週2回の基本形
1回目：ペース練習
- 10分ゆっくり走る
- 目標ペースの練習を行う
- 5〜10分ゆっくり走って終了
2回目：ゆっくり長く走る
- キロ7分20秒〜8分程度を目安にする
- 会話できる強度で走る
- 速さよりも、止まらず動き続けることを優先する
各ペース走の間は、3分ほど歩くか、ゆっくり走って休む。
きつさは「少しきつい」程度にとどめ、
別日に有酸素運動に加えて筋力トレーニングを組み合わせる
（スクワットと片脚立ちを各2セット程度行う）
とのこと。
目標は本番でキロ6分45秒〜6分50秒を維持し、66〜
早速、地道にがんばらないとですね