第1章 メンタルがボロボロになったあなたへ
●メンタルが傾いたらまず試すべき行動
○8時間睡眠
○週3の筋トレ
○朝起きたら日光浴10分
○3食食べる
○誰でも良いので相談する
●色々な世界を持てば追い込まれない
●自分で恥じない行動をする
●最後は単細胞が勝つ
○複雑になればなるほど維持費がかかる
●人間の器がデカくなる行動
○人によって態度を変えない
○ケチケチしない
○恩着せがましくならない
○過去の自慢話をしない
○他人の過去の過ちをいつまでも責めない
○人脈を自慢しない
○人の悪口を言わない
○負の感情を表に出さない
○人に親切にする
○常に笑顔でいる
●自分で自分を好きになるために行動する。人に好かれるためにじゃなく自己満足
○人に親切にする
○ご飯を奢る
○筋トレ
○ファッションにこだわる
●自己中心的であることを忘れない
●自分の手綱は自分で握る
○低いモチベーションを環境のせいにしない。敵は己の中にあり
第2章 何度ダイエットしても痩せないあなたへ
●ダイエット業界の信じてはいけない謳い文句
○リバウンドしません
○運動不要
○いくら食べてもOK
○部分痩せ可能
○楽に痩せられる
○サプリを飲むだけ
●カロリー/糖質制限の意味
○カロリー制限=摂取カロリーを代謝マイナス500前後にすること。絶食じゃない
○糖質制限=PFCバランスを変えることであって一切摂取しないことじゃない
●今日からできる簡易ダイエット習慣
○白い炭水化物を抜く(白米、パン等)
○朝食→昼食→夕食の順にカロリー減
○一食抜き厳禁(代謝が下がる)
○タンパク質中心
○良質な脂質摂取(オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど)
○水2〜3リットル
○野菜摂取(ビタミン、ミネラル補給)
●ダイエットのプロ=筋トレオタク
●筋トレオタクから学ぶ一般人も摂取した方がいいサプリ
○プロテイン
○フィッシュオイル
○マルチビタミン
第3章 いつも自分に負けてしまうあなたへ
●人生が必ず楽しくなる行動
○愚痴を言う暇があったら改善策を探す
○言い訳するくらいなら潔く謝る
○妬むくらいなら教えをこう
○僻まず素直に負けを認める
○陰口を言うなら人を褒める
○ため息つきたくなったら歌う
○節約するなら家でする。ケチは好かれない
○迷ったら筋トレ
●持っているものを確認すると心が安定する
○持っていないものばかりみず、自分が持っているものに感謝する
●自分のことは自分で決めて、後から辻褄を合わせる
●周りと差をつける行動に喜びを見つける
●物事は三つ同時に始めると長続きする
○新鮮で飽きない
○どれか上達中なので停滞期も耐えやすい
○向き不向きの特定ができる
●自分の小さな成長を見逃さない
●不平を言う暇があったら勝ち方を考えよう
○この世に生を受けた時点で、社会が不平等でも人生全額ベットなので勝ち方を考える
●自信満々の人は陰で努力してる
○他の誰よりも努力したという自負とここまで努力してダメなら仕方ないと言う潔さが自信になる
●ラッキーとは、弛まぬ努力が機会に巡り合った時のみ出逢える産物である
第4章 どうしても仕事で成功したいあなたへ
●努力が習慣になった時、飛躍が見える
●やりたくないことに嫌々取り組んでも成功はない
●マルチな分野で80点を取った人が勝つ
●他人を過大評価、自分を過小評価してはつまらない
●理想の自分だけを生き残らせる
●勘違いでもいいから自信と情熱を持つ
●愚痴や悪口が毒抜きになると思ったら大間違い
第5章 異性との接し方がわからないあなたへ
●女性はみんな誰かの愛されてる娘さん
●心も傷つければ強くなる
第6章 そろそろ筋トレしたくなってきたあなたへ
●プロテインは最強の間食である
○体は糖新生によりタンパク質から糖を生成できる
●今必死に上げている重量もいつかは準備運動になる