深いリラックスへ導くやさしいセルフケア
たかが呼吸、されど呼吸
深くゆっくり息をするだけで体と心が変わる理由
【呼吸で回復】
何度も書いているますが、また呼吸のお話です(笑)
私たちが何気なく毎日している「息をする」という行為。
ゆっくり深く息を吸って吐くだけで、体はゆるみ、心は静かになります。緊張したときに「とりあえず深呼吸しよう」と思った経験がある人はは多いはずです。
ヨガなどでよく行われる「丹田呼吸法」（おへその下あたりに意識を置き、お腹をふくらましたりへこましたりする呼吸）は、自律神経のバランスを整え、自然治癒力や免疫力を高める効果があると言われています。
神道や空手などに伝わる「息吹」の呼吸法は、一般的な腹式呼吸とは逆に、以下の特徴を持つ「逆腹式呼吸」が特徴です。
息を吐くときにお腹を強く凹ませる、息を吸うときにお腹を膨らます。
この方法は気を巡らせ、精神を集中させ、体幹を強くし、同時に深いリラックスやストレス解消にも役立つとされています。
神道では息吹を穢れを吹き飛ばす風と考えるようです。
現代の科学的研究でも、呼吸が体に与える良い影響は明らかになっているらしいです。
腹式呼吸で呼吸のリズムにゆらぎが生まれると、肺の中の空気と血液の流れがしっかり増えて、酸素と二酸化炭素の交換がとても効率的になります。
また、ゆっくりと長く息を吐くことで、無駄な心拍が抑えられ、体が積極的にエネルギーをセーブにいくモードに入るそうです。
この状態は睡眠に近いリラックス状態なんだとか。
睡眠が体を修復する大切な時間であるように、意識的な呼吸でも同じような回復モードを作れるということです。
呼吸ってシンプルなようで、深い世界です。
腱引きと呼吸の組み合わせもあれこれ考える今日この頃です(笑)
【注】私見で書いています。間違い、勘違いなどあるかもしれません。ご了承ください。
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