください🙏
今日は以上です📝
-----
【親御さん向けコラム】休息の科学 - 成長は休んでいる時に起こる
今日は練習量が少なく、良い休養日になりました。これを機に「休息の重要性」について親御さん向けにシェアしたいと思います💡
① 休息なくして成長なし - 超回復の原理
「練習すればするほど上手くなる」と思っていませんか?🤔
実は、これは大きな誤解です❌
筋肉や体力は、こういうサイクルで成長します:
練習(負荷をかける)→ 疲労・微細な損傷 → 休息(回復) → 以前より強くなる(超回復)📈
つまり、成長は「休んでいる時」に起こるんです✨
休息が不足すると:
・疲労が蓄積して怪我のリスクが高まる😥
・パフォーマンスが低下する📉
・集中力が続かない💭
・免疫力が下がって風邪を引きやすくなる🤧
・モチベーションが下がる😓
特に成長期の子供は、大人以上に休息が必要です。骨や筋肉、神経系が発達している最中なので、適切な休息がないと成長に悪影響が出る可能性があります🌱
② 質の高い休息とは - ただ休むだけでは足りない
休息といっても、ただダラダラ過ごせばいいわけではありません💭
質の高い休息とは:
【睡眠】
小学生は9〜11時間の睡眠が推奨されています😴
質の良い睡眠のために:
・寝る1時間前からスマホ・タブレットを見ない📱
・部屋を暗くする🌙
・同じ時間に寝る習慣をつける⏰
・寝る前にストレッチをする🧘
【栄養】
疲労回復には栄養が不可欠です🍽️
特に重要なのは:
・タンパク質(筋肉の回復)🥩
・炭水化物(エネルギーの補給)🍚
・ビタミンB群(疲労回復)🥦
・鉄分(酸素運搬能力の維持)🥬
プロテインを活用するのも効果的です🥤
【アクティブレスト】
完全に動かないよりも、軽い運動をする方が疲労回復に効果的なことがあります💪
例えば:
・軽いジョギング🏃♂️
・ストレッチ🧘
・プールでの軽い水泳🏊♂️
・家族でゆっくり散歩🚶♂️
これを「アクティブレスト(積極的休養)」と言います✨
【メンタルの休息】
体だけでなく、心の休息も大切です💭
好きなことをする時間:
・ベイブレードで遊ぶ🎮
・ポケモンを見る📺
・友達と遊ぶ👬
・家族とゆっくり過ごす👨👩👧👦
これらもすべて大切な「休息」です😊
③ 休息のタイミング - いつ休むべきか
では、いつ休息を取るべきなのでしょうか?🤔
休息が必要なサイン:
・いつもより疲れやすい😓
・集中力が続かない💭
・練習のパフォーマンスが落ちている📉
・食欲がない🍚
・寝つきが悪い、または朝起きられない😴
・イライラしやすい😤
・怪我や痛みがある🤕
これらのサインが出たら、休息が必要です🚨
推奨される休息スケジュール:
・週に1〜2日は完全休養日または軽い練習日🗓️
・月に1回は完全オフの週末🌙
・シーズンオフを設ける(年間で1〜2ヶ月)📅
「休むのが不安」「周りの子は毎日練習している」と思うかもしれませんが、適切な休息を取っている子の方が、長期的には成長します📈
④ 親の休息も大切 - サポートする側の健康管理
今日のブログで私は「サポートする側の人間のメンタルやフィジカルも大事」と書きました💭
これは本当に重要なことです🙏
親がすべきこと:
・毎日の朝練のサポート🌅
・送り迎え🚗
・食事の準備🍽️
・洗濯🧺
・スクールやチームのリサーチ📱
・コーチとのコミュニケーション💬
・他の保護者との付き合い👥
これらすべてが親の「仕事」です。そして、これは想像以上に体力とメンタルを消耗します😓
親が疲弊すると:
・イライラして子供に当たってしまう😤
・適切なサポートができなくなる😥
・自分自身の健康を害する🤧
・家族全体の雰囲気が悪くなる😞
だからこそ、親自身も休息を取ることが大切です💤
親の休息のために:
・完璧を目指さない(できる範囲でOK)✨
・時には手を抜く(外食、惣菜でもOK)🍱
・配偶者や家族と分担する👨👩👧👦
・自分の趣味や楽しみの時間を持つ📚
・十分な睡眠を取る😴
