上半身の日

順調に上半身のパワーアップが進んでいる感じで、もう2～3クールしたら種目によって負荷を上げられそう。

■ストレッチ30分

■ケーブルローイング150lb×12 3セット

■アブドミナルクランチ（スロートレーニング）12 3セット

■チェストプレス145lb×12 3セット

■アブドミナル（スピードトレーニング）120 1セット

■ショルダープレス90lb×12 3セット

■ロウイング130lb×12 3セット

■斜めひねり腹筋10kg片手持ち×左右各30 2セット

■アブベンチアブドミナル15kg×12 3セット
■ロータリートーン70lb×左右各30 2セット

■シーテッドプッシュダウン130lb×12 3セット

■トレッドミル4km

ちょっと期間が空いての下半身ハードトレーニング

超回復ローテーションを完全に1クールスキップしてしまった

久々の「脚の日」はきっちりトレッドミルをこなしてから。

■トレッドミル12km

■レッグエクステンション80kg×12 3セット

■ライイングレッグカール90lb×12 3セット

■レッグプレス260lb×12 3セット

■バッグエクステンション100kg×12 3セット
■アブダクター100lb×12 3セット
■アダクター100lb×12 3セット

研修の朝は軽いランニング＆朝「檜風呂」で

合宿研修の宿泊先でも朝軽くランニング。初めての土地で走るのはなかなか楽しいね。研修所には檜風呂があったので、ランニング後は朝からゆったり汗を流せて◎

夕方帰宅後は上半身ハードメニューのローテーションをこなしてワークアウト。

＜朝＞

■ランニング3km程度

＜夜＞

■ストレッチ30分
■ケーブルローイング150lb×12 3セット
■アブドミナルクランチ（スロートレーニング）12 3セット
■チェストプレス145lb×12 3セット
■アブドミナル（スピードトレーニング）120 1セット
■ショルダープレス90lb×12 3セット
■ロウイング130lb×12 3セット
■斜めひねり腹筋10kg片手持ち×左右各30 2セット
■アブベンチアブドミナル15kg×12 3セット

■ロータリートーン50lb×左右各30 2セット

■シーテッドプッシュダウン130lb×12 3セット
■トレッドミル3km