【あなたの腸は美腸？それとも不腸？】見直す3つのこと

●あなたの腸は美腸？それとも不腸？見直す3つのこと　

 

 

こんにちはニコニコ　
石川県金沢市
自宅の一室でよもぎ蒸しサロンをしています
platinum moon プラチナムーンのみゆきです

 

 

 
 
 
【免疫は腸で作られる】
 
 
 
 
腸活が流行っていますね。
糖質制限や玄米食中心の食生活、便秘にはヨーグルト！！
 
 
 
それ、本当に自分に合っている腸活でしょうか？
 
 
 
 
腸活については、本当に深くてわたしも色々試し中です。
 
 
 
今はこんなことに気をつけています
 
 
 
・フルーツを食べるように心がける
 
・色んな海藻を食べる
ワカメだけじゃなくて、ひじき、もずく、海苔、とろろ昆布、寒天など
 
 
 
image
 
 
 
毎日うん○は出る人も、栄養吸収できてる？
美腸チェックしてみてね！
 
 
 
□ダイエット中で、食事制限をしている
 
□就寝3時間前以内に食事をとることがある
 
□外食が多い
 
□コンビニ食・インスタント食品をよく食べる
 
□納豆、海藻、みそ汁などほとんど食べない
 
□魚より肉が好き
 
□ヨーグルトを毎日200ｇ以上食べる
 
□油はサラダ油をメインに使う
 
□水分をあまりとらない（1日リットル以下）
 
□うん〇を我慢することがある
 
□お腹にガスがたまりやすい
 
□下痢、または硬い便が出る
 
□うん〇が3日以上でないことがある
 
□睡眠時間は1日6時間以下
 
□運動不足
 
□ストレスを感じることが多い
 
□肌荒れが気になる
 
□花粉症などのアレルギーがある
 
□ご飯よりパンや麺類をよく食べる
 
 
 
チェックの数が
 
3個以下・・・美腸
 
4～10個・・・不腸
 
11個以上・・・ヤバイで腸
 
 
 
 
 
 
 
 
 
わたしは不腸でしたもやもや
腸活を意識し始めたのが遅かったので、中々便秘が改善されず悩んでます。
 
 
 
何か取り入れるのも大事だけど、良くないことをやめてみると改善が早いかもしれませんよ！
 
 
 
腸活をがんばってる方も、基本の３つおさらいしてみましょう
 
 
 
①よく噛んで食べる
 
 
 
そういうわたしも実は早食いです。
ここ半年くらいで意識して数えて食べるようになりました。
一口30回。
 
 
 
数えないとすぐに飲み込んでしまうので数えています。
急いでいる時は早食いになっちゃうけど。
 
 
 
②睡眠
 
 
 
睡眠も腸と関係が深くて、寝ている間に消化器系って働いてくれています。
便秘の人は夜更かししていませんか？
遅くても23時を目標にお布団に入りましょうね。
 
 
 
③ストレスをためない
 
 
 
これ、難しいですよね。
仕事や人間関係、健康についての悩み・・・
ストレスを抱えている人のお腹って硬いんです。
仰向けに寝て、おへそ回りを押してみて硬い人はストレスがあるかも？
 
 

 

 

 

 

お腹、大事なところなので労わってあげてくださいね。

 

 

 

 
 

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