もはやプリッツの出番無し

１１月１１日って、

「なにか始めなきゃ」

といつも思う。

それで完全に忘れていたけど、

プリッツの日

だった。

のに、

いつの間にか

ポッキーの日

になってしまっていた。

one off, two off , .....

尿漏れ改善、産後ケアトレーニングも

また増えましたね。

面白いのは夜の営みを想像させる奇妙なトレーニング。

それを見つけてきて

『そんなことしなくてもこうすれば鍛えられるよ』って

真面目に取り組むトレーナーの投稿。

私が思うのは、

❮止める力❯

で鍛える方法もあるけれど、

❮ゆっくり力を抜いて行く練習❯

も必要だってこと。

骨盤底筋だけ考えたらね。

それで、

最近とてもいいキューイング方法を見つけた。

産後ママが赤ちゃんを抱いた姿勢で座っていた。

 squeeze up　という言葉から始まって、

One off, two off, 　と続けていく。

15回目にしばらくhold,して

その後ゆっくり力を抜いてもう一度繰り返し。

次は少し速く繰り返す。

年齢が上がって、

Squeeze up がうまくできない状態で繰り返すと逆方向に力を使ってしまうこともあるかもしれない。

子宮という臓器に続く道は引き入れることと押し出すことの両方を行う。

そこが男性とは違うところ。

日本語のキューイングはオノマトペがいいよね。

off の代わりになる言葉を探してみたけどまだ見つけられない。

涼しくて冷たい空気が気持ちいいねぇ

今日は、

朝からサークル、

午後から公民館講座、

その間に美ウォークのランチ会だった。

夜レッスンの美ウォークは今は活動していない。

小雨が降ってて、

千葉に引っ越したメンバーや、

仕事で抜けられないメンバーは参加出来なかったけど、

レッスンは継続出来なかったのに、

気の置けないメンバーたち。

こんな繋がりもあるんだなって教えてもらった。

面白いよね。

コロナ禍で懇親会は一度も開けなかったのに、

レッスンが開けなくなった今、

初めて懇親会を開いてる。

ん？

懇親会初めてだよね？？？

どのレベルの尿漏れにフォーカスするか。

もしかしたら

『このくらい大丈夫』

『これは尿漏れレベルじゃない』

と思っているかも。

若返りを目指すわけではなくて

ただ、自分が楽に生きたいだけ

『わたし、尿もれしてたんだ！』

『私ね、この前先生が教えて下さったエクササイズ、毎日やってたんですよ。そしたらね』

【あ、オシッコ漏れるかも】って思って

そこでキュッて締めたとね、

力使って。

そしたらね、

【出てしまったかも】って思ったけど

【パンツ濡れてなかった】

『そこで私気付いたのよ。

   え？今のなに？

   私尿漏れしてないと思ってたのにしてたんだ！

   って』

『あれ、なんだったんだろ。』

『どうして今まで私尿漏れないと思い込んでたんだろう』

『こんなの大した事ない。尿漏れというほどのことじゃないと思い込んでたのかしら』

なんとなくジワッと湿るくらいだったんですかね？

ウンチの後、

きちんと骨盤底筋が使えていたらトイレットペーパー汚れないですもんね。

カカトとカカトを合わせて立ちます。

お膝が痛くなりやすい方にはくっつけなくても締め上げる感覚の力が使えるなら大丈夫ですよとお伝えしています。

つま先とつま先の間は90度。

坐骨と坐骨をくっつけるようにして

お尻の穴をすぼめます。

坐骨はみなさんが座る時、床に付く左右2つの骨の部分です。

時々、尾ていを坐骨と思っている人がいますが、

坐骨は右のお尻の下と左のお尻の下にあります。

これを毎日30回行ったら感覚がある、ハッとしてオシッコが出る前に止められるようになった方のお話です。

私自身は、ガスが溜まりやすい体質で、（最近低FODMAPを心掛けています）立った姿勢での骨盤底筋トレーニングだけでは排尿トラブル回避予防にはならないみたいです。

それどころかこればかりやっていると便秘になるので、生徒さんには自分に合ったものを見つけていただくようにお願いしています。

同じ姿勢で過ごす時間が長いと動作が悪くなるようです。

パソコンの容量が足りなかったり、古くなると起動させるのに時間がかかったり、再起動したりするのに似てるなと思います。

筋肉量が減って瞬発力が無くなるし、動作が緩慢になるし、痛くならないように叩いて血行を良くするのに似ていますよね？

前に『毎日2時間かけて体を整えるエクササイズと骨盤底筋のトレーニング、あとお腹を動かしながらの深呼吸を30分以上してた』話をしたら、

『それをやったらどうなるの？』と聞かれ、

『朝ウンチしたくて目が覚めて、30センチの太いウンチがトゥルッて出て、トイレットペーパー汚さない。トイレの回数が減っていることに気付いて、トイレに行くと大量の尿がジョッていっぺんに出て、試しに止めてみたらビシッて止まる。ドアの向こうに人がいたらびっくりするような音がする。』と答えました。

