最近、ネットでダイレクト出版の本をまとめて買った、むらいちです。
洋書はこれまで避けてきましたが、段々と読めるようになってきました。
よりよいコンテンツ作りのために、難しい本も読んでいきたい所です!
今回のテーマは「習慣は1つずつ「時間帯」を決めて、じっくりと定着させよう」です。
自己啓発(勉強・副業など)で何かを達成するには
「行動すること」
が前提となりますが、より効率的に動くには
「習慣を作る」
ということが大切です。
なぜなら、習慣を作ることで無意識的に行動が可能となり、また新たな習慣を増やすことが出来るからです。
ちなみに、習慣づくりのコツとしては
ということを推奨しています。
さらに習慣化のコツとしては
ステップ1:時間帯を決める
ステップ2:最低、1行動(1歩)のアクションを取る ※考えるだけでもOK
ステップ3:諦めずに「週4日2ヶ月間を目指す」
となります。
こちらを簡単に解説をさせて頂きます!
ステップ1:時間帯を決める
時間帯を決める理由としては
「これが習慣化(無意識化)の第一歩」
だからです。
ステップ2:最低、1行動(1歩)のアクションを取る ※考えるだけでもOK
次に、最低
「1行動」(1歩)
でも良いので
「アクションを取る」
ということが大切です。
これは頭の中に
「やりたい行動の“小部屋“を作る」
というイメージで
「ずっとのその事を考える習慣」
から作る必要があるからです。
ですので、作業自体は最初は
「こんなのやった内にならないよ」
「これぐらいで大丈夫?」
と感じると思いますが、その1歩から行動力が付いてきますので、
「無理をしないように“週4日(ほぼ毎日)”続ける」
ということをオススメします。
ステップ3:諦めずに「週4日2ヶ月間を目指す」
やりたい行動を習慣化させるために
「週4日以上が習慣になりやすい」
という話をメンタリストDaiGoさんもやっていて
「約2ヶ月間(8週間)以上やると続けやすい」
という話もロンドン大学・ビクトリア大学などの研究で出てきています。
これは人それぞれになるのは間違いありませんが、
「1つの習慣に対して、週4日を2ヶ月」
というのは基準になり
「大きなモチベーション」
になるはずです!
<ここまで>
習慣化はある程度長い道のりになりますので、
「じっくりとほぼ毎日続けて、自分の頭の中に“小部屋を作る”」
「自分が楽しいと思えるようになるまで、じっくりと続ける」
「最初は行動の量よりも「考える時間」を増やす」
ということをオススメします!
以上、
「習慣は1つずつ「時間帯」を決めて、じっくりと定着させよう」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします!