正月明けて新学期が始まる。
昨日は冷たい風が吹き荒れた一日。
小さい体ではプールは寒い。
レッスンのカリキュラムを工夫して、
切り替えを早くする。
体が冷えないように、
身体があたたまる動作の入った練習を挟みながら、
余分なことを考える余裕を与えない。
帰りのシャワーを浴びてバスタオルを羽織って挨拶。
聞きもしないのに、
『ボク、きょうプールたのしかった』
と言われるとたまらん。
８時半には寝てしまうぞ、私。
何度、誰が良かれと思ってどう説明しようが、
自分がやってみて良かったことには代われない。
科学的に証明できないことは少ない。
自分がいいと思うことの方が少なくて、
いいと思わないことの方が多い。
自分がいいと思うことのみ人に伝えているだけ。
去年は大雪で食べられなかったケーキ。
今年は一日早く、友達にお祝いしてもらいました。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
コロナ前に、
諫早市と佐世保市ではレッスンしたことがありました。でも、島原市に行くのはこれが初めてでした。
平日だったので、
朝7時に出て9時に総合公園につきました。
『午後から研修会を引き受けたんだけど』
って生徒さんに話したら、
『じゃあその日、仕事休む！』
って午前中レッスンを組むことが出来ました。
コロナでずっと会えなくって、
なんだかんだで3年ぶり。
帰りに島原の大根と白菜までお土産にもらって帰りました
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
歴史文化博物館は閉まってたけど、
銀嶺で食事はできた。
テーブルにはフィルムがあって、
不思議な気分だった。
壁に昔の世界地図があって、
オーストラリアがすごくちっちゃくて、
オーストラリアンと笑った。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
去年の大雪は１月９日
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
コロナコロナでなかなかみんなでご飯にも行けず、
外なら会えるだろって、三原庭園へ。
三人はプールで泳いだ後、
もうひとりとバス停で合流して、
バスで先についたんだけど、
後の二人は稲佐山登山で道に迷った後、
タクシーでやってきた。
日本の食事は口に合わない物が多いからと、
絶対食べ物を残したくないナイジェリアンが、
食べてみてから注文するという。
それで食事に時間がかかり、
遅れてきた二人は庭園を見て回る時間があまりなかったと思う。
登山でクタクタだったガーナリアンの一人が、
「車で来るって言ってたのにどうして車じゃないんだ？」
って不満顔。
「だって◯◯さんのご主人が今日は車使うから、
みんな乗れないじゃん」ってブツクサ。
今となってはそれも思い出。
手にマスクぶら下がってる。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
ちょうど去年の今頃の話なんだけど、
「今までタダで水泳教えてきたけど、
入場料と駐車場代くらいはもらってもいい？」
ってアフリカン達に言ったら、
「それはそうだよ。払うよ」って。
で、
日本人は現金を裸で渡しちゃいけないって聞いたガーナ人の一人が、
香典袋に入れて持ってきた。
私が笑って
「それ、お葬式の袋だよ」
って教えてみんなで大笑いしたことだった。
ホントにこんなことあるんだね笑
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
私が【尿漏れ対策エクササイズ】を教えだした頃、
『骨盤底筋だけじゃないわよ！』
って息巻いたインストラクターがいた。
話を聞いてみると、
どうやら彼女が言いたいのは内転筋のことらしい。
たしかに内転筋は骨盤の骨についているし、
足の付根あたりを刺激しながらエクササイズすると、
骨盤底筋にも力が入れやすくなる。
でも、骨盤についてて骨盤の外にある筋肉は、
内転筋だけじゃないよ。
大殿筋という大きな筋肉は骨盤の後ろ側についてる。
座骨を刺激しながらトレーニングすると、
下側に力が入れやすくなる。
お尻の穴にも力が入れやすくなるよ。
お尻の穴は、
骨盤底筋に開いてる3つの穴の一つ。
ついでに外肛門括約筋は随意筋だから、
自分で意識して閉めることができるし、
オナラを止めるように力を入れればいいから、
他の穴より力を入れやすいかもね。
しかも外に向かって出そうとする力と、
内側に閉じ込めてせき止めようとする力を区別しやすいね。
腸骨筋は骨盤についてる。
大腰筋は鳩尾の裏辺りからグルリとお腹の前へ来て
骨盤の中を通って太モモの骨にくっついてるから、
直接骨盤にはくっついてないけど、
この2つを合わせて腸腰筋と呼んで、
お尻の筋肉と拮抗してる。
つまり、
お腹が縮んで力を使うとき、
背中が伸びるって関係。
だから、
腸腰筋の伸びが悪いと、
お尻の筋肉はたくさん縮むことができないから、
腸腰筋はしっかりストレッチして、
固い人は少しずつ柔軟性を高めてあげると
最終的にお尻の穴を閉める力も強くなるだろう。
という関係ができあがる。
といった具合に、
頭にイメージしてからトレーニングすると、
ただなんとなくエクササイズするより、
うんと意識して脳から司令を送れるから、
その部分により力を発揮できて、
尿漏れ予防改善の効果が高まる。
だから、
内転筋だけでもないね。
他にもいっぱいイメージした方が効果のあること、
いっぱいわかってきたよ。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
排尿や排便をコントロールする筋肉には、
随意筋と不随意筋があって、
意識して動かせる筋肉を随意筋、
そうでないものを不随意筋と言います。
骨盤底筋をギューッ閉めて力を使っていられる時間は20秒くらいなので、
あとは別のところが頑張ってオシッコやオナラを止めていることになりますね。
私はお尻の穴の方が意識しやすかったのですが、
人によっては尿道を閉める方がわかりやすかったり、
膣を締めるのはわかる人もいます。
もしかしたら経血をコントロールしてきた人かもしれませんね。
私はホントにやると決めたらトコトンやってしまう性格なので、
10日間みっちり骨盤底筋トレーニングらぶトレ(またの名を尿漏れ予防改善エクササイズ)と骨盤エクササイズインスパイリング（体の歪みをとって姿勢を良くする。骨盤の中の筋肉もトレーニングする）をやりました。
あの時、私、人生で一番健康だったんだと思う。
そしたらお腹の中でギュイーンって力が使えることに気がついたんですよ。
でも、周りのインストラクターに聞いても同じくらい効果を出した人がひとりもいなくて、うまく説明できなかったんですよね。
よく調べたら、
外肛門括約筋や外尿道括約筋は意識して動かせるらしいじゃないですか。
なにぃ？
それを知った時、
何だそこにも随意筋あったんだ！
と思いました。
だから、
骨盤底筋、骨盤底筋って言うんじゃなくて、
『外肛門括約筋締めてぇ』
って言った方が
“squeeze up!”
とか言うよりわかりやすいんじゃないかなぁと思うんです。
（インナーマッスルは不随意筋なん？？？）
（そこはまた明日調べます）
内臓とか管は
『動かせるはずがない』
『力を入れられるわけがない』
と思い込んじゃってますけど、
外肛門括約筋と外尿道括約筋は随意筋なんですよ、みなさん。
腸腰筋や大腰筋だってストレッチして、筋トレする方法がいくらでもあるし、
梨状筋や外旋六筋群だって鍛えたり伸ばしたりできるんですからね。たぶんホントに小さな筋収縮なんでしょうね。仙骨は動かないと言われてたらしいですから。
でもよくわからないんですけどね、
不随意筋は自律神経が支配してるんじゃなかったっけ？
明日また調べます。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
いつもは乗らないバスに乗りました。
人がたくさん乗っていたので立っていたら、
私と私の隣の人のちょうど間の席が空きました。
特にどうしても座りたい気分では無かったので、
その隣の人が座りたいなら譲るくらいの気持ちでした。
そしたらその空いた席の後ろに座っていた御婦人が、
手の甲で私の腰あたりをトントンと軽く叩いて、
『お座りなさいな』
という表情をして私を促してくれたのです。
なんだか小さい子供の頃を思い出したみたいで、
温かい気持ちになりました。