こんにちは。
スポーツトレーナー協会JARTA代表の中野崇です。
サッカー選手は、とにかく足を速く動かす必要があります。
なぜならサッカーでは走行スピードだけでなく、方向転換の繰り返しや加速減速を繰り返すことを要求されるためです。
そのような局面ではステップは細かく・速くが要求されます。
実際、メッシ選手はスタートから10mまでの歩数が他の選手よりも多いそうです。
残念ながら出所を忘れたので数値的にどれぐらい多いのかは正確には言えませんが、映像を見ていればメッシ選手のステップの細かさと速さは一目瞭然です。
メッシ選手だけでなく、優秀な選手は細かさ・速さに加えてステップの多彩さにも秀でています。
そのようなために、なんとかしてステップの細かさ・速さ・多彩さを向上したい。
と、いう見方が一般的にサッカー指導者の立場にある方の見方だと思います。
例えば上記の能力を向上させるための手法としてよく用いられるのがラダートレーニング。
ハシゴのような道具を用いて、高速ステップを踏むトレーニング方法です。
立場上、いろんな競技でラダートレーニングの場面に出会いますが、ほとんどの指導で、
「ステップを速く！細かく！正確に！」
という言葉が主に使われます。
しかし考えていただきたいのです。
足を速く動かすには、足だけではあまりにも不十分です。
足を早く動かすには、腕も速く動かす必要があります。
人間の身体の構造上の理由からです。
仮にラダートレーニング「だけ」が速くなればいいのであれば、足だけでももしかしたら事足りるかもしれません。
しかしサッカー（他のフットワーク系競技も含めて）でのステップワークに活かしたいのであれば腕の振りの高速化は必須です。
特に腕の振りが重要度を増す場面を一つご紹介します。
それは動き出しです。
動き出しのフェーズでは、体幹を前に倒して重心を前方に移動させる必要があるため、重心位置は低くなります。
重心が下がるため、身体を起こしての高速移動中に比べて足への負荷は高まります。
物体が移動を開始するときに働く物理法則です。
（先日の記事でもお伝えした通り、この時に肉離れが起こりやすい）
つまり車と同様に動き出しの足はローギアです。
自転車の漕ぎはじめも同じ作用が起こります。
だからスピードが出るまではペダルが重いですね。
この状態で、足を高速で動かすのは不可能です。
動かそうとするととんでもない負荷が足にかかります。
でもこの動き出しの時のスピードをどれだけ高められるかが、サッカーにおいては超重要ポイントです。
サッカーは短時間の加速と減速の繰り返しですから。
足はローギアで速く動かせない。
でも足は速く動かしたい。
だからこのときは腕を速く振るのです。
腕はローギアに入っていません。
腕を速く振ることで足の回転速度を間接的に高めます。
100m走など陸上競技での指導ではもはや常識です。
もちろんサッカーは方向転換が入るので、陸上短距離の腕の振り方とは異なるパターンが必要ですが。
これは別の機会で触れます。
動き出しの足ローギアのフェーズでは、とにかく腕を速く振ること。
腕を速く振ることを意識したことがない方は、ぜひ試してみてください。
そんな話が満載のサッカー上半身トレーニングセミナー。
上半身のことしかやりません。
足のことはやりません。
足のことはたくさんの方が研究されているので、その足の動きを高めるための手段を最大化できるような土台となるトレーニングを提示するのが僕にできることだと思っています。
筋トレではなく、上半身を速く・強く・そして柔らかく動かすトレーニング。
そしてそれを全身に波及するトレーニング。
そんなことばっかりやります。
僕の経験上、サッカー選手にとって上半身は盲点。
もしかしたら、大きな伸びしろになるかもしれません。
今回の話を頭に置いて、ぜひトップレベルの選手たちの腕の振りの速さを見てみてください。
最後にYoutubeで話題の高速ラダートレーニング場面を添付します。
腕の振りに注目してみてください。
特に動き出しです。
あとメッシ選手の腕の振りの速さも特筆すべきものがあります。
お読みいただき、ありがとうございました。
全てはパフォーマンスアップのために。
中野 崇
追伸
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