「とにかく破裂したくなかったら
血圧をコントロールしろ！下げるんだっ！！」👨⚕️by主治医
そう・・
あたくしの破裂しやすい場所のど真ん中にあるらしい
動脈瘤のおかげで、血圧との戦いは続く・・・・🙄
でも、そんなものがあろうがなかろうが
高血圧はサイレントキラー
なんたって静かな殺人鬼ですからねっ
このせいで、
大切な人を若くして２人も亡くした私ですから！
口角泡飛ばして、みなさまに訴えたい。
血圧高いの、今すぐ下げよう
ということで
今日は高血圧の方にとって役立つ
「血圧を下げる効果的な食材トップ10」をご紹介します。
薬飲みゃいいんだって人もいるけど
食事の改善しないだけで薬に頼るって
ナンセンスよ😘
今回は、科学的に証明された食材をピックアップ。
その効果や具体的な摂り方について詳しく解説します。
とりあえず、これらの食材が冷蔵庫のスタメンに
なってるようにしときましょうっ
高血圧さん必見！血圧を下げる最強食材１０
1. ほうれん草
ほうれん草は、カリウムやマグネシウムがいっぱい。
これらのミネラルは血圧を調節する役割を果たし
体内のナトリウム（塩分）を排出しやすくする働きがあります。
サラダやスムージー、炒め物など、さまざまな料理に使いまくろ。
2. バナナ
カリウムといえば🍌ってくらい
手軽に摂取できるカリウムの豊富な果物。
カリウムは血圧を下げる効果があり、
毎日の食事にバナナを取り入れることで
効果的に血圧をコントロールできる。
朝食の一部とかおやつとか。
3. 魚（特にサーモンとマグロ）
魚には、オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれてて
これが血圧を下げる効果があります。
特にサーモンとマグロは、高血圧の予防に役立つとされているよ。
週に2～3回の魚料理を取り入れることで、心臓の健康にもGOOD
4. オーツ麦（オートミール）
オーツ麦は食物繊維が豊富で、コレステロールを下げる効果があります、
朝食にオートミールを取り入れるといいですよね。
フルーツやナッツをトッピングすることで、さらに栄養価がアップ♪
5. ヨーグルト
カルシウムやプロバイオティクスを豊富に含み、
血圧を下げる効果があります。
腸内環境も整いますからね。
寝る前にヨーグルトをあっためて食べると
私の場合は効果テキメンです。
6. ビーツ
硝酸塩を多く含み、これが体内で一酸化窒素に変換され
血管を拡張し血圧を下げる・・・というカラクリらしい。
サラダやジュースにいいですよねー
ビーツのスムージーも大好き❤️
7. きゅうり
カリウムが豊富で、水分もたっぷり含んでいるため
血圧を下げるのに効果的です。
これからの季節、じゃんじゃん食べたい。
8. ナッツ（特にアーモンド）
マグネシウムや健康的な脂肪が豊富に含まれており
これが血圧を下げるのに役立ちます。
毎日のスナックとして少量のアーモンドを摂取することで
心臓の健康も維持できます。
9. ダークチョコレート
ダークチョコレートはフラボノイドを豊富に含んでて
血圧を下げる効果があります。
70％以上のカカオ含有量のものを選ぶと良いでしょう。
ただし、食べ過ぎには要注意ーー
10. ガーリック（にんにく）
アリシンという成分が含まれており、
これが血圧を下げる効果があります。
今の季節は生ニンニクも絶品ですよね♪
これらの食材がなるべく食卓に並ぶように意識してみてね・・・
高血圧はじわじわ身体をダメにしてくから
皆さんもぜひ、自分は大丈夫と思わないで
自分と自分の家族を守ってくれ！！
今日も減塩がんばるみなさまを応援しています♡
今なら公式LINE登録で
塩分６gでもおいしい低塩・無添加な食生活に変わるヒント
↓↓↓ドンっとプレゼント中です
📕簡単レストラン風 低塩レシピブック４冊
✉️有料級！読むだけで減塩をうまくやるコツがわかるメール講座
✔️減塩しなきゃいけなくなった
✔️減塩しないとだけど何をしたらいいかわからない
✔️ただでさえ料理下手なのに減塩なんてお手上げ
✔️減塩だからと、美味しいものを我慢している
✔️毎日、減塩料理をするのが苦痛
✔️減塩やってるけど、誰にも褒められず虚しい
１つでもあてはまったら、まずは登録✌️
