東京都世田谷区祖師ケ谷大蔵の整体院　ボディストラクチャー -13ページ目

入浴で身体の芯まで温めるのには？

　皆さん、岩盤浴や溶岩浴の時に出てくる汗がお肌にとってもには良いというお話を聞いた事がありますよね？

あの効果をお家の浴槽にしっかり浸かる事で手に入れる事が出来るんです。

でも！ただ浸かっただけでは効果は小さなものにすぎません。

ほんのちょっとしたコツがあるんです。

それは浴槽に2回から理想的には3回に分けて浸かる事。

でも、皆さんお忙しいのに、そんな時間は、とてもとれない！そう思われますよね？

でも！大丈夫です。

1回の浸かる時間を短くして回数を増やせばいいんです。

それじゃ湯冷めしちゃうのではないか？

これは大きな誤解です。

１回の入浴で身体の芯まで温めるのには、実は非常に時間がかかるんです。ところが、例え２，３分でも１回入浴したあと身体などをお風呂場で洗っている間に

この短い時間で温まった皮膚から身体の浅い部分を流れている血液はドンドン身体の奥に流れて、身体の芯の方に向かうという習性が人間の身体にはあります。

このあと再び入浴すると、すでに身体の芯は温まり始めているので短い時間でも身体の芯まで温まり、頭と筋肉の緊張がほぐされ、心身をリラックスさせることができるんです！！

この時、身体の中では血行だけでは無く、リンパの流れもとてもスムーズになっていて、

その結果、とっても気持ちの良い汗をかくことができます。

冷えの方ですが、上手な入浴方法で身体の芯まで温める事で冷えはかなり改善されていきますよ。

体がやらかくても肩こり・腰痛になるのはなぜ？｜祖師ケ谷大蔵のボディストラクチャー

以前わたしは、からださえやらかくすれば全ての症状が改善すると思ってました。

このやらかいっていうのは、関節の動きのことです。

例えば開脚が出来る、

前屈がべたっと出来る、

などのことです。

しかし、体はやわらかくなっても症状が改善されない方がたくさんいるのでなぜだろうとずっと考えてました。

それは、やっぱり何度も言ってますが

コリ（トリガーポイント）です。

動かしてやらかくても

触って硬いコリがあれば症状改善は出来てません。

特に米粒、パチンコ大くらいのコリを取り除かなければいけません。

でも一見さわってもわからないところに潜んでいます。

それを見つけるのがわたしの仕事なのです。

理想な体は

どこをさわってもつきたてのお餅のような触感

どこを動かしてもまんべんなく関節が動く

この２点がクリアして

精神的なバランス・食事のバランス・適度な運動が

出来ていれば最高です。

しかし、このような完璧な人はいないですよね（笑）

だから不調があるのは当然のこと

大事なのはそれをたまに見直して、ニュートラルに戻す機会をつくることなのかと考えています。

姿勢が良くても肩こりになるのはなぜか？｜成城学園・祖師谷大蔵・千歳船橋の方に

よく姿勢が悪いと肩こりになると言われています。

わたしも書籍を出版しているのですが、姿勢について述べています。

逆に姿勢が良ければいろいろなことが良くなるのですが、いくら姿勢を気をつけていても肩こりが改善されないのは多くの理由があります。

それは

目の疲れ
内因的な問題（ストレス）
寝不足
食事のバランス
内蔵の疲れ

などたくさんあります。

特に多く考えられるのは

内因的な問題です。

例えば、何かに没頭していたり、楽しい事、休み、旅行

になると

肩こりがラクになる方が多くいます。

ですから精神的な要素が大きく関わっているのです。

精神的になにかあるともの凄く体に影響します。

日によって肩こりの自覚も違うのも影響しているのではないでしょうか？

この精神的なものは、筋肉の奥底のコリになったり、骨の際にコリになってしまっているケースが多いので

当院では、深層のコリにアプローチしています。

そうすると精神的に気持ちがリラックスしてきます。

体と心はつながっていますからね。

心の問題は体から！！

骨格の歪みを正しても全ての痛みが取れないのはなぜか？｜世田谷にある整体院

骨格の歪みを正せば全てが良くなるっていうことはまずありません。

ですが骨格の歪みを正す事で痛みが改善したり・体がラクになる方も多勢いるのは確かです。

でも整体にいったり、カイロプラクティックに通って

『はい。骨格を整えましたのでこれで大丈夫ですよ』

と言われて様子をみたが症状が改善されないのはなぜでしょう？

大きくカギを握っているのが

コリです。

骨格を整えたことによって、コリが改善されればいいのですが、長年の蓄積によってコリが地層のように蓄積している方は、骨格矯正・骨盤矯正してもなかなかコリがなくなりません。

どうしたらいいかというと、直接コリにアプローチするしかないのです。そして地層のように蓄積したコリをとかすように除去していくのです。

これが施術家の腕の見せ所で、同じようにマッサージしてても効果があったり、なかったりするのは、本当の原因のコリにアプローチ出来てるかの違いかと思っています。

当院でもお体を細かくチェックしてコリを取り除くようにしています。

長年のコリに触れるとそこだーってご本人も凄く実感できます。

あなたのコリはどこにあるでしょうね？

四十肩　９ヶ月前からの左肩の痛み｜祖師ケ谷大蔵の整体院

９ヶ月前から肩の痛みが発症して病院でレントゲンを撮ったが異常がない。四十肩と診断を受け、１年もすればよくなりますよ。とお医者さんに言われシップと痛み止めをもらったがいっこうに良くならないので当院に来院されました。

一番困るのは洋服を着る動きで、肩の動きをチェックすると途中で肩の周辺が引っかかって痛みが出ていました。

原因の場所を触診すると、二の腕、肩甲骨から首にかけての筋肉のはり・コリがあきらかにパンパンになっていました。

そこを重点的に施術すると動きがかなり改善されました。

日々のデスクワークによって、肩甲骨や腕周辺の筋肉が硬くなりすぎて肩の動きが制限されていたのです。

あと痛みの出る数ヶ月前から運動不足解消のため水泳に週１回通っていたようです。もともと筋肉が硬い上に水泳をして余計硬くしてしまってさらに肩の動きが悪くなったのなど推測出来ました。

運動はとってもいいことなのですが、筋肉の状態を１回やわらかくしてから開始することが大切です。ストレッチもむやみにすると余計痛くなります。

セルフケアは、時間があるときは痛みのない範囲で肩を動かし・筋肉をほぐすようにお伝えしました。

来週も引き続き宜しくお願いします。

お困りでしたら一度ご来院ください。

ホームページは

http://www.bodystructure.net

不調のあなた！！お腹触ったことありますか？

あなたはお腹を揉んだことがありますか？「腹の皮下脂肪」ではなく腹そのものを。

では、お腹を軽く押してみましょう。

いてて！となった方、要注意です。あなたの腹はこわばっている可能性大です。

仰向けに寝転がり、腹を優しく揉みほぐす。概要はこれだけです。

腹がこわばると呼吸が浅くなります。呼吸の浅さは身体にとっても悪影響を及ぼします。

で、厄介なのは「腹のこわばりは自覚されにくい」という点なのです。

そこで一度揉みほぐしてみることで以下の3つを目指します。

不健康な状態（こわばった腹+浅い呼吸）を自覚する
健康な状態（柔らかい腹+深い呼吸）の気持ちよさを発見する
翻って、不健康な状態がもたらす不快感を認識する

ブログに何回も書いていますが、奥にある腸腰筋・内蔵の不調が肩こり・腰痛等の体調の悪さを引き起こしいる方がとっても多いのです。

私自身、実は慢性の下痢や腰痛がありました。いろいろな治療院にいきましたが改善されませんでした。

結局自分で治すしかないと思い、体の研究をしてきました。

そして

ある日、お腹の存在を気がついてからほぐし始めたら、それらが一気に解消されとっても体の調子が良くなったのです。

詳しくはまたブログにアップしていきます！！

腰痛の8割は腸腰筋

腸腰筋というあまりメジャーじゃない筋肉が実は腰痛に一番関連している、って知ってました？

実は腰痛のほとんどの原因は、腸腰筋の拘縮が原因なんです。

ですから整体院ボディストラクチャーでも最近は腸腰筋の重要性に気づき、腰痛の方には一番時間をかけて施術します。

実際、腸腰筋がゆるめば腰痛が改善することが多くあります。だいたい8割の方に効果出ています。

今回は腰痛の改善に最も重要な腸腰筋についてと、ゆるめ方についてお伝えします。

腸腰筋ってどこにある筋肉？

腸腰筋は第１２胸椎から第５腰椎体（真ん中より少し下の背骨から骨盤に一番近い背骨）まで付いていて、そこから骨盤の前を通り太ももの骨の内側（小転子）に付いている筋肉です。

腸腰筋の働き

・股関節を曲げる（足を上げたり、上体を前に倒す）

・姿勢を維持する（骨盤を前傾位置に保ち猫背の防止をする）

という働きがあります。

ですから歩くときや走るときなど脚をあげるときにも腸腰筋が働きます。

そのため、ランナーなどは脚の筋肉だけでなく、腸腰筋の状態もタイムに大きく影響します。
姿勢の維持にも腸腰筋が機能することが必要なため、腸腰筋が固まってしまい機能しなくなると、猫背になり腰痛になったり、肩こりや首こりの原因にもなります。

腸腰筋を鍛えれば腰痛は改善する？

巷では「腸腰筋を鍛えれば腰痛は治る」などということが一部で言われていますが、実は腸腰筋を鍛えても腰痛は治りません。

なぜなら、腰痛の原因は腸腰筋の拘縮により猫背になり、猫背になったことで腰の筋肉（広背筋など）に負荷がかかり続けることが原因で、筋トレをしたからといって、腸腰筋の拘縮が改善するわけではないからです。

腸腰筋に限らず、腹筋や背筋などの筋力不足が腰痛の原因と考えられることが多くありますが、実際は筋力不足と腰痛に因果関係は見られません。

ボディービルダーやスポーツ選手など筋力がある場合でも、腰痛の人は多くいます。

むしろ、腰痛を治すために筋トレをして、余計悪化したという方も多くいます。

これは筋トレをして筋肉がこわばって緊張し、血行不良になったり、腸腰筋が拘縮して猫背になってしまうからです。

ですから腸腰筋を鍛えれば腰痛が治るという考え方には注意が必要です。

腸腰筋というのは背骨から出ていて太ももの内側についています。

腸腰筋が縮むと背骨がお腹側に引っ張られるため、猫背になります。

猫背になると、体はバランスを保つために体を反らす働きがある背中側の筋肉（広背筋など）に負荷がかかり続け、腰が痛くなります。

また腰痛の方は腰を反らすときに、腰が痛むという方が多いです。

腰を反らすときには腸腰筋が伸ばされますが、腸腰筋が縮んで固まっていて、伸縮性が失われていると、腰を反らすときに伸ばされるはずの腸腰筋が伸びることができないため、腰を反らすときに骨や関節に無理な負荷がかかり痛みが出ます。

姿勢が悪いから腰痛になる？

よく姿勢が悪いことが腰痛の原因と考えられていますが、これは半分あっていて、半分間違っています。

確かに、美容師さんなど中腰の姿勢が多いと腸腰筋に負荷がかかり続けるため、腸腰筋が固まり腰痛になりやすいのは確かです。

しかし腸腰筋の拘縮を改善せずに、意識して姿勢だけを正しても腰痛は改善しません。

なぜなら、腸腰筋が拘縮していると、体を前側（お腹側）に引っ張ろうとする力が働き続けるため、姿勢を正すには広背筋などの腰の筋肉に負荷をかけ続けなければならなからです。

ですから姿勢だけを改善しても腰痛は改善せず、姿勢が悪くなった原因の腸腰筋の拘縮を改善しなければ腰痛は改善しないのです。

腸腰筋のストレッチには注意が必要

「腰痛を改善するために腸腰筋をストレッチしましょう」という人がいますが、実はこれも腰痛が悪化する場合があります。

最近、ストレッチが良くない場合があるというのは徐々に知られてきました。

ストレッチもやり方や体の状態によっては腰痛が悪化します。

筋肉の状態が良い状態で軽くゆっくり筋肉を伸ばす分にはストレッチも効果的です。

しかし腰痛がある時点で腸腰筋の状態は良くないので、腰痛のときはストレッチは避けてください。

筋肉の長さは筋紡錘という筋肉の伸び縮みを感知しているセンサーが「収縮せよ」などと信号を出して、筋肉が伸縮しています。

ですから縮んだ筋肉をストレッチで物理的に伸ばせば、筋肉が伸びるというものではありません。

むしろ筋肉を無理に伸ばすと筋紡錘が「筋肉がちぎれる」と判断し筋肉に「収縮せよ」という信号を出して、筋肉は収縮してしまいます。

そして、この反応は伸張反射で起こるために、実際の筋肉の長さと筋紡錘が感知している長さにズレが生じていつまでも「収縮せよ」という信号が出続けて筋肉が収縮したままになってしまいます。

ですから腸腰筋のストレッチは腰痛が改善してからにしてください。

腸腰筋のストレッチで腰痛を改善

拘縮（収縮した状態で固まった）した大腰筋は、どのようにすれば正常な状態に戻るのでしょうか？

その方法はストレッチとは逆で腸腰筋を縮ませて一定時間保ちゆっくり戻すことで、筋紡錘に「筋肉が収縮している」ということを伝えることで「収縮せよ」という信号が解除され大腰筋が正常な状態に戻ります。

どこでもできるように、床に座ってやるやり方と、イスに座ってやるやり方をご紹介します。

では具体的な方法をご説明します。

腸腰筋のセルフ整体

腸腰筋を触って固くなった筋肉を探す。
骨盤の前のポコッと出ている部分とおへそを線でつないだ真ん中あたりが腸腰筋の中心部分です。
お腹の奥に手を入れるようにしてグリグリを押して、固くなっている部分を見つける。そのまま固くなっているところに、持続圧をかける。6秒以上圧をゆるみを感じたらはなす。これを何回も繰り返しましょう。

そうすると、背骨が前側に引っ張られなくなるため、姿勢もよくなり、腰にかかる負担も減って腰痛が改善していきます。

また腰を反らすときに痛いという方も腸腰筋がゆるめば、腰を反るときに伸ばされる腸腰筋の伸縮性が増すため、骨や関節に無理な負荷がかからなくなり、無理なく腰を反らすことができるようになります。

まとめ

腰痛の原因は、腸腰筋の拘縮が一番関係しています。

逆に言えば、「どんな治療を受けても腰痛が改善しない」という方が多くいますが、腸腰筋の拘縮を改善すれば多くの腰痛が改善します。

実際に私はそういった方の腸腰筋をゆるめることで、多くの腰痛の方が改善してきました。

あきらめずにチャレンジしてみてください！