火曜日。
自分トレ：ウェイト、ワットバイク、トレッドミル＋実走
パーソナルの前後に行いました。
自主トレを幾らでもやれる環境にあるので、便利です。
とはいいますが、やる気にならないとなかなかやらないものでもあります（笑）
眠いな～とか、腹減った～とか、だる～
とか思う。誰しも一緒。
ラストのお客様に撮影お願いしました。ベンチ100kg。
私がウェイトをやる理由は、学んでいるボディワークの検証と、ボディメイクと、あとは習慣です（笑）
気が付いたら20年やっていますね。
ここ数年は、やっても一日15分程度ですが。
ほかの時間は、スイム、バイク、ランのどれか、およびボディワークに充てます。
トライアスロンのことを考えて、ウェイトに関しては筋肥大に直結するメニューは入れないようにしています。
動画ではベンチプレス100kgを3回差していますが
これで何を求めているかというと白筋への刺激および、四肢と体幹のコーディネーションです。
骨盤帯の安定および
胸腰筋膜を介した広背筋と大臀筋のリアラインを意識しつつ
肩甲帯の安定をとります。で、ベンチをやる。
60kg×20回を3セットくらいやり、その後に100kgなど。
何故、その流れか。それにも理由があります。筋肥大のお客様には改めて伝えます。
撮影してくれたお客様もベストボディ出場を狙っております。
ポーズの練習すれば本戦進出可能なレベルです。
それにしてもデカい(^^;;
帰宅後の食事
減量モードです。
