土曜日、いつも通り早めのスタートでした。
6名の方のパーソナルトレーニングを行いました。
最近ほとんどのお客様に最初にチェアーの動きを入れています。
皆さん、何気なくやらされてる感じだとは思いますが。。
チェアーの後はかなり動き変わってますよ！(=´∀｀)人(´∀｀=)
初めてやると誰もが戸惑うペルビックレイズ
指導時はいつも、何故これをやるかを説明しながら、手本を見せてからやってもらっています。
そして私がキューイングを出して、きちんとニュートラルが決まった瞬間、しっかり刺激が入り『うお～っ』てなりますが
それこそが動きを獲得した状態ですね。
こちらはシルクサスペンションのパーソナル
サイストレッチからの回旋です。
なかなかニュートラルの保持が難しいエクササイズです。
こちらのお客様ははすでにシルクサスペンションを20回ほどやってらっしゃるので。。
なかなかグループレッスンだと分かって貰いづらいエクササイズを選定しておこないました。
膝立ちのスーパーマン
回旋や股関節屈曲が起きないようにお腹とお尻で踏ん張りますがなかなか難しい。
そこでボールなどを脚の付け根にはさむことで
骨盤底筋の感覚向上を促し、安定をはかります。
これは何かというと
ピラティスでいうところのニーリングサイドキックスですね。
ポイントは、写真だと見づらいですが
ハンドルを支持しているほうの肩（ここでは右）が、きちんとワークした状態（寄りかかるのではなく働いた状態）を作ることです。
それにより、支持側の前鋸筋、腹斜筋に刺激が入ります。
かわりに反対側の同じ場所は相反抑制でゆるみますので。。
脚（ここでは左側）を上げたとき、外転の主導筋（中臀筋など）にアタックできます。
大臀筋の上側の、少し奥にある扇のような形をしたのが中臀筋。
中臀筋をアタックして何かいいことあるの？
ときかれたら、あります。（STAP細胞はあります！並みの口調で断言）
通常、歩行時などに中臀筋は使われますが（骨盤が傾かないように支持する）
歩行時にニュートラル姿勢&正しく重心位置を確保することではじめて中臀筋が働きます。
そこを確保しないと、うまく働かないんですね。
働かないとなると、他の筋肉が代償します。
他の筋肉ってどこ、といったら脚の筋肉です。
身体が傾かないように脚の筋肉が頑張ります。
つまり、お尻がたるんで脚が太くなるような状況にもっていかれるわけです。
不安定なポジションでしっかりニュートラル姿勢をキープして、中臀筋を働かせる種目。
これをやっておくととてもいいです。これがきちんとできて、歩行時のポイントをつかんだら、日常生活においても身体が引き締まる方向へ行きます。
中臀筋を働かせて歩行するポイント（重心位置の確保）はヒミツ。パーソナルトレーニングで教えています。
同様の種目で、チェアーやバレルのマーメイドレッグスがありますね。
見るからに不安定な場所で動作していますが
シルクサスペンションもそうですけど、この不安定性というのがポイントです。
不安定な場所で身体をしっかりコントロールすることで、コーディネーションを上げる（きちんと協調性をもたせて動かす）スキルが上がります。
そうすると自分の身体を正しく扱い、操ることができて、目的の身体につなげていけますね。
慣れればそんなに難しくはありません。
慣れるまでは大変な人もいますけど
何度も、考えながらやっていればできるようになるものです。
（考えないでただ身体を動かすのはダメです）
さて、このお客様はシルクのあとに、なんとチェアーのパーソナルも1時間！(^_-)
＋ウォッシャーウーマンの動きを入れてみました。（胸椎の伸展）
マーメイドツイスト
物凄く腹斜筋に入ります。
あと、回旋＋負荷なので、脊椎の深層筋にアタックしています。
これにより身体の安定性を保つ回旋筋、多裂筋などに刺激が入ります。
そんな、回旋の動きなんて日常でなかなかやらないですからね。。
（敢えて捻るという意味で）
大切です。
他にも色々とやりましたが。。
2時間お疲れ様でした。(^_-)
ラストのお客様
ウェイトトレーニングがメインなんですけど
先にペルビックレイズや
サイドレッグレイズをやることで
ベンチプレスに必要な前鋸筋、大胸筋、股関節外転筋などにアタック。
ウォーミングアップに最適です。
というようにひたすらシルクとチェアーの写真ばかりでしたけど(^^;;
実際はそれだけでなくウェイトトレーニングや有酸素マシンも合わせて、お客様の目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
すべての基本となるのは、身体の安定性と正しいコントロール。
それを効率良く獲得してもらいたいのでシルクサスペンションやチェアーをパーソナルトレーニングで活用しています。
特にチェアーは岡本のイチオシですよ！
お腹バキバキになります！
以下、イベントのお知らせ
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4/9(土)14時30分～16時30分
東京・神保町 BODYWORK STUDIO ZEROにて行われる
『マシンピラティス×ウェイトトレーニング！スペシャルボディメイク講座』
開催のお知らせです！
BODYWORK STUDIO ZEROのパーソナルトレーニングに興味のある方や
指導方法に興味のある方などにおすすめです(^_-)
開催日時
2016年4月9日（土）
14:30～16:30(2時間の特盛り講座です！)
会場
BODYWORK STUDIO ZERO（所在地：東京都 千代田区）
内容
『マシンピラティス×ウェイトトレーニング！スペシャルボディメイク講座』
ボディワーク×ボディメイクの融合を学ぶ講座です。
前半ではバレル・チェアーなどのピラティスイクイップメントを用いて 身体のアライメントを評価、修正し、強化まで行います。
脊柱のコントロール感覚、骨盤のニュートラル感覚の向上、および股関節可動域の向上、肩甲帯の安定などがメインです。
後半ではウェイトトレーニングの方法(解剖の基礎、生理学に基づいた呼吸法、運動学の学習を含む)を学んでいきます。ビッグ3がメインです。
とくにバストアップ、腹部引き締め、ヒップアップに有効です。
機能解剖学・運動学に即したボディメイク指導法を学びたい方
マシンピラティスによるボディワークに興味のある方
筋トレ・ボディメイク初心者の方の参加など歓迎します。(定員8名となります)
講師
岡本啓
(BODYWORK STUDIO ZERO代表トレーナー、PHI Pilates MATⅠ・Ⅱ,Props,Barrel,Chairインストラクター)
費用（参加費・受講料）
ベーシックコース ￥6,000(税込)
アドバンスコース【後日、パーソナルトレーニング×1回(60分/予約制)によるアフターケア付き】 ￥13,000(税込)
チャレンジコース【後日、パーソナルトレーニング×4回(60分/予約制)によるアフターケア付き】 ￥32,000(税込)
要予約
予約フォームはこちら
締切：4/8(金)
定員
8名
申し込み・問い合わせ先
BODYWORK STUDIO ZERO
TEL：03-6273-7098
FAX：03-6273-7098
