炭酸泉の効果

おととい久しぶりにトレーニグをしたんですが

昨日はものすごい筋肉痛だったので、

ちょうど予約の合間を縫って、尼崎にある

高濃度炭酸泉がある天然温泉、「湯の華廊」にいってきました！

炭酸泉は一般的に、炭酸ガスが体に浸透することにより

血管の拡大による血行の改善、

心疾患の改善、また筋肉疲労の軽減があるといわれています。

他にも、美容効果、疲労回復、薄毛の予防等色々効果があり、

また少しぬるめの温度なのでゆっくりと入ることができ、

リラックス効果も抜群です。

筋肉痛がひどいときはお試しあれ。

今日は朝から夜までトレーニングの予約が入ってるので

温泉パワーで頑張ってます！

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マシンかフリーウェイトか

一般的なスポーツクラブ等では初心者の方は
特にマシンでのトレーニングをされていると思います。

お店の定員の方に聞いてもマシンを勧めてくる事の方が多いと思います。
マシンの方が安全という一般的な考え方があるので
お店としてもケガのリスクが低いマシンでのトレーニングを勧めます。
落下の危険性や軌道の安定性といった所でしょうか。

僕もマシンは使いますし否定するわけではありませんが、
やるなら絶対フリーウェイトです。
バーベルやダンベルを使ったトレーニングですね。

マシンでやる場合自分に合った軌道に調整する必要が有りますが、
人それぞれ身長や骨格体重がばらばらであり、
少しでもずれていると後々関節を痛めます。

フリーウェイトでトレーニングを行う場合、
マシンの時とは違い、全身の神経を使いバランスを取る必要があります。
バランスを取るためにあらゆる筋肉が緊張し動員され、
体幹の筋肉郡も鍛えることが出来るのです。

マシンではこのバランスを取る必要があまり無いために、
フリーウェイトに比べ神経があまり使われません。
上級者ほどフリーウェイトを使用する率が高くなるのもその為です。

当ジムでもフリーウェイトをメインにトレーニングをします。
パーソナルトレーナーがマンツーマンでサポートするので、
正しいフォームで追い込むことも十分可能です。

ダイエット・肉体改造するなら→プライベートジム「Body Sizing」

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脂肪燃焼効率が高い心拍数

ダイエット時、脂肪を効率よく燃焼させるには有酸素運動が必要です。

更には有酸素運動前に無酸素運動（筋力トレーニング）をしっかりと

行うことが重要です。

それによって有酸素運動時の脂肪燃焼効率が高まり、

筋力の低下も防ぎます。当然適切なタイミングで栄養もしっかりと摂ります。

無酸素運動を行う事によって体内の糖分がエネルギー源として使われます。

そして有酸素運動時には糖が枯渇し、脂肪がエネルギー源として使われます。

また無酸素運動によって成長ホルモンが分泌され、

脂肪の分解を促進します。

そして有酸素運動時、辛いほどいいというわけでもありません。

基本的には会話できる程度が理想的で、

その際の心拍数は（220-年齢）×60～80％と言われています。

この心拍数をキープすることが重要になります。

当ジムでは有酸素運動時に心拍数を計測し

効率よく脂肪を燃焼させていきます。

無駄な脂肪を無くす→プライベートジム「Body Sizing」

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