『それ、どのくらいの頻度でやるの？』と聞かれ、質問の意味が良く分からず

『ん？毎日10日間だよ』なんてトンチンカンなことを言ってしまったのですが、

『その10日間のトレーニングを毎月やるとか半年に1回やるとかなの？』

という意味だったと思います。

でも、それは人によって違うと思っています。

【体が歪んでいるとダメなのかもしれない】

【姿勢が悪いからこうなってしまったのかも】

そう思っている人もたくさんいると思います。

同じレッスンを受けているのに

【痩せる人と痩せない人がいる】

【痛くなくなった人と全然効果を感じない人がいる】

じゃあどうしたらうまく効果を出せるか、

早く効果を出せるか、

できるだけ簡単に、

そう考えていたら水泳を教えるのに似てるななどと思ってしまうのでした。

目標、目的は少しずつ違っていてたどり着く道筋も少しずつ違っているけど、お互い今いる場所から時々周りを見渡して仲間にオーイと手を振る感じがグループレッスンなのかもしれません。

でも『尿漏れしてたことに気がついた』この方のようにとにかく毎日やってみることです。

♬泣くのがイヤなら、さぁ歩け〜

この歌、歌えない日本人はいないんじゃないかなぁ

親子スイミング ご安全に

『1に安全、2に安全、34がなくて、5に安全』

いつも子供を自分の視界に入れておくこと

大人が先に水に入ること

子供達に泳ぎを教える前に安全の確保を。

大事なのは痛くならないこと

他には何もない

桜島リトリート

金曜日夜のリモートメンバーが鹿児島に集まりました。

奈良から飛行機。

広島から新幹線。

長崎からは西九州新幹線→リレーかもめ→九州新幹線。新鳥栖駅で広島メンバーと合流しました。

梅雨もなんのその。

タイミング良く桜島の頂上も綺麗に見えました。

神社では木々の間から青空が見え、風が吹いてザワザワと木の葉の揺れる音がしました。

ゆったりとした時間が流れ、何度も温泉に浸かりました。

リモートではうまく伝えられない動作も『あ！これならうまく動ける！』と喜んでもらえる場面もあり、三泊四日もあっという間です。

初めてのレッスンはドイツと長崎。3年たってやっとリアルに会うことが叶いました。

月経 経血コントロール 私の体験

早寝早起きを心がけて、

暴飲暴食を避け快眠快食で腹八分目。

塩分控えめ、

カリカリと良く噛んで食べるように

食材は大きく切って、

野菜を中心に食べる。

冷たい飲み物食べ物は避け白湯を飲む。

内臓が温まるように半身浴をして、

頭寒足熱、絹の靴下を履く。

エクササイズやマッサージでカラダの歪みをなくす努力をして

ほどよく体を動かし、

お腹と背骨を意識しながら深呼吸の時間をとる。

そんな生活をしていたら

自然と朝ウンチしたくなって目が覚めて、

快便から1日が始まる。

月経は便器を見て始まりを知り、

下着は汚さない。

溜める意識はしなくても

トイレにしゃがむと経血が出て、

寝ている間は出なくなるので生理用品の使用量もトイレットペーパーの使用量も減る。

夜用のオムツのような生理用品は必要がなくなる。

ストイックだ。

だけど、

おしっこはシャーという音がジャーからジョッに変わり、

ビタッと止まる感覚からビシッと止まる感覚に変わる。

ウンチは毎朝30センチ超えの太い立派なものがトゥルっと出て、トイレットペーパーが汚れない。

それが体が整うということなんだと思う。

これが私の体験。

Me first.

そんな言葉あるのか？(笑)

自分のことだけ考えて自分のペースで生活していたらできることだと思う。

自分はやると決めたらとことんやってしまうところがある。

45で経血過多で2−3センチの小さな子宮筋腫がいくつか見つかり、47の頃はピルを飲んでいた。

それが次の検診で見つけられなかった。

お医者さんは『あるはず。でもじきに閉経したら自然になくなります』と。

いつの間にか飲み忘れの多かったピルは飲まなくなり、

53くらいまでは普通に月経があっていた。

満月を眺めると生理が始まっていた。

布なぷきんに変えるだけではコントロールは難しいだろう。とは思う。

それに、

ここまで徹底的にやって

私と同じ体験をした人の話もまだ聞いたことがない。