朝練できず反省💦
今日の朝に関しては、特に僕がちょっと遅れてしまったので朝練はできていません😰
ちょっと最近、朝練自体がルーズになってきているので、ちょっとピシッとしないといけないなと思っています💭
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原因は寒さ❄️
僕も子供もなかなか布団から出られずに、朝遅くまで寝ているというのが1つの問題点かと思います😴
ちょっとアラームをかけて対応していきたいと思っていますが、とりあえず、回復をするためだったら良いですけど、単純に寒くて寝ているのはちょっと良くない状況なので、そこは改善していきたいと思います📝
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夕方からサッカースクールへ⚽
今日は夕方からサッカースクールに行きました🏃♂️
まずはボールタッチしながらじゃんけんするとか、そういうようなメニューをしてました✊
結構じゃんけんも楽しそうにしてたので、よかったなぁと思います😊
その後は、パスしてトラップして進むとか、基礎的な練習もやっていました📝
結構スムーズにできてきたし、練習自体もだいぶ慣れてきてるんじゃないかなと思います👍
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1対2のゲーム形式⚽
次に1対2の、ちょっとしたゲーム形式をやりました🎮
子供、うちの子供が1の時もあれば2の時もあるという感じでやりました📊
シュートは4本位入っていました🎯
シュート自体は非常に良かったし、いい感じできてたなと思います✨
まだまだボールをパスすることとか課題はありますけど、という感じですね💭
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本格的な試合形式5対5⚽
次に本格的な試合では、今日は5対5位だったんですけども、総評すると今日はパスが出せてました👍
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良かった点✨
周りが見えてて、パスが出たりとかが良かったかな。ボールを取ってから、また相手に取られて形勢逆転されたみたいなことはなかったかなと思います📈
比較的、ボールを取ったらパスするとか、ドリブルするとか、やっていた感じです👏
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最大課題点📝
「空いてるスペースはどこ？そこでもらったら、どう攻めるの？」っていうところをもっと考えていかないといけないなと思いました🤔
パスをもらう位置にいなかったりするので、もっともらえる位置にいるとか、シュートを打てる位置にいるとか、そういうような工夫が必要じゃないかなと思いました🎯
ボールを受けて考えるのではなく、
受ける前に想定プランを考え、受けたらそれを実行するみたいな。
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ディフェンスの課題🛡️
ディフェンスに関しては、ついていくディフェンスとかはまだいいんですけど、やっぱりお団子状態になった時とかにボールに足だけ出すことが多いです💦
もう少し体を寄せて、アグレッシブに取っていくみたいなことをやらないと、足だけだとやっぱり面積も少ない分、すぐに抜かれてしまうので、体ごともっとアタックをしていかないといけないんじゃないかなと思います💪
ここに関しても、もう少し課題ですね📝
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帰宅後の練習🏠
帰ってから今日は少し練習。
トラップとドリブルとシュート⚽
ドリブルが前だけ向かっていることも多いので、前に人がいるんだったら、もう少し横とか後ろとか、そういうふうに場所を変えてドリブルできたらいいかなと思います📝
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ボールに触れる時間を増やす工夫⚽
とにかく先日の強豪チームでも感じましたが、基本的に練習量は全然違うということになりますので、とにかくうちもまずはできることは、人よりも多くボールを蹴るとか、ボールを触る時間を増やすとか、それが必要かと思いますので、少しずつやっていきたいと思います📈
最近は、ご飯食べてる時とかに座っていて、ボールを足の裏に置いてコロコロしながら食べてたりとか、そういうふうな工夫もしていますし、積極的にボールを触らせる機会を作ってるので、もちろんそれは練習とは言わないんですけど、何もしないよりはマシだということでやっていますので、引き続き継続していきたいと思います👍
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👨👩👦保護者へ伝えたいこと
冬場の朝練問題❄️
寒くなってきて、朝練がルーズになるのは、正直あるあるだと思います😅
布団から出るのが辛い季節ですよね💦
でも、ここで習慣が途切れてしまうと、また一から始めるのが大変になります⚠️
対策としては
✅前日の夜に早く寝る
✅暖房をタイマーでセットしておく
