不安な朝。今日は早出。歩いてでも間に合うように早く行かなければ。普通に歩くと2時間くらいかかる。早歩きで例えばキロ10だったら、80分。プラス信号待ち。
自分にしては高価であまり使うことのない磁気のサポーターをして、痛み止めを塗って出発。
とにかく、捻らないこと。真っ直ぐ足。ピッチリズムの速い音楽に合わせて走る。フォームは崩さない。途中大丈夫と思っても、調子に乗らずに行こう。ペースはキロ6から7くらいと思う。腕振りで前に進む。気を抜かない。周りとフォームに注意を払ってよそ見しない。集中して走ってるので、4kmくらいでも結構疲れた。階段前の電光掲示板は21度。久しぶりに電光掲示板に気温が表示されていた。階段はいつも通りに駆け上がる。変に遅くしたり、歩いて登ると怪我するだろう。家の階段は、山登りを思い出して、真下着地で登った。階段の登りの真下着地も怪我しにくい。負担が少ない。
ずっと同じようなペースで走った。遅いペース走か？でも、疲れた。とにかく怪我しなかった。よかった。
更衣室は着替えてると人が来た。タイミング的に悪くない。
帰宅ランも、出勤ランと同じように走る。真っ直ぐ足。リズムを崩さない。着地は競歩の真っ直ぐの圧を地面にかける。決して捻らない。集中して走る。腕振りで前に進んだ。多分、アキレス腱を使おうとすると不安定になるから、そういう走り方はしなかった。
階段は駆け降りた。ちょっと飛びそうな感じになったものの、なるべく飛ばないようにタイミングで駆け降りる。
人が多いと感じたところは歩いた。例えば50mに5人程いたら、走るのを諦めた。避けたり急に立ち止まったりしたら、怪我する。
人が少ない方の歩道を好んで走った。
何とか、怪我せずにゴールした。
今日は夜勤入り。