岡本です。急激に寒くなってきましたね！
もうすぐ12月ですものね～。皆さま、体調管理にお気を付けください。
さて、先週の木曜日(11/16)
大崎にある企業D社様にて
『ランニング動作機能改善・障害予防セミナー』
を開催させていただきました。
普段、岡本は当スタジオでのパーソナルトレーニング活動がメインとなりますが
この日はいちパーソナルトレーナー
かつコンディショニングトレーナーとしてこちら大崎で講師を務めさせていただきました。
参加者はおもに、社内のランニングクラブに所属する社員様たち。
トライアスロンやトレイルランニングをやっている方がいたり
フルマラソンに出る方がいたり
ほかにも競泳をされている方
また、ファンラン(レースをとくに目標にはしていないが健康目的に走る)
の方など、活動形態としてはさまざまです。
たいへん多くの方にご参加いただきました。ありがとうございます。
共通するのは皆さま、オフィスワーカーであることです。
オフィスワークがもたらす身体への影響
その影響がもたらすランニングパフォーマンスへの影響
そのあたりをお話しさせていただき
ランニングパフォーマンスの向上につなげるためには何をするべきか
といったことをコーチさせていただきました。
私自身もマラソンやトライアスロンをしていますので
とても共感をもって話すことができます。
さて、座りっぱなしのオフィスワークがつづくと
具体的にはお尻の筋肉の弱化や、足首の可動域の制限や
背筋のこわばり、肩周りや首周りのこわばりが起きます。
それによる股関節の動作への悪影響なども起きてしまいます。
ランニングという動作は、股関節の上に上半身の重心をいかにうまく乗せ
かつその重心を前方にうまく移動させていくか
ということがポイントになりますが
(股関節を中心とした、効率のいい重心移動＆下半身の運動を目指す)
まずそれが上手にできるようになることを目指していきながら
実際に走る練習を積みながら
徐々に走行距離を伸ばしていくというのがセオリーです。
ただ、そもそも股関節の可動性に問題があったり、可動性に問題があるがゆえに
股関節で上半身の重心を感じづらい
なおかつ、接地(衝撃吸収)感覚を感じづらいということがおきますと
効率よく身体を前に運ぶことができなくなります。
(理想的なランニングフォームを実現・再現しにくくなります)
結果的に偏った筋肉の使い方になり、オーバーユースを招いたりします。
(その結果起きるのが怪我や故障)
過度なオフィスワークはその悪循環を招く可能性があるのです。
今日はそこに焦点をあてて
『そもそも走るにあたりまず必要な可動域や、動作をきっちり獲得しましょうね！』
ということをしっかりやりました。
そのため股関節はもちろんですが
足関節や
広背筋や
おなじみ肩甲骨など
効率よいランニング動作のために大切になってくる箇所のゆるめ方
動かし方をお伝えしました。
けっこうキツイ動きもあったりしたので、それなりに『ひえ～』『うお～』といった声があがったり（笑）
『でもメチャクチャ伸びる～』『効く～！』
といった声も上がっていました。目論見通りです。
で、あとは実際に走っていろいろ感じてみてほしいです。
それなりにご満足いただけたかな～？とは思います。
そして大切なことは
これ一回で終わらせず、ぜひ普段の練習活動に組み込んでもらうってこと。
私自身もそうですが競技や練習を長年やりこむと
どうしても故障のリスクは上がってきます。
若い時にできたことができなくなってしまったり
同じ動きや練習をしているだけなのに、なぜか最近は痛みが出てきてしまう。
そうしたときもちろん治療を受けたり、自分でも治療をするわけですが
(鍼灸、マッサージ治療、アイシングなど)
その後の
運動療法がうまくいっていないと、怪我の再発がおきてしまうこと多々です。
ランニング、水泳、自転車、どれもそうですが
同じことをひたすら長い時間繰り返していくものですので
痛みがあると大変つらいですよね。
嫌じゃないですか。。
だからその痛みが無いように身体を調整していこうよ
ってことを、いつも思っているんです。
そしてこれを同じ志のランナーやトライアスリートに伝えていきたいです。
これは自分のこだわりだから、これはこれからも伝えていければな。いきたいな。
と思って日々勉強を続けています。
スタジオでも皆さんにいつも話すことでもありますね。
元気で怪我なく、楽に運動していきましょうよって。
そのためにスタッフは皆さんの身体を細かくみて、正確な動きを伝えていますので
ご安心くださいませ。(*^^)v
これからも勉強や体験を通じて学び
引き続き指導させていただければと思います。
またどこかでセミナーを開かせていただければと思います。
(当スタジオでもやろうと思っています。)
宜しくお願い致します。D社様、今回はありがとうございました。
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