モニター会員様のT様
2週間（14日）経過の途中経過
初回計測時
体重：51.5㎏ 体脂肪：28% 内臓脂肪：3.5レベル 体内年齢：24才
↓ ↓
↓ ↓
2週間後
体重：49.5㎏ 体脂肪：25.6% 内臓脂肪：2.5レベル 体内年齢21才
無理な絶食ダイエットではなく、筋力を維持しつつ
健康的に体重を落としています。
また随時ご紹介していきます！
マンツーマンでダイエット→プライベートジム「Body
Sizing」
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世間でよく見かける「ロングブレスダイエット」
なぜ流行っているのか個人的には不明なのですが、
1日15分の深呼吸と簡単なストレッチで痩せる、
という点が、楽して痩せたい流行を追い求める、
ダイエッターの心を掴んでいるのでしょうか？
まず結論。
ロングブレス(深呼吸)そのものに大きなダイエット効果はありません。
1日15分の深呼吸と簡単なエクササイズによって得られる、
運動消費量は果たして幾らなのでしょうか？
少し考えれば判るはずです。
こんな記事もあります。
英国バイオメディカルサイエンス学校の代謝生理学Ian Macdonald教授は、
深呼吸し過ぎると、血液中和に必要な二酸化炭素と酸素のバランスが崩れ、
寧ろ有害である。
頭痛やめまいを引き起こすこともあると警鐘を鳴らしています。
深呼吸しないで普通に息をしても脂肪は燃焼しており、
深呼吸による脂肪燃焼アップは精々2％だと締め括っています。
どんなに頑張って深呼吸しストレッチをしても
15分で消費されるカロリーはせいぜい50kcalです。
おにぎり一個で約170kcalです。
相当深呼吸しないと厳しそうですね。
リバウンドしないそしてしなやかで引き締まったボディを手に入れるには、
筋力トレーニング以外あり得ません。そして筋肉は
負荷から耐えるためにあるもの。楽して作れません。
当の本人も、食事管理や有酸素運動、
筋力トレーニングと日々努力をしているでしょう。
当然、表には出ませんが
ダイエットの成功の秘訣。それは基本を忠実に行うこと。
マンツーマン指導でダイエット プライベートジム「BodySizing」
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なぜ流行っているのか個人的には不明なのですが、
1日15分の深呼吸と簡単なストレッチで痩せる、
という点が、楽して痩せたい流行を追い求める、
ダイエッターの心を掴んでいるのでしょうか？
まず結論。
ロングブレス(深呼吸)そのものに大きなダイエット効果はありません。
1日15分の深呼吸と簡単なエクササイズによって得られる、
運動消費量は果たして幾らなのでしょうか？
少し考えれば判るはずです。
こんな記事もあります。
英国バイオメディカルサイエンス学校の代謝生理学Ian Macdonald教授は、
深呼吸し過ぎると、血液中和に必要な二酸化炭素と酸素のバランスが崩れ、
寧ろ有害である。
頭痛やめまいを引き起こすこともあると警鐘を鳴らしています。
深呼吸しないで普通に息をしても脂肪は燃焼しており、
深呼吸による脂肪燃焼アップは精々2％だと締め括っています。
どんなに頑張って深呼吸しストレッチをしても
15分で消費されるカロリーはせいぜい50kcalです。
おにぎり一個で約170kcalです。
相当深呼吸しないと厳しそうですね。
リバウンドしないそしてしなやかで引き締まったボディを手に入れるには、
筋力トレーニング以外あり得ません。そして筋肉は
負荷から耐えるためにあるもの。楽して作れません。
当の本人も、食事管理や有酸素運動、
筋力トレーニングと日々努力をしているでしょう。
当然、表には出ませんが
ダイエットの成功の秘訣。それは基本を忠実に行うこと。
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ダイエット時に、女性の方が特に気にする箇所としてウエスト、
お腹周りと太ももが気になってる人が多いと思います。
お腹周りを細くして太ももも細くしたい。
そんな時こそスクワットを行うべきです。
スクワットと聞くと、太ももが太くなるのでは！？
なんて思う人が多いと思います。
しかし、特に女性の方は男性に比べ、
筋肉を増やすためのホルモン（テストステロン）が、
男性の20分の1しか無い為に、仮に太くなりたいと思い、
それ相応のトレーニングをしていても、なかなか太くなりません。
更に、ダイエット時には一日に摂取するカロリーを
一日に消費できるカロリー以下に抑える為に、
筋肉がついて太くなる程大きな筋肉は付きません。
では何故スクワットなのかというと、
スクワットは下半身全体を鍛えることが出来る種目で、
体の中でも大きな筋肉群を鍛えることが出来ます。
これを行う事により、基礎代謝を維持向上することが出来るのです。
太もも、ふくらはぎ、お尻、お腹周りの引き締め効果もあります。
折角苦しい食事制限ダイエットをして
痩せる事ができたのに、少し食事を戻しただけで
あっという間にリバウンド・・・
これは筋肉が落ちて基礎代謝が大幅に低下したためです。
筋肉は減るのは早いですが、先ほど書いたように増やすのは
特に女性は相当努力しないといけません。
一生、筋肉が無い太りやすい体質にもなりかねません
まずはこの基礎代謝を維持向上させ、
そして付いた筋肉によって効率的に脂肪を燃焼させる
サイクルを作る必要があります。
但し、スクワットは正しいフォームで行わないと
効果が薄く、尚且つ故障にも繋がります。
効果的な反面、初心者には難しいトレーニングです。
正しいフォームとそして的確な確栄養補給。
是非プライベートジム「BodySizing」にお任せください！
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お腹周りと太ももが気になってる人が多いと思います。
お腹周りを細くして太ももも細くしたい。
そんな時こそスクワットを行うべきです。
スクワットと聞くと、太ももが太くなるのでは！？
なんて思う人が多いと思います。
しかし、特に女性の方は男性に比べ、
筋肉を増やすためのホルモン（テストステロン）が、
男性の20分の1しか無い為に、仮に太くなりたいと思い、
それ相応のトレーニングをしていても、なかなか太くなりません。
更に、ダイエット時には一日に摂取するカロリーを
一日に消費できるカロリー以下に抑える為に、
筋肉がついて太くなる程大きな筋肉は付きません。
では何故スクワットなのかというと、
スクワットは下半身全体を鍛えることが出来る種目で、
体の中でも大きな筋肉群を鍛えることが出来ます。
これを行う事により、基礎代謝を維持向上することが出来るのです。
太もも、ふくらはぎ、お尻、お腹周りの引き締め効果もあります。
折角苦しい食事制限ダイエットをして
痩せる事ができたのに、少し食事を戻しただけで
あっという間にリバウンド・・・
これは筋肉が落ちて基礎代謝が大幅に低下したためです。
筋肉は減るのは早いですが、先ほど書いたように増やすのは
特に女性は相当努力しないといけません。
一生、筋肉が無い太りやすい体質にもなりかねません
まずはこの基礎代謝を維持向上させ、
そして付いた筋肉によって効率的に脂肪を燃焼させる
サイクルを作る必要があります。
但し、スクワットは正しいフォームで行わないと
効果が薄く、尚且つ故障にも繋がります。
効果的な反面、初心者には難しいトレーニングです。
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