かれこれ4日位続いた外食期間
いつも同じ時間に体重測定しているが
今朝は時間が大幅にずれているので
数値だけ書いておきます
83㎏ジャスト〰️
↑11時時点で(トイレ&水分摂取済み)
１日平均3000kcal摂取×4=12000kcal
基礎代謝抜いても7200kcalはオーバーしたと思う
外食続くと…楽しもうって思って普通にデブメニュー頼んでしまう
まだ、脳デブなのは治ってない
79,90㎏→81,00㎏が脂肪
残りの2㎏は浮腫と体内の食品の重さとしても…完全に1㎏は増えた訳ですよ
今日からカロリー調整入ったので
３日位で79,90㎏の最小値に戻して
今月末は75㎏が目標
目標まで－8㎏
これだけ増やしたのは自分の責任でしか無いので…今月はプチストイックに頑張ります
生理前の食欲無限期をどう乗り越えるか…
有言実行目指して
とりあえず、増えた分を戻せ
(断食&極端なカロリー制限はしません)
今日から、
３日位は500カロリー位で過ごして
食べ癖付いちゃったのを抜きつつ
(好き放題、時間も気にせず食べまくってたので
)
塩分&浮腫抜きして
身体の調子整えつつ
徐々に100ずつカロリー上げて
基礎代謝分に近付け
筋肉痛落ち着いたら運動も再開しつつ
塩分、脂質、飽和脂肪酸に気を付けて
サプリで鉄分、マルチミネラル、カルシウム補いながら徐々に痩せ体質に戻して行こうと思います
栄養素が足りないと甘味を求めるそうなので自分の中での過食防止の為
あまり、サプリはお勧めしませんが
自己判断で
私は栄養士監修の調剤薬局で購入できる
サプリの錠剤を飲んでます
マルチミネラルのみ…激マズです
カロリーだけ抑えても
必要な栄養素が不足だと痩せにくいらしいので、たんぱく質のみ時たまサラダチキン愛用してます←毎日は飽きるので凹
炭水化物抜きも辞めて
今月は白米ダイエット平行してみようと思ってます
糖質制限のが痩せやすいんですが
免疫力下がったり
イライラしたり
不調が表れるので
様子見ながら徐々に糖質制限して行けたらと思います←１ヶ月とかは無理なので
３日、一週間とかのスパンで糖質制限ハードも取り入れようかなと
ファスティングが手取り早いけれど、好転気の吐き気と頭痛に耐えられなかったのでやりません
ご飯200g
子持ちめかぶ100g
合計=383kcal
13時30位に食べたので、後はサプリとお腹減ったら
サラダチキンとみかん🍊食べようかなと
18時までにお腹減らなかったら
大人しく寝ます
