上半身&ランニング

■ストレッチ30分
■ケーブルローイング150lb×12 3セット
■アブドミナルクランチ（スロートレーニング）12 3セット
■チェストプレス145lb×12 3セット
■アブドミナル（スピードトレーニング）120 1セット
■ショルダープレス70lb×12 3セット
■ロウイング130lb×12 3セット
■斜めひねり腹筋10kg片手持ち×左右各30 2セット
■アブベンチアブドミナル12.5kg×12 2セットロータリートーン50lb×左右各30 2セット■シーテッドプッシュダウン130lb×12 3セット
■トレッドミル10km

体脂肪燃焼の日

上半身、下半身ともに超回復期間中の谷間の日なのでエアロ系にフォーカス。

■トレッドミル10km

超回復何回目？？

今日は超回復後の上半身ハードトレーニングの日。何回目かな？？

■ストレッチ30分

■ケーブルローイング150lb×12 3セット
■アブドミナルクランチ（スロートレーニング）12 3セット
■チェストプレス145lb×12 3セット
■アブドミナル（スピードトレーニング）120 1セット
■ショルダープレス70lb×12 3セット
■ロウイング130lb×12 3セット
■斜めひねり腹筋10kg片手持ち×左右各30 2セット
■アブベンチアブドミナル12.5kg×12 2セットロータリートーン50lb×左右各30 2セット
■シーテッドプッシュダウン130lb×12 3セット

■トレッドミル5km