昨日は、20時過ぎに布団に入って、マンガを読んでました。
ちょうどいい頃薬を飲めるように、22時に携帯のタイマーをセットして。
起きたら携帯が頭の横にあり、23時過ぎてました。
あっと思ったのに、薬を飲まずにまた眠ってしまいました。
そして、1時過ぎに起きて、薬を飲みました。
そしてまたすぐ眠りました。
朝起きたのが……4時？5時？
薬飲むのがおそすぎて健忘かな？
もう20時でもいいから薬飲んじゃおうかな。
夜中にお菓子は食べませんでした。
「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」って10回噛むようになってから、なんか意識が変わったのかな？
ちょっと良く眠れるような……
あ、タバコが増えてるからだったりして。
ちなみに昨日は姉の誕生日で、寿司でした。
僕は食べないで、もち麦ご飯50gと、鶏胸肉とキャベツを食べました。あと酢タマネギ。
刺し身だったらいっぱい食べたのに(いっぱい買うほどお金ないみたいだけど)。
ところで、体重は0.3kg減ってて、体脂肪率は0.6％減ってました。
でも体脂肪率は一時25％台まで行ったのに26.4です。
もしかして、サルコペニア肥満とかいうのかなぁ？
動かないとなるそうです。
僕、基本的に引きこもりだしなぁ。
糖尿病ネットには、予防に「片足立ち(左右1分ずつ)×3セット」と、「スクワット5～6回×3セット」をやるように書いてありました。
まぁこれは高齢者向けなので、スクワット5～6回ってのは少ないですね。
サルコペニア肥満
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/023567.php
筋肉を増やすには、糖質も摂ってインスリンを出さないといけません。
もちろん運動しないといけません。
運動しないで糖質摂ってると、インスリンの作用はみんな脂肪に働いて、脂肪が溜まります。
僕のヘモグロビンA1cが低いのは、糖質量が少ないからかもしれません(チョコ食ってるけど)。