・必要なら専門家に相談する(オンラインパーソナルなど)💬
親が元気で笑顔でいることが、子供にとって最高の環境です😊
⑤ 休息も「練習」の一部 - トータルで考える
プロアスリートは「休息も練習の一部」と考えています💡
なぜなら、適切な休息を取らないと:
・怪我のリスクが高まる🤕
・パフォーマンスが上がらない📉
・長期的に成長できない😓
つまり、休息は「サボり」ではなく、「成長のための必要なプロセス」なんです✨
子供に伝えたいこと:
・休むことは悪いことじゃない😊
・休むことで体が強くなる💪
・疲れているのに無理して練習しても効果が薄い📉
・質の高い練習をするために休息が必要🌟
そして、計画的に休息を取ることも「自己管理能力」の一つです📝
今日のポイント
・成長は休んでいる時に起こる
・質の高い休息には睡眠・栄養・アクティブレスト・メンタルの休息が必要
・疲労のサインを見逃さない
・親自身の休息も大切
・休息は練習の一部
「うちの子、毎日練習させないと不安…」「休むと周りに遅れを取りそう…」と思っている親御さん、その気持ちはよく分かります😊
でも、長期的な視点で見ると、適切な休息を取っている子の方が成長します📈
今日のような「良い休養日」を定期的に設けることが、実は上達への近道なんです🌟
-----
オンラインパーソナルセッションのご案内
子供の運動能力向上、サッカー上達、体力づくり、そして親御さん自身の健康管理まで。
家族全体の生活の質を高めるサポートを提供しています🌈
私は、あなたの身体と人生の質を高めるために、身体の使い方や生活習慣をアドバイスさせていただくサービスを提供しています。
イメージとしては、フィットネスジムのパーソナルトレーニングのオンライン版です。特徴は以下の通りです。詳細は公式サイトをご覧いただくか直接ご連絡ください。
「運動しない」セッション方式
運動そのものを実施するのではなく、運動の前後を支えるコミュニケーション重視の伴走型サービスです。お悩みに対して、姿勢や生活習慣から主原因を整理し、生活に合った目標を設計。また、続けやすい仕組みを整え、セッション後もLINEでフォローします。運動はスポーツクラブや家等で実施できるけれど「変化が出ない」「やり方が分からない」「続かない」と悩む方に適しています。畳一畳分で可能です。エクササイズ道具も不要です。
「家族みんな」で同時受講可能
1アカウント(1回線)で親子が交代して利用できるユニークなサービスです。例えば、お子様のセッション時間内に親御さんの健康相談も行えるなど、家族全体を効率よくサポート可能。家族全員がパーソナルセッションを受講するのは時間や費用面で難しい方にオススメです。※同時に2アカウント参加は不可
「運動を超えた」アドバイス
私はパーソナルトレーナーではなく、「ライフコーディネーター(通称:LC)」です。運動そのものよりも「無理なく続けられる仕組み」「日常の意識変化」を重視。また、運動意欲や健康面は、外部要因(仕事や日常のストレス等)からの影響を受けやすいのが実情です。よって、カウンセリングを通じて、健康だけでなく仕事や家庭の課題にも寄り添い、より豊かな生活全体をコーディネートします。
公式サイト
<https://fit-boost.net>
公式LINE(お気軽にご相談ください)
<https://qr-official.line.me/gs/M_331fvatm_GW.png?oat_content=qr>
こんなお悩みありませんか?
・子供を休ませるタイミングが分からない
・毎日練習させないと不安
・子供が疲れている気がする
・親自身が疲れている
・休息の取り方が分からない
・オーバートレーニングが心配
一つでも当てはまる方は、ぜひ公式LINEからお気軽にご相談ください😊
-----
今日のブログ、「休息も大事!」と共感した方、子育てに奮闘している方、そして応援してくださる方、ぜひイイネ&フォローお願いします🙏✨