ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）
今週の私の反るアーサナはダヌラ・アーサナです。
‘えっ、今週の私の反るアーサナってどういうこと？’って思われるかもしれません。
私はヨーガを朝やります。
以前は、朝のメニューの中に
「ブジャンガ・アーサナ（コブラのポーズ）」
「シャラバ・アーサナ（バッタのポーズ）」
「ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）」
と３つ必ず入れていたのですが、
それを続けていくうちに、日常生活の中で次第に腰に負担を感じるようになりました。
これは身体に無理させているなと思い、
３つをきちんとこなさなくてはという自我を思い切って捨てて、
一日に反るアーサナは一つだけと絞ることにしました。
というわけで今週はダヌラ・アーサナなのです。
昨日のレッスンでも登場しました。
その弓のポーズもいきなり行うのではなく、
まずはやさしい弓のポーズから始めて、身体を慣らしてから、通常のポーズにもっていきます。
弓のポーズはうつ伏せ状態から両足首を掴み、身体を弓のように反っていくので、
身体をリラックスさせるのはとても難しく、また長い時間キープするのは大変です。
よってまずやさしい弓のポーズ。
このポーズは無理なく反れるところまで身体を起こしていくので、
比較的皆さん、楽にポーズをキープ出来ていました。
そしてこのポーズをリラックスして行うようになると、お腹の響きを強く感じるようになります。
うつ伏せ状態から身体を沿っている状態で、呼吸は腹式呼吸になります。
そうすると床に面して圧迫されているお腹の動きにより、身体全体がわずかに前後に動きます。
はじめはこの状態が苦しく感じるかもしれませんが、
慣れてくると、お腹が心地よくマッサージされているのを感じようになります。
そうなんです、このダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）は腸の働きをとても効果的に促進させます。
このポーズを行って、その後にシャット・カルマ（身体の浄化法）である
アグニサラ・クリヤーやカパーラ・バーティを行うと便通にも大変効果的です。
腸を刺激するアーサナはたくさんありますが、
この組み合わせは、便秘症の方にもとても良いように思います。
ただ腸の働きを促進させるには、やはり始終リラックスして行わなければなりません。
私は‘便通’というのが身体の調子を知る一つの目安だと思っています。
この１週間、ダヌラ・アーサナに集中していると、また新たな発見があることでしょう。
あ、注意点が一つ、
このポーズはヘルニアや腰痛持ちの方は、避けた方がよいということです。
無理をしたり、痛みが生じては駄目だということですよね。
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３月のヨーガレッスンのご案内です。
詳細は下記の通りとなりますのでご確認下さい。
（連絡事項）
＊まだ会場は寒いので、必要でしたらシャヴァ・アーサナ時にかけるブランケットなどをご用意下さい。
＊3月26日（金）、3月13日（土）のクラスは休講とさせていただきます。
全クラス会費：１回 1,000円
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（板橋教室 水曜日夜間クラス）
会場：仲町地域センター第１和室
レッスン日：
3月 31日（水）
インストラクター：守屋雅彦
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（板橋教室 金曜日午前クラス）
会場：仲町地域センター
レッスン日：
3月19日（金）（第１和室）
インストラクター：守屋亜紀
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（板橋教室 土曜日午前クラス）
会場：仲町地域センター第2和室
レッスン日：
3月20日（土） （インストラクター 守屋亜紀）
3月27日（土） （インストラクター 守屋雅彦）
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TEL: 090-2320-6566
E-MAIL: lb-ps@bird.ocn.ne.jp
ザ・ヨーガ・ライフ・ソサエティ
守屋雅彦 亜紀