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今日は12月2日です😊
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朝練はスキル重視のメニュー
今日は朝練を行いました🌅
朝練に関しては、今日はスキル練習ということで、まずはコーンを適当に置いて、ドリブルで通過していくということをやってきました⚽
コーンの間をドリブルで通過するって、単純なんですけど、結構難しいんですよね💦
ボールタッチの精度が求められるし、スピードもコントロールしないといけないし、いい練習になります💡
その後は、コーンを置いて、ダブルタッチで相手を抜くような練習とか、シザースで抜く練習とか、アウトサイドからの切り返しとか、そういった感じでいろんな方法で相手を抜くような練習をしました📝
いろんなフェイントの技術を身につけておくと、試合で引き出しが増えるんですよね✨
相手によって、状況によって、使い分けることができるようになります😊
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リフティング練習、少しずつ進歩
次にリフティングをやりました⚽
リフティングに関しては、シュートをちゃんとミートさせるために、足の形を作っておきたいと思って行いました📝
リフティングって、ただボールを蹴り続けるだけじゃなくて、足の甲でちゃんとボールの中心を捉える練習になるんですよね💡
この感覚が、シュートの時にも活きてくるんです✨
リフティングに関しては、前よりはほんのちょっとだけですけど、上達しています📈
ただ、回数は2回ぐらいしかできません😅
子供の場合、リフティングを小さい頃に全然やっていなかったのと、そもそも足首の可動性が重視されていて、あんまり安定性はないため、
どちらかと言うと足首がグラグラしてしまって、ボールの方向が安定しません💦
足首が柔らかすぎるんですよね🤔 柔らかいのはいいことなんですけど、
リフティングとかシュートとかでは、ある程度の固定力も必要なんです💪
なので、これは結構長期的に取り組んでいかないといけないなと思います📝
焦らずに、少しずつ練習していきたいですね😊
リフティングをやったら、今日の朝練は終わったという形になります✨
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夕方は砂場の公園でフォローアップ練習
夕方に関してですけども、今日は夕方から砂場の公園に行きました🏃♂️
その公園では、今日はまた前回の大会からのフォローアップみたいな感じで練習を行いました📝
大会の動画を分析して、課題が見えてきたので、それを改善するための練習ですね💡
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ボールの奪い方、体から行く
まず前回の大会で課題だったのは、相手のボールを取りに行く時に、足だけで出していって取りに行っているので、もっと体で奪いに行くということを練習しました🛡️
つまり、アタックをして、足だけじゃなく体から行くということです💪
足だけで取りに行くと、簡単にかわされてしまうんですよね💦
でも、体から行くことによって、相手にプレッシャーをかけることができるし、ボールと相手を分離させることができて、カットすることにつながります✨
体を使った守備って、本当に大事なんですよね🤔
足だけじゃなく、全身を使って守る、それができるようになると、守備力が格段に上がります📈
もちろん突っ込むだけじゃなく、ただ単にまっすぐ行って適当に右か左かではなく、どちらに行くのかっていうのをちゃんと見て、予測して動くということです💡
相手の体の向きとか、ボールタッチの仕方とか、そういうのを見ていると、「あ、こっちに行きそうだな」っていうのが分かるんですよね👀 その予測力を鍛える練習です📝
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ドリブルで相手を抜く時の距離感
次に、ドリブルの練習として、相手を抜く練習をしました🏃♂️
今日子供に伝えたのは、ディフェンダーのテリトリーです📏
大股1歩を半径として、それで円を描いて、「ここからここまでは足が届くから、このエリアには入らないようにね」とか、
そういう話をしたり、「どこでダブルタッチを始めたほうがいいか」とか、そういう話をしました💡
これがすごく重要なんですよね🤔
子供の場合、ダブルタッチとかで相手を抜く時に、すごく近い距離から始めてしまう傾向があります💦
つまり、相手に近いところから始めるから、相手からすれば、ほとんど目の前でやられている状態で、ちょっと足を伸ばせば取れる位置なんです😅
つまり、ダブルタッチとかアウトサイドで逃げていくっていうのが、もはや近すぎて意味をなしていない感じになっています💦
せっかく技を使っても、距離が近すぎたら、簡単に取られてしまうんですよね😅
なので、今回はそのところを意識して、もっと早めにダブルタッチを始めるとか、アウトサイドから抜いていくとか、そういうことを練習しました📝
ディフェンダーの足が届かない距離から技を始める、これが本当に大事なんです💡
結構これは理解してくれたと思います😊 実際に練習してみて、「あ、こっちのほうが抜けやすい」って実感してくれたみたいです✨
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シュート練習で大きな発見
次に、子供が友達と遊んでいたので、ちょっと時間をおいて、最後にシュート練習をしました⚽
シュート練習は、僕自身が蹴ってみたんですけど、まず膝を曲げるということが、僕自身全然できていませんでした😅
なので、まずは僕自身の実験として、膝を曲げて、そこから蹴るということをやってみました📝
そうしたら、めちゃくちゃシュートが強くなったんですよ😲✨
膝を曲げて蹴ることで、体重をボールに乗せることができるし、足の振りも速くなるんですよね💡 これは大きな発見でした🔥
後は、足首を固めること、それから若干足首の向きを斜めにして蹴るということも試しました📝
左側に少し重心をかけて蹴っていくことで、よりシュート性の高いボールを打つことができました⚽✨
特に、膝を曲げるという動きに関しては非常に効果があったので、感銘を受けました😊
膝を曲げるだけで、こんなにシュートが変わるんだって、本当にびっくりしました😲
その後、自分でも練習した成果を子供にも伝えて、「こういう風にやってみて」みたいな感じで伝えました📝
そうしたら、以前よりもかなりシュート力が上がったように思いました🎯✨
子供も「おお、強く蹴れた！」って喜んでいました😊 この感覚を掴めたのは、本当に大きな収穫だと思います💪
そしてそれが終わって、家に帰ってきました🏠
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スキル練習の日もいいものだ
結構今日はスキル的な要素が強かったんですけども、たまにはこういう日もいいなと思いました😊
フィジカルトレーニングも大事なんですけど、こうやってスキルを磨く日も必要ですよね💡
技術があってこそ、フィジカルが活きてくるわけですから✨
ドリブルの技術、ボールの奪い方、シュートの打ち方、こういう基本的な技術をしっかり磨いておくことが、試合でのパフォーマンスにつながるんですよね📈
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マッサージで筋肉の発達を実感
帰ってからは、ご飯を食べて、マッサージをしました💆♂️
ふくらはぎとか太ももの裏とか、腰の筋肉が疲れているのもありますけども、疲れを取るためにマッサージしながらも、やはり筋肉が発達していることが触ってもよくわかりました💪
以前よりも明らかに筋肉がついてきているんです😊 触ると、硬くて肉厚になっているのが分かります✨
ダッシュが速いんだなぁと思いますし、さらにそれでまたダッシュの練習をするから、
余計に筋肉が発達してきているという状況で、非常に良い循環が回っています📈
練習すればするほど筋肉を鍛える。筋肉がつけばつくほど速く走れる、速く走れるからもっと練習したくなる、このサイクルが回っているんですよね🔄✨
シュートに関しても、太ももの筋肉がいい感じに発達してきているので、ちゃんとミートすれば、ちゃんと速いボールが出ると思っていますので、その点をちょっと意識して練習していきたいと思います⚽🔥
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目標を掲示して視覚化
あと、12月13日は練習試合なので、今回は対策として、まず目標としてそのチームに勝つことを掲げて、やるべきこととして今日やったこととかを書きました📝
カレンダーの裏面に書いたんですけど、いい感じで大きいサイズにマジックで書くことができたので、それを壁に掲示しました📋✨
目標を視覚化するって、すごく大事なんですよね💡 毎日目にすることで、意識が高まるし、モチベーションも維持できます🔥
子供たちも楽しそうに文字を書いたりして、自分でインプットというか、アウトプットというか、そういうことをしていました😊
自分で書くことで、より意識に定着するんですよね📝 「あ、これをやらないといけないんだな」って、自分で確認できます✨
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今日の振り返りまとめ
朝練
- コーンを使ったドリブル通過練習
- ダブルタッチ、シザース、アウトサイドでの抜き技練習
- リフティング練習（少しずつ上達）
- 足首の安定性が課題
夕方練習
- 砂場の公園で大会のフォローアップ
- ボールの奪い方：足だけでなく体から行く
- 相手の動きを予測して突っ込む
- ドリブルで抜く時の距離感を意識
- ディフェンダーのテリトリーを理解
- もっと遠くから技を始める
シュート練習での大発見
- 膝を曲げて蹴ることの重要性
- 足首を固める
- 足首の向きを斜めにする
- 左側に重心をかける
- 劇的にシュート力が向上
マッサージ
- 筋肉の発達を実感
- ふくらはぎ、太もも、腰をケア
- 良い循環が回っている
目標の視覚化
- 練習試合に向けて
- 目標とやるべきことを壁に掲示
- 子供も一緒に書いて意識づけ
明日も頑張ります🔥
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明日からまた頑張るぞー⚽🔥