こんにちは。
スポーツトレーナー協会JARTA代表の中野崇です。
今日は自主トレ公開日。
かなり多くの報道陣が訪れました。
せっかく公開日だったのですが、かなり寒い気候だったので午前は体育館で。
雑巾絞り、というトレーニング。
かなり身体が捻られます。
手の向きと肘・肩甲骨の連動、そして股関節・体幹部分と腕の連動を強化することが出来ます。
この繋がりはピッチャーの肩の怪我を防ぐためにも非常に重要な部分。
（シェイプアップにも有効です）
また、サッカーにおける上半身操作においても非常に有効なトレーニングです。
→サッカーなのに上半身のことしかしないトレーニングセミナーやってます。
叫んでいるのではなく、「C3」というストレッチ。
首と肩甲骨の動きを使って胸椎の伸展を出します。
サイドフリック。
股関節から脇のつながりを、反動を使って強化します。
もちろん股関節と脊柱の柔軟性も要求されます。
かなり難しいんです。
片脚ダンス。
ピッチャーは片脚立ち状態でのバランス機能が非常に重要です。
割れランジ。
右ピッチャーでも左投げ側も行います。
左右非対称の動きが必要なため、反対側も鋭く繊細にコントロールできるようになることを要求します。
雑巾絞りの四つ這いバージョン。
肩甲骨も含めて捻り切って、一気に巻き上げます。
この時、回旋系の伸張反射が使われます（RSSC）。
巻き上げる時には、みぞおちを使って引き上げる感覚がポイントです。
午後からは球場入り。
キャッチボールやランニング系メニューを行いたく。
しかしものすごい雪が。。
でも走ります。
投げます。
フォームチェックも行います。
最後はコモドドラゴンで今日のトレーニングは終了。
クールダウンではなく、リカバリー。
その場でリカバリー、つまり回復することも重要ですが、もっと重要なことは「回復力が高い身体」を作ること。
シーズンを通して活躍するには欠かせない視点です。
リカバリーの考え方については、また今度。
終了後は野上選手の囲み取材。
今日の自主トレの様子は、各種スポーツ新聞や日テレなどでも放送されるようです。
読売ジャイアンツの公式ツイッターにも投稿されていたのでシェアします。
https://twitter.com/TokyoGiants/status/951741001181229057
お読みいただき、ありがとうございました。
全てはパフォーマンスアップのために。
中野 崇
追伸
今日ご紹介した雑巾絞りトレーニングシリーズは、2018年版の投手用トレーニングセミナーでもご紹介する予定です。
全ては難しいかもしれませんが。。
投手用トレーニングセミナー＞
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僕の個人インスタでも動画でトレーニング紹介しています。
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