※要旨
・バスタブにつかり、温まった体を広げて、ストレッチを行う。
それは一日の終わりに必ず行う日課だ。
たったひとりの部屋で、身体を伸ばしながら、コンディションを確認する。
小さな違和感も見逃さない。
約１０年かけて、鍛え続けた筋肉と会話を交わす。
そんな時間を僕は大切にしている。
・ストレッチをしながら、確認するのはフィジカル・コンディションだけではない。
今日一日を振り返り、自分自身を見つめ直す時間でもある。
定めた目標と、現在の自分との距離を測り、足りないものを認識する。
・大きな目標を設定し、そこへ向かうための道程を逆算し、
今日やるべきことに１００％で取り組む。
今日頑張れなければ、明日はない。
だから、誰にも負けない努力をしてきた自信がある。
・中学時代、駅伝のトレーニングをしたことで、得たものは本当にたくさんある。
子供のうちに心肺機能を鍛えることが出来た僕には、走力とスタミナが身についた。
目標を定め、そこへ向かって頑張れる自分の可能性を知った。
努力をすることで成果が出る。
妥協しないことの意味や価値を実体験から学べた。
・東福岡高校の１００人を超える選手の中で、監督の目に留まるため、
長友佑都というプレイヤーを認識させるためには、短所よりも長所を伸ばすべきだと考えた。
誰にも負けない武器が僕にはあった。
走力とスタミナだ。
それを磨くためにはフィジカルを鍛える必要があった。
・高校時代、朝５時に起床。
朝食前にランニングなどの自主トレを開始する。
８時半には教室へ行き、放課後は夕方まで部活の全体練習を行い、その後は夜間の自主トレ。
無我夢中で練習し続けた。
毎日睡眠不足との戦いだった。
・トレーニング方法は本を読んだり、トレーナーの人に聞いたりした。
でも基本は「より多く、より重く」という感じ。
キツイと感じれば感じるほどプラスになると思っていた。
だからこそ、どんどん自分を追い込んだ。
・メンタルが変われば行動も変わる、プレーも変わる。
・大学時代、椎間板ヘルニアを再発した。
つらい思いの中で、出会ったのが、「体幹を鍛える」という方法だ。
体幹筋と呼ばれる、胴周りにある腹筋、背筋、腹横筋など、たくさんの筋肉を強化することは、
ヘルニアの発生を防ぐだけでなくプレーへもいい影響を与えてくれる。
・サッカーにはミスはつきものだ。
重要なのはなにが起きても平常心でいることだ。
ミスを受け入れ、気持ちを切り替えて、やるべきプレーを精一杯行う。
・「瞬発力、ダッシュ力、とにかくスピードを上げなアカンと思う」
日本代表になり、さらなるスピード強化に取り組んだ。
・持久力を維持する筋肉と、スピードを発揮する筋肉はまったく違うものだとも言われている。
マラソン選手と短距離選手の身体は違う。
でもその二つを両立させる身体を作りたいと僕は思った。
「佑都はスタミナとスピードを追い求める筋肉をあわせ持っている。
お前は日本サッカー界の常識を変える、実験台になっていくんだろうな」
コーチの言葉も自信になった。
・好調なときこそ、来るべき困難を想定した準備をすべきだと僕は思っている。
そういう準備が出来ていれば、壁にぶつかったときに慌てることもない。
壁は成長のきっかけ。
どんどん壁が来ればいいという気持ちになれるのも、準備が出来ているからだ。
そういう意味で僕はいつも壁を待っているかもしれない。
・目標を定め逆算し段階を踏みながら進む。
・逆境に立たされたときこそ、自分の真価が問われる。
・「苦しいとき、逆境を乗り越えたら、大きなチャンスがやってくる。
Ｗ杯では絶対になにか起きる」
そう思えた根拠はほかにもある。
それは岡田監督の姿だ。
どんなに非難されようと監督はブレたり迷うことがなかった。
・選手として超一流な彼らは人間としても超一流。
それをインテルで知った。
・リスペクトする気持ちが人間関係を良好にする。