朝からハプニング😴
今日は朝から試合があったので早起きして子供が起きるのを待っていたのですが、なかなか起きないという事態になっていました💦
いつもは6時半とかに起きているのですが、今日はなんと8時ぐらいになってもまだ寝ているという状況でした😅
なのでじっくり休ませていましたが、ようやく起きてきました。
試合当日にいつもより長く寝ているのは、体が疲労回復を求めているサインかもしれません。無理に起こすよりも、体が必要としている睡眠を取らせることが大切ですね👍
-----
ウォーミングアップ🏃♂️
8時過ぎからご飯をしっかり食べてもらって、近くの公園に行ってウォーミングアップしました💪
そこでパスとかシュートとか、いろいろ練習をして、その後に実際の会場に移動しました♪
試合の2〜3時間前に食事を済ませて、リラックスした環境でウォーミングアップできたのは良かったと思います✨
-----
2年生の大会に1年生として出場⚽
会場でAチームとBチームに分かれて、子供はグーパーで分かれてAチームだったんですけども、2年生の大会に1年生として出場しました🎯
チームの方針としておそらく前半と後半で1人ずつ交代するということで、うちの子供が後半に出る感じでした。
3試合出させてもらいました📊
-----
1試合目🥇
結果としては、1試合目はちょっと硬くて緊張感もあったんですけども、まぁ微妙な感じでした😅
初めての2年生の大会だし、緊張するのは当然ですよね💦
体が硬くなって、いつもの動きができない感じでしたが、経験を積むことが大事です👍
-----
2試合目🥈
2試合目は結構動きが良くなってきて、シュートも良いボールが入ったんですけど、惜しくも外れてしまいました😢
結構フリーになったので、もう少しボールを持ってからシュートでよかったんですけど、急いでシュート打っちゃったのでちょっと勿体なかったですね💦
でも、動きが良くなってきたのは良い兆候です✨
チャンスをしっかり作れていることが素晴らしいと思います👏
-----
3試合目🥉
3試合目はフレンドリーマッチみたいな感じで、試合というよりは練習の中の試合みたいな感じだったんですけども、後半に出てやりましたという感じです⚽
そこではあんまりぱっとしなかったかなぁっていう感じですね💦
まぁでも行ってみて、全体的にはまだ当然ながら2年生に及ばないんですけども、通用しないことはないという感じです📊
-----
3試合を終えての総評📝
3試合やってみて、全く通用しないわけじゃないんだなってことがわかりましたし、弱点的なところも強み的なところもわかったので、そこを今後伸ばしていかないといけないなと思います💪
-----
強みとして見えたこと✨
強み的なところだと、やっぱりスピードのところは強みになってくると思います。
ダッシュのスピードは2年生にも負けていない部分があったので、ここは自信を持って良いポイントですね👍
-----
課題として見えたこと📋
課題のところは、やっぱり最後のシュートとか、周りをよく見るってこと、周りを見て自分のポジションをどこにするか決めるってことがまだまだ苦手なので、そこら辺をもっとやっていければいいなと思います🤔
シュートの正確性と、ポジショニングの判断、この2つが今後の重点課題ですね📝
-----
1年生の練習試合へ移動⚽
今日は2年生の大会を途中から抜け出して、次に1年生の練習試合に移動しました🚗
そこは隣の会場だったので近かったです。
そんなに多くは試合に出ないんですけど、
何とか2点取ることができました🎉
・お団子から飛び抜けて、猛烈ダッシュでシュートするパターンでゴールできました💨
スピードを活かしたゴールですね✨
・猛烈ダッシュして、その相手とぶつかって壁パスみたいな感じになった後に、こぼれ球をシュートみたいな感じで決まったという感じでした👍
積極的に前に行く姿勢が良かったですね✨
ゴールが2本決められてよかったかなと思います🎯
-----
1年生の試合での課題📋
また1年生の試合でも課題があって、やっぱりボールキープのところで、もう少し周辺の広い視野を持つとか、シュートのやっぱり正確性っていうのがやっぱり課題かなと思います🤔
もしシュートがもっと正確に行けば、今日は2年生の大会と1年生の大会で合わせて、もう+3点位は行けたはずなので、そこがちょっとネックだったかなと思います💦
なので今後それは取り入れて練習していきたいと思います📝
-----
ご褒美のイオン🍽️
今日は頑張ってくれたし、弟もすごく待っててくれたし、みんな頑張ったので、帰宅後、車でイオンに行ってご飯を食べました🚗
非常に楽しそうでした😊
頑張った後のご飯は最高ですよね✨
-----
帰宅後のケア💆
イオンにいる途中位から、子供が左足の足関節の足の甲あたりとかが痛いってことだったので、
帰宅後チェックしてみたんですけど、マッサージしてみるとやっぱり前脛骨筋が張りすぎて筋肉が硬くなっている状態があったので、しっかりほぐしました👐
その後もまだまだちょっと痛いって言う感じだったので、筋肉痛的な要素が大きいと思いますが、そこはちょっと気をつけていきたいと思います⚠️
意外と今日、寝る前にマッサージしていたんですけども、結構ふくらはぎとか膝裏はいつもよりも逆に柔らかかったんじゃないかな位ほぐれていたので、良かったと思います👍
かかとのほうも痛くなかったのでよかったと思います✨
試合でたくさん走ったことで、血流が良くなっていたのかもしれませんね💡
-----
👨👩👦保護者へ伝えたいこと
上級生の大会に出ること自体が偉いわけではない📝
今日は2年生の大会に出たからどうっていうわけでもなく、やっぱりそれで偉いとかは全くないので、自分でその課題意識を持って粛々と取り組む姿勢が非常に重要だと思います💪
上級生の大会に出ることは、あくまで成長のための機会であって、それ自体が目的ではありません📊
大事なのは、その経験から何を学ぶか、どう成長するかですね🤔
子供に「2年生の大会に出られてすごいね！」と褒めすぎると、子供は「出ること自体が目標」だと勘違いしてしまいます💦
そうではなくて、「2年生相手にどんなプレーができた？」「何が課題だった？」と問いかけることで、子供自身が考える習慣を育てることが大切です💡
-----
上級生との戦いはフィジカルの差が大きい💪
2年生とか上級生との戦いになると、技術もさることながら、そもそも次元が違うんですよね🤔
身長も違えば、体重も違えば、スピードも違えばということで、フィジカル的な要素が非常に差が出てくる要素になってきます📊
小学校の頃から、フィジカルトレーニングは少しずつやったほうがいいと思います💪
それはウェイトトレーニングではなく、自分の体をうまく使うとか、柔軟性を高めてそれを活かすトレーニングをするとか、いろいろあると思うんですけど、そういったトレーニングをしてみてもらうと非常に良いんじゃないかなと思います✨
-----
ジュニア期のフィジカルトレーニングのポイントは、「自重トレーニング」と「動作の質の向上」です🎯
重いものを持つのではなく、自分の体重を使って、正しい動作パターンを身につけることが大切です📝
例えば、スクワットやプランク、片足立ちなど、基本的な動作を正しいフォームでできるようにすることが、将来的なパフォーマンス向上につながります💪
-----
試合後のケアの重要性💆
試合後はマッサージをしたほうが良いと思います👐
できればアイシングとかをしたほうがいいと思っています❄️
特に今日のように、足の甲や前脛骨筋に痛みが出ている場合は、しっかりケアすることが大切です⚠️
-----
試合や練習の後は、筋肉が疲労して硬くなっています💦
そのまま放置すると、疲労が蓄積して怪我のリスクが高まります😰
マッサージで血流を良くして、老廃物を流すことで、回復が早まります✨
また、痛みがある部位はアイシングすることで、炎症を抑えることができます❄️
氷嚢や保冷剤をタオルで巻いて、15〜20分程度冷やすのが効果的です💡
ただし、冷やしすぎると逆効果なので、時間は守ってくださいね⏰
-----
💪フィジカルコーチからのワンポイントアドバイス
試合当日の睡眠と起床タイミング😴
今日は8時まで寝ていたということでしたが、これは体が必要としていた睡眠だったと考えられます。試合前日にしっかり練習した場合、筋肉の修復や神経系の回復のために、通常より多くの睡眠が必要になることがあります。
ただし、理想的には試合の2〜3時間前には起床して、体を目覚めさせる時間を確保することが重要です。起床直後は体温が低く、筋肉も硬い状態なので、徐々に体を温めていく必要があります。
無理に早起きさせるよりも、前日の就寝時間を早めることで、自然に早起きできるリズムを作ることをおすすめします⏰
-----
試合前の食事タイミングと内容🍚
8時に食事をして試合に臨んだのは、タイミング的には良好です。試合の2〜3時間前に食べるのが理想的で、消化に時間がかかりすぎず、かつエネルギーとして使える状態になります。
食事内容は、炭水化物を中心に消化の良いものを選びましょう。おにぎり、バナナ、うどんなどがおすすめです。脂肪分が多いものや、食物繊維が多すぎるものは避けたほうが良いです。
また、水分補給も忘れずに。試合の1時間前までに、コップ1〜2杯の水を飲んでおくことで、パフォーマンスが向上します💧
-----
緊張による筋肉の硬直とその対策😰
1試合目で体が硬くて緊張していていました。
これは交感神経が優位になることで筋肉が収縮しやすくなるためです。緊張すると、本来のパフォーマンスの70〜80%程度しか発揮できないと言われています。
対策としては、腹式呼吸が非常に効果的です。鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐いてお腹をへこませる。これを3〜5回繰り返すだけで、副交感神経が働き、筋肉の緊張がほぐれます。
また、軽くジャンプしたり、体を揺すったりすることで、物理的に筋肉をほぐすことも有効です。試合前のルーティンに取り入れてみてください🏃♂️
-----
年齢差によるフィジカルの差💪
1年生と2年生では、体格やフィジカル能力に大きな差があります。1年間の成長は、大人が想像する以上に大きいものです。
身長や体重の差があります。これに伴い、筋力や持久力、スピードも向上します。特に筋力は体重に比例するため、体格差がそのまま当たり負けにつながります。
だからこそ、小学生のうちから適切なフィジカルトレーニングを行うことが重要です。ただし、ジュニア期は成長軟骨がまだ固まっていないため、重いウェイトを使ったトレーニングは避けるべきです⚠️
-----
ジュニア期に適したフィジカルトレーニング🏋️
ジュニア期のフィジカルトレーニングで重視すべきは、以下の3つです。
1. 自重トレーニング
自分の体重を使ったトレーニングが基本です。スクワット、プランク、腕立て伏せ、懸垂など、基本的な動作を正しいフォームで行うことが大切です。
2. 動作の質の向上
走る、跳ぶ、投げる、蹴るなどの基本動作を、正しいフォームで行えるようにします。この時期に正しい動作パターンを身につけることが、将来的なパフォーマンス向上につながります。
3. 柔軟性とバランス能力
柔軟性が高いと怪我のリスクが減り、可動域が広がることでパフォーマンスも向上します。また、片足立ちやバランスボールを使ったトレーニングで、バランス能力を高めることも重要です。
これらを週2〜3回、15〜30分程度行うだけで、十分な効果が得られます✨
-----
前脛骨筋の張りと対処法🦵
今日、左足の甲あたりが痛くて、前脛骨筋が張ってあましたが、、これはオーバーユース(使いすぎ)による筋疲労です。
前脛骨筋は、足首を上げる(背屈)動作で使われる筋肉で、走ったり、ボールを蹴ったりする際に酷使されます。特に試合で緊張していると、無意識に足先に力が入りやすく、前脛骨筋に負担がかかります。
対処法としては、マッサージで血流を促進することが効果的です。親指で前脛骨筋を押しながら、足首から膝に向かってゆっくりほぐしていきます。また、足首を上下に動かすストレッチも有効です。
もし痛みが続く場合は、シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)の可能性もあるため、無理をせず休養を取ることが大切です⚠️
-----
試合後のリカバリーの重要性💆
試合後のケアは、次の試合やトレーニングのパフォーマンスに直結します。適切なリカバリーを行うことで、疲労を早く回復させ、怪我のリスクを減らすことができます。
マッサージ
筋肉をほぐすことで血流が促進され、疲労物質(乳酸など)が排出されやすくなります。特にふくらはぎ、太もも、臀部など、よく使った部位を重点的にほぐしましょう。
アイシング
痛みや熱感がある部位は、氷嚢や保冷剤で15〜20分程度冷やします。炎症を抑え、腫れを防ぐ効果があります。ただし、冷やしすぎは逆効果なので注意してください❄️
ストレッチ
軽いストレッチで筋肉を伸ばすことも効果的です。ただし、試合直後は筋肉が疲労しているため、強く伸ばしすぎないよう注意が必要です。
栄養補給
試合後30分以内に、炭水化物とタンパク質を摂取することで、筋肉の回復が促進されます。おにぎりとゆで卵、バナナと牛乳など、手軽に摂れるものがおすすめです🍚
睡眠
最も重要なリカバリーは睡眠です。成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠を十分に取ることが、疲労回復と成長につながります😴
-----
ふくらはぎと膝裏が柔らかかった理由🤔
今日はふくらはぎと膝裏がいつもより柔らかかったとのことですが、これは試合でたくさん走ったことで血流が良くなっていたためと考えられます。
運動すると心拍数が上がり、全身の血流量が増えます。血流が良くなると、筋肉に酸素と栄養が豊富に供給され、同時に老廃物も排出されやすくなります。その結果、筋肉が柔らかくなるのです。
ただし、これは一時的なものなので、翌日以降に硬くなる可能性があります。だからこそ、試合後のケアが重要なのです💪
逆に、前脛骨筋が硬かったのは、その部位が特に酷使されて疲労が蓄積していたためです。部位によって疲労度が異なるため、全身をバランス良くケアすることが大切です👐
-----
💻オンラインパーソナルのご案内
上級生との体格差を埋めるフィジカルトレーニング、試合前後のコンディショニング、怪我の予防とケア…こうした専門的な知識と技術を、お子さんに合わせて提供できるのがオンラインパーソナルです。
私のオンラインパーソナルでは、動作分析に基づいた適切なトレーニングメニューをご提案します。
サッカーの技術指導ではなく、体の使い方、フィジカル能力の向上、怪我の予防に特化した指導を行います。
親子同席OK！家の環境に合わせて実施できます📝
しかも、保護者の方の🧘♀️ダイエット、🙆♂️肩こり、🤸♂️腰痛のご相談も同じ枠で承ります✨
-----
🔗公式サイト
<https://fit-boost.net>
📱公式LINE（お気軽にご相談ください）
<https://qr-official.line.me/gs/M_331fvatm_GW.png?oat_content=qr>
-----
今日のブログ、参考になった方はぜひ👍イイネ＆フォローお願いします🙏✨
コメントで「うちの子も上級生の試合に出ました！」とかシェアしてもらえると嬉しいです😊
明日も頑張るぞー⚽🔥
-