✅アラームを複数かける
✅起きたらすぐに動き出す
こういった工夫で、少しでも起きやすくすることが大切です💡
ただし、本当に疲れが溜まっている時は、無理せず休むことも必要です😴
「寒いから」なのか「疲れているから」なのか、しっかり見極めましょう👀
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周りが見える力の成長👀
今日のスクールで、周りが見えてパスが出せるようになってきたのは、大きな成長です✨
以前は、ボールを持ったらドリブルしかできなかったのが、「パス」という選択肢が増えたことは素晴らしいです👏
これは、視野が広がってきている証拠ですね📈
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日常生活でのボールタッチ⚽
ご飯を食べながら足の裏でボールをコロコロするなど、日常生活の中にボールタッチを取り入れるのは、とても良い工夫です💡
プロ選手も、子供の頃は家の中でずっとボールを触っていたという話をよく聞きます👂
「何もしないよりはマシ」どころか、こうした積み重ねが大きな差を生みます📊
ただし、食事中は消化に集中することも大切なので、バランスを取りながら続けてください😊
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💪フィジカルコーチからのワンポイントアドバイス
冬場の体温と運動パフォーマンス🌡️
寒い時期に朝練がルーズになるのは、実は生理学的にも理由があります。人間の体温は、朝が最も低く、夕方にかけて上がっていきます📈
体温が低い状態では、筋肉が硬く、神経伝達も鈍くなるため、パフォーマンスが出にくいです💦
特に冬場は外気温も低いため、体温が上がりにくく、動き出すまでに時間がかかります⏰
朝練をする場合は、いつもより長めにウォーミングアップを行い、体温を上げることが重要です🔥
室内で軽くジャンプしたり、ストレッチをしたりして、体を温めてから外に出ると、怪我のリスクも減り、パフォーマンスも向上します💪
また、朝食をしっかり食べることで、体の内側から温めることも効果的です🍚
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足だけのディフェンスの問題点🛡️
今日の課題として挙がった「足だけでディフェンスしてしまう」問題ですが、これは多くのジュニア選手に見られる傾向です💭
足だけで止めようとすると、相手にとっては避けやすく、簡単に抜かれてしまいます😰
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正しいディフェンス
体全体を使ってディフェンスすることが重要です。具体的には、相手とボールの間に体を入れて、相手がボールに触れないようにする「ボディコンタクト」が基本です💪
このとき、腕で相手を押すのではなく、肩や腰で相手の進路を塞ぐイメージです🛡️
足は最後の手段として使い、まずは体で相手の動きを制限することを意識しましょう📝
この技術は、フィジカルコンタクトのトレーニングを繰り返すことで身につきます✨
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前だけに進むドリブルの問題点🏃♂️
「前だけに進むドリブル」は、相手にとって予測しやすく、守りやすいです💦
サッカーは360度の空間を使うスポーツなので、横や斜め、時には後ろにもドリブルできることが重要です🔄
コーンを四方に置いて、前後左右にドリブルする練習をすることで、多方向への動きが身につきます📝
また、相手がいる想定で、「前に人がいたら横に逃げる」という判断を素早くできるようにすることも大切です🧠
こうした練習を繰り返すことで、試合で自然と多方向にドリブルできるようになります✨
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ボールタッチの量と質⚽
「ボールを触る時間を増やす」ことは、技術向上の最も確実な方法です💯
1日10分でも、毎日続ければ、1年で3,650分(約60時間)の差になります⏰
この積み重ねが、将来の大きな差を生みます📈
日常生活への組み込みとして、
ご飯を食べながら足の裏でボールをコロコロするのは、とても良い工夫です👍
他にも、テレビを見ながらボールタッチをしたり、歩きながらリフティングをしたり、日常生活の中にボールタッチを組み込むことで、自然とボール扱いが上達します✨
ただし、安全面には注意が必要です。室内でやる場合は、周りに壊れやすいものがないか確認してから行いましょう⚠️
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視野の広がりと判断力の関係👀
サッカーにおける認知能力とは、「周りの状況を把握する力」のことで、これが高いほど良い判断ができます💡
認知→判断→実行のサイクルが速くなることで、プレーの質が飛躍的に向上します📈
練習方法としては、パスを受ける前に「首を振って周りを見る」習慣をつけることが効果的です👀
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明日も頑張るぞー⚽🔥