【1日に必要なタンパク質】妊活さん～70代まで

●1日に必要なタンパク質　妊活さん～70代まで
 
こんにちは。金沢初、おかま直伝よもぎ蒸しサロン”プラチナムーン”です。  
 
 
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*ビタミンA・・・のどや鼻の粘膜、皮膚などを強くします
人参・かぼちゃ・ほうれん草など
 
 
 
*ビタミンC・・・細胞を強くし、ストレスへの抵抗力を高めます
赤ピーマン・ブロッコリー・みかん・キウイフルーツなど
 
 
 
*たんぱく質・・・体を温めて、寒さに対する抵抗力を高めます
魚・肉・卵・大豆製品など
 
 
 

今日はこの中でたんぱく質のおはなしです。
 
 
 
たんぱく質はおもに体を作る働きがあります。
血液や筋肉を作る材料が「たんぱく質」
 
 
 
妊活さんにはいつもお伝えしていますが、
毎日たんぱく質をしっかりとってくださいね！！
 
 
 
生きていく上で必要な脳や消化器へ優先的に血液が送られ、生殖器は後回しになってしまうから・・・。
 
 
 
元気な卵子を作るには、たくさんの血液が必要です。
血液の材料となるのがたんぱく質です。
 
 
 
詳しくは妊活講座でお伝えしています。
 
　下矢印

 

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クイズです。
一日必要なたんぱく質の量ってどれくらいでしょう？
 
 
 
答えの前に、
わたしは昨年の7月から半年ほど、某体操教室に通って筋トレしてました。
※コロナがきっかけで辞めました。
 
 
 
その時に、コーチから毎回聞かれるんです。
昨日はどれくらいたんぱく質摂りましたか？
 
 
 
どれくらいって聞かれても・・・
こんな表があって、前日摂ったたんぱく質の量が点数で分かりました。
 
下矢印
 
image
 
 
1日に必要なたんぱく質の量は12点。
 
 
 
わたしは良くても9点くらいでした。
今はもっと少ないです・・・。
 
 
 
なぜ、体操教室でたんぱく質、たんぱく質とうるさく言うのか？
 
 
 
たんぱく質が足りないと、筋トレをがんばっても筋肉が中々つかないのです！！
 
 
 
妊活さんだけではありません。
たんぱく質などの栄養素が足りていない人は十分とれている人に比べて、
 
・脳の認知機能
 
・骨密度
 
 
が低下しやすいそうです。
 
 
 
実は20代より、70代の方がたんぱく質の必要量は多いそうです。
※厚生労働省　日本人の食事摂取基準より
 
 
 
更年期世代のわたしもたんぱく質は大事です。
生理がなくなると、骨密度が下がるので例えば骨折しやすくなったり、ケガの治りが遅くなったりします。
 
 
 
食べ過ぎに気を付けつつ、12点を意識したメニューを心がけましょうね！
少し近づくだけでも◎ですよ。
 
 
 
魚、手のひらいっぱいでたったの2点。
意外と摂れないのですね。
 
 
image
 
 
　　↑
勉強会で、「手のひらサイズのお魚」と聞き、この絵が頭の中に浮かび混乱してしまいました。
 
 
 
大きなお魚の切り身より、
手のひらサイズの小さなお魚（アジ・イワシなど）をたくさん食べた方が良いそうです。
 
 
image
 
 
今年の春ご近所のおじさまから頂いた釣りたてのアジ。
小さいの2匹いただきました。（4点）
美味しかった～！！
 
 
 
